肥大させると逆三角形ボディがデザインしやすくなり、相対的に顔を小さく見せる「小顔効果」も期待できる【三角筋】の解剖学構造（起始停止、作用、神経支配）イラスト図解を用いてわかりやすく解説しています。
【三角筋】とは？どこにあるどんな筋肉？
【三角筋】は名前の通り三角形の形をして肩パッドのように肩関節を覆って肩の丸みを作る厚い筋肉で、肩関節を保護したり、腕を前、横、後ろに上げる肩関節運動に（特に外転筋として）作用する力強い筋肉です。
ギリシャ文字の「delta (Δ)」が語源になっていて、日本語でもそのまま【三角筋】という名前で訳されています。
- 名称：三角筋
- ふりがな：さんかくきん
- 英語名：Deltoid
【三角筋】は、広範囲の起始部を持ち、収束して上腕骨に停止するため、全体として三角形の形状になりますが、解剖学的には3つの繊維に分類でき、【三角筋】前部繊維は胸との境目、【三角筋】中部繊維は肩幅、【三角筋】後部繊維は逆三角形の角を作っていて、見た目（ボディメイク）にも大きく影響し、【三角筋】を効果的に肥大させると逆三角形ボディがデザインしやすくなり、相対的に顔を小さく見せる「小顔効果」も期待できます。
【三角筋】起始停止
【三角筋】は、「鎖骨」「肩峰」「肩甲棘」と広範囲から起始して「前部」「中部」「後部」と3つの筋束を構成し、「肩甲上腕関節（glenohumeral joint）」を包み込むように下降し、強力な腱として結合して「上腕骨三角筋粗面（骨幹部外側の中間あたり）」に停止します。
| 作用 | 停止 | |
|---|---|---|
| 前部（鎖骨部） | 鎖骨外側1/3上面と前縁 | 上腕骨三角筋粗面 |
| 中部（肩峰部） | 肩峰外側縁と上面 | |
| 後部（肩甲棘部） | 肩甲棘外側1/3 |
最大かつ最強、唯一の多羽状筋で4つの筋間中隔として始まる「肩峰から起始する中部（肩峰部）繊維」の腱は、単羽状筋で直接腱に移行する「前部繊維」および「後部繊維」と停止部で結合します。
【三角筋】作用
【三角筋】は肩関節（肩甲上腕関節）の強力な外転筋として有名ですが、最初の15度まで他の筋肉（棘上筋）の作用が必要です。
また、【三角筋】は、「ローテーターカフ」と共に肩関節（肩甲上腕関節）を安定させるためにも重要な筋肉です。
| 作用 | |
|---|---|
| 三角筋全体 | 肩関節（肩甲上腕関節）の安定 外転（15°以降） |
| 前部（鎖骨部） | 屈曲 内旋 |
| 中部（肩峰部） | 外転（15°以降） |
| 後部（肩甲棘部） | 伸展 外旋 |
【三角筋】全体としては、強力な「肩甲上腕関節外転筋」として作用しますが、中部（肩峰部）繊維が上腕骨を外転させている間、前部（鎖骨部）繊維と後部（肩甲棘部）繊維は、関節面安定（上腕骨を体幹に引きつける）に作用していますし、肩関節内転位や腕を下げた状態で重い荷物を運んだり負荷がかかっている時に静的収縮や遠心性収縮をして、肩の脱臼や損傷を予防しています。
また、【三角筋】前部繊維は「大胸筋」と共に腕の屈曲や上腕骨内旋に作用する一方、【三角筋】後部繊維は「広背筋」と共に腕の伸展や上腕骨外旋に作用して、歩行やランニングの腕振りをスムースにするために働いています。
【三角筋】神経支配
【三角筋】は、腕神経叢の枝である腋窩神経（C5、C6）支配です。
【三角筋】触診
【三角筋】の表層にある組織は「皮膚」「広頚筋」「筋膜」だけなので、筋肉の形状や収縮は簡単に観察や触診できますし、【三角筋】前部繊維は胸との境目、【三角筋】中部繊維は肩幅、【三角筋】後部繊維は逆三角形の角になる部分と見分けも簡単です。
【三角筋】は、ローテーターカフ（「棘上筋」「棘下筋」「小円筋」「肩甲下筋」）「大胸筋」「小胸筋腱」「烏口腕筋腱」「上腕二頭筋両頭」「上腕三頭筋長頭と外側頭」など肩甲帯の運動に作用する様々な筋肉、滑液包、神経血管構造、骨構造を覆っています。
【三角筋】筋トレとストレッチ
【三角筋】は、日常の腕を使うほぼ全ての動作で使っているためとても疲れていますし、猫背や巻き肩など姿勢にも影響を与えやすい筋肉です。
例えば、【三角筋】後部線維を鍛えることで、パソコンやスマホの長時間利用で猫背で肩を巻き込みがちな姿勢を抑制する効果もあるため、姿勢改善効果も期待できますので、解剖学構造を理解して、日頃から【三角筋】コンディショニングを行って肩のトラブルを予防しましょう。
ボディメイクや姿勢改善などのために強化したい場合は、３つにわかれた筋繊維を意識し、前部・中部・後部とターゲットを分けた【三角筋】トレーニングを行うと効果的です。