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【ブリッジ】〜猫背解消ストレッチ& 美尻筋トレ〜

【ブリッジ】〜猫背解消ストレッチ& 美尻筋トレ〜

全身の筋肉に刺激を与え、猫背になりやすい現代人には姿勢矯正効果も高いストレッチ。
胸を解放し、呼吸も深くなるのでリラックス効果もあります。

普段使わない部分に刺激が入り、頭が心臓より下になるポーズなのでリフレッシュにも最適!

骨盤底筋群やお尻を鍛え引き締める効果(ヒップアップ・美尻)や生理不順など女性の悩みの解消にも効果的です。

期待できる効果

  • 血行促進
  • 内臓機能強化
  • 柔軟性強化
  • 姿勢改善
  • 上記に伴う様々な健康・美容効果
  • 3D動画でポーズを解剖学的に理解

  • 姿勢の作り方
    • 1.仰向けになり、手は体側、手のひらは床に。
    • 2.お尻の穴を閉めるように力を入れ、お尻を床から離します。
    • 3.呼吸を止めないように、心地よい伸びを楽しんでください。
  • 意識する筋肉

  • 姿勢のキーになる筋肉
    • 脊柱起立筋
    • 大胸筋
    • 三角筋
    • 大臀筋
    • 腹直筋
    • 腹横筋
    • 大腿四頭筋
    • ハムストリングス
    • 骨盤底筋群
  • 注意ポイント!

    腰痛などがある場合は無理して行わないでください。

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