【長内転筋(股関節内転筋群)】ストレッチと筋トレのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

大腿
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【長内転筋】は太ももの内側から股関節(骨盤)を支えて、股関節内転運動に作用する股関節内転筋群のひとつ。

【長内転筋】の解剖学構造を理解した効果的なストレッチや筋トレで美脚と美姿勢を作りましょう。

【長内転筋】英語と読み方

  • 名称:長内転筋
  • ふりがな:ちょうないてんきん
  • 英語名:Adductor Longus Muscle
  • 【長内転筋(股関節内転筋群)】起始停止

  • 起始:恥骨結合下方
  • 停止:大腿骨の粗線内側唇中部1/3
  • 【長内転筋(股関節内転筋群)】作用

    解剖学的表現

  • 股関節内転
  • 股関節外旋
  • 股関節屈曲補助
  • 日常でのイメージ

  • 骨盤を安定させる
  • 足のラインをまっすぐに保つ
  • 重心やバランスを調整する
  • 【長内転筋(股関節内転筋群)】神経支配

  • 閉鎖神経前枝(L2~L4)
  • 【長内転筋(股関節内転筋群)】働きを3D動画で確認

    【長内転筋(股関節内転筋群)】触診

    股関節を内転する方向に力を入れると収縮が確認できます。

    【長内転筋(股関節内転筋群)】ストレッチと筋トレ

    長内転筋ストレッチ

    股関節外転でストレッチできます。深呼吸をしながら無理のない範囲で行いましょう。股関節伸展運動を加えるとより効果的です。

    長内転筋筋トレ

    長内転筋の走行を意識して収縮(股関節内転)させます。体位や負荷はそれぞれ個別に調整してください。

    股関節内転筋群の筋肉5種類

    股関節内転筋群は骨盤から大腿骨や脛骨に走行して股関節に内転に作用する以下の5つの筋肉のことで、骨盤の位置を整え美脚を作ったり、立位バランスを安定させるなどの重要な作用があります。

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