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船のポーズ (Boat Pose) ナヴァ・アーサナ (Navaasana)【ヨガの3D解剖学】

船のポーズ (Boat Pose) ナヴァ・アーサナ (Navaasana)【ヨガの3D解剖学】

船のように身体を折り曲げてバランスをとるポーズ。

インナーマッスルが上手く使えていないと大腿(太もも)がすぐに辛くなりますが、腹筋や背筋などを十分に鍛えることで、余計な力が入らず呼吸も穏やかに行えるようになります。

美しい姿勢を保つための、体幹の力を養うのに非常に優れたポーズです。

期待できる効果

  • 体幹強化
  • バランス感覚の強化
  • 集中力強化
  • 精神安定
  • 美容効果:引き締め(全身)
  • 健康効果:慢性疲労、眠気、軽い腰痛、冷え性、便秘、むくみ、胃の不調などの解消
  • 3D動画でポーズを解剖学的に理解

  • ポーズの作り方
    • 両脚を曲げて座る
      尾骨から頭頂までは真っ直ぐにし、ヘソを太ももに引きつけるように脚の付け根を折りたたむ。
    • 後ろに倒れながら、両脚を上げていく。
    • 両脚(膝)を伸ばして、腕を離してバランスをとる。
      膝を伸ばすことが難しい場合は膝を曲げたままでもOK
      腕を上げることができない場合は、両手を腰の脇に置くか、腿の裏側を持ってもOK
  • 注目すべき筋肉

    気持ちよく呼吸をしながらターゲットマッスルを意識して行いましょう。

  • 収縮・強化
    • 大腿直筋
    • 腹筋(腹直筋、腹横筋)
    • 腸腰筋(大腰筋、腸骨筋)
    • 骨盤底筋群
    • 縫工筋
  • ストレッチ
    • ハムストリングス
  • 注意ポイント!

    見本と同じポーズをとることがゴールではなく、筋肉に正しい刺激を入れることが目的です。

    それぞれの筋肉に正しい刺激が入っているのか意識して行うようにしましょう。

    肩や首に力が入って、呼吸が止まったり、表情が固くなったりしないように!

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