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長内転筋【3D筋肉・解剖学】

長内転筋【3D筋肉・解剖学】

太ももの内側を構成する内転筋群のひとつ:【長内転筋】の構造について3D動画を使ってわかりやすく説明しています。


日常生活では意識しにくいけれど、綺麗な姿勢や脚のラインに重要な役割をしている内転筋群の構造を正しく理解して効果的なセルフケアをしましょう。

長内転筋の概要

  • 名称:長内転筋
  • ふりがな:ちょうないてんきん
  • 英語名:Adductor Longus Muscle
  • 股関節の内転(大腿をひきつけて閉じる)運動時に働きます。

    長内転筋の起始・停止

  • 起始:恥骨結合下方
  • 停止:大腿骨の粗線内側唇中部1/3
  • 長内転筋の作用


    解剖学的表現

  • 股関節内転(外旋・屈曲)

  • 日常でのイメージ

    ・骨盤を安定させる

    ・足のラインをまっすぐに保つ

    ・重心やバランスを調整する

    長内転筋の神経支配

  • 閉鎖神経前枝(L2~L4)
  • 長内転筋の働きを3D動画で確認

    長内転筋を触診

    股関節を内転する方向に力を入れると収縮が確認できます。

    長内転筋のストレッチと筋トレ


    長内転筋ストレッチ

    股関節外転でストレッチできます。深呼吸をしながら無理のない範囲で行いましょう。股関節伸展運動を加えるとより効果的です。


    長内転筋筋トレ

    長内転筋の走行を意識して収縮(股関節内転)させます。体位や負荷はそれぞれ個別に調整してください。

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