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大腿二頭筋(ハムストリングス)【3D筋肉・解剖学】

大腿二頭筋(ハムストリングス)【3D筋肉・解剖学】

ハムストリングスの外側 【大腿二頭筋】の構造について3D動画を使ってわかりやすく説明しています。


柔軟性が低下すると腰痛や膝痛などの原因にもなるハムストリングス。日常生活でも酷使されがちなので正しくセルフケアできるようになりましょう。効果的に鍛えると美脚・美尻効果も期待できます。

大腿二頭筋の概要

  • 名称:大腿二頭筋
  • ふりがな:だいたいにとうきん
  • 英語名:Biceps Femoris
  • 二頭を持つふとももの裏外側を構成する筋肉で、外側ハムストリングスとも呼ばれています。

    大腿二頭筋の起始・停止

  • 長頭起始:坐骨結節後面(半腱様筋と共同腱を作る)
  • 長頭停止:腓骨頭・下腿筋膜
  • 短頭起始:大腿骨粗線外側唇下方1/2
  • 短頭停止:腓骨頭・下腿筋膜
  • 大腿二頭筋の作用


    解剖学的表現

  • 股関節伸展
  • 膝関節屈曲・外旋
  • 体幹伸展(大腿骨固定時)
  • 短頭は膝関節にのみ作用します。


    日常でのイメージ

    ・大腿裏外側を構成する脚やお尻のラインを決める筋肉。

    ・日常でも前屈や歩行で酷使されて疲労しがち。

    ・柔軟運動が苦手な人や腰痛・膝痛がある人は注目してセルフケアしましょう。

    大腿二頭筋の神経支配

  • 長頭:脛骨神経(L5~S2)
  • 短頭:総腓骨神経(L4~S1)
  • 大腿二頭筋(ハムストリングス)の働きを3D動画で確認

    大腿二頭筋を触診

    太腿の裏外側で容易に触診できます。

    大腿二頭筋のストレッチと筋トレ


    大腿二頭筋ストレッチ

    股関節屈曲+膝関節伸展+軽度内旋や骨盤前傾でストレッチできます。深呼吸をしながら無理のない範囲で行いましょう。


    大腿二頭筋筋トレ

    大腿二頭筋の走行を意識して収縮(股関節伸展+膝関節屈曲+軽度外旋)させます。体位や負荷はそれぞれ個別に調整してください。

    ハムストリングスの構造と役割

    ふとももやお尻の形を決める大腿の裏側の筋肉をまとめてハムストリングスと呼びます。
    股関節や膝関節の柔軟性や運動にも大きく関与し、日常でも前屈や歩行などで酷使されがちが筋肉群です。

    主な作用である「膝関節屈曲+股関節伸展」はダッシュする時の動作のため、『ランナー筋』や『ダッシュ筋』とも呼ばれ、実際スプリンターのハムストリングスは非常に良く発達しています。

    外側に大腿二頭筋、内側に半腱様筋と半膜様筋があり、股関節や膝関節の内外旋を加えてバランスを調整しながら作用しています。


    疲労などが原因でハムストリングスの柔軟性がなくなると、膝関節や腰に負担がかかり腰痛や膝の機能障害を引き起こすリスクが増加します。ランニングなどで酷使する人は特に意識してストレッチやセルフケアをしましょう。

    また、柔軟性を高めたい場合はもちろん、骨盤の動きにも関与するため美尻・美姿勢・美脚を目指したボディメイクにも意識を向ける必要がある筋肉群です。


    ハムストリングス

  • 半膜様筋
  • 半腱様筋
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