【大内転筋(股関節内転筋群)】ストレッチと筋トレのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

大腿
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【大内転筋】は太もも内側から股関節(骨盤)をサポートする股関節内転筋群の中でも最大かつ最強の筋肉です。

【大内転筋】の解剖学構造を正しく理解した効果的なストレッチと筋トレで、真っ直ぐで綺麗な脚のラインや姿勢と疲れにくく健康的な身体作りを目指しましょう!

【大内転筋】英語と読み方

  • 名称:大内転筋
  • ふりがな:だいないてんきん
  • 英語名:Adductor Magnus Muscle
  • 【大内転筋】起始停止

  • 起始:坐骨下枝前面・坐骨結節下面
  • 停止:大腿骨粗線の内側唇(小転子〜内側上顆)
  • 【大内転筋】作用

    解剖学的表現

  • 股関節内転
  • 股関節屈曲補助
  • 日常でのイメージ

  • 骨盤を安定させる
  • 脚のラインを真っ直ぐに整える
  • 脚を閉じたり、交差したりする時(股関節内転)に作用する
  • 【大内転筋】神経支配

  • 閉鎖神経(L2~L4)
  • 【大内転筋】働きを3D動画で確認

    【大内転筋】触診

    股関節内転方向に力を入れると簡単に収縮を確認できます。

    【大内転筋】ストレッチと筋トレ

    大内転筋ストレッチ

    股関節を外転させる運動でストレッチできます。深呼吸をしながら無理のない範囲で行います。

    大内転筋筋トレ

    大内転筋の走行を意識して収縮(股関節内転)させます。体位や負荷はそれぞれ個別に調整してください。

    股関節内転筋群の筋肉5種類

    股関節内転筋群は骨盤から大腿骨や脛骨に走行して股関節に内転に作用する以下の5つの筋肉のことで、骨盤の位置を整え美脚を作ったり、立位バランスを安定させるなどの重要な作用があります。

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