3D筋肉解剖学

足・足趾

短母趾屈筋(足の筋肉)【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【短母趾屈筋】は、母趾内転筋とともに遠位横アーチ(前足部横アーチ)を形成する足裏の筋肉で、開帳足・ウオノメやタコ・外反母趾が気になる場合は解剖学的構造を意識したセルフケアが重要です。 【短母趾屈筋】の構造について3D動画を使ってわかりや...
筋肉まとめ

【表情筋(顔の筋肉)種類まとめ】表情筋鍛えるトレーニングとほぐすマッサージやストレッチのための【3D動画(表情筋イラスト)でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

表情筋(表情を作る顔の筋肉)は20種類以上あり、顔の印象は表情筋の使い方で大きく変わります。 表情筋も筋肉なので、解剖学構造を理解したトレーニング、ストレッチ、マッサージなどを効果的に実践すれば、整形手術をしなくても、老け顔を予防したり...
顎・咀嚼・舌

側頭筋〜表情筋の鍛え方とマッサージ【3D動画(表情筋イラスト)でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【側頭筋】は、側頭から下顎骨を引き挙げ咀嚼運動(口を閉じる)で活躍する側頭部ある面積の広い筋肉。 スマホ使用やデスクワークなどで顔を硬らせている状態が続くと凝りやすく、顎の動きにくさ(ガクガク顎)、表情の出にくさ、眼精疲労や首凝り・肩こ...
表情筋(顔の筋肉)

【前頭筋】ほぐすマッサージと表情筋鍛える筋トレのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【前頭筋】は、眉毛を挙上しておでこに横皺を作る筋肉で、考え事や心配事が多かったり、パソコン作業やスマホの長時間使用で緊張して硬直しやすい傾向があります。 おでこにシワが定着しないように定期的にマッサージして【前頭筋】ほぐすようにすれば、...
表情筋(顔の筋肉)

【皺眉筋】表情筋の鍛え方とマッサージのための【3D動画(表情筋イラスト)でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【皺眉筋】は眉毛を内側(鼻側)下方向に押し下げる作用がある表情筋で、眉間の部分に縦じわを寄せて不快や苦痛を表現する時によく働きます。 頑張っているとついつい眉間にシワがよりがちですし、スマホやパソコンで重くなった上まぶたや眉間のシワをス...
表情筋(顔の筋肉)

【鼻根筋】表情筋の鍛え方とマッサージのための【3D動画(表情筋イラスト)でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【鼻根筋】は、鼻の上から眉間に向かって走行している筋肉で、怒った顔で鼻の上部に横に走る皺を作る作用があります。 【鼻根筋】が凝り固まると眉間の横シワが定着して印象が悪くなってしまいますので、意識してマッサージでケアをしましょう。 【鼻根...
表情筋(顔の筋肉)

【下唇下制筋】表情筋の鍛え方とマッサージ【3D動画(表情筋イラスト)でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【下唇下制筋】は、下唇を引き下げて下の歯や歯茎が見えるような口の開け方に作用する表情筋です。 【下唇下制筋】の柔軟性がなくなると、二重顎やフェイスラインのもたつきなど老け顔の原因になるので、3D動画で解剖学構造を確認してマッサージしてか...
表情筋(顔の筋肉)

【鼻筋】鼻筋を通すマッサージのための【3D動画(表情筋イラスト)でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【鼻筋】は顔の印象を大きく左右する小鼻の広がりを予防し、スッと鼻筋が通った小鼻美人を目指すには意識してケアしたい表情筋です。 整形は不要!【鼻筋】の解剖学構造を理解して、スッキリした鼻筋を通す方法(鼻筋マッサージ)を実践しましょう。 ...
表情筋(顔の筋肉)

【口角下制筋】表情筋の鍛え方とマッサージ【3D動画(表情筋イラスト)でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【口角下制筋】は、いわゆる『への字口』を作る時に使われる表情筋で、上唇と口角を下方にひく作用があります。 【口角下制筋】の柔軟性がなくなると「マリオネットライン」が目立ち、常に口角の下がった印象の悪い顔になってしまうので、意識してマッサ...
表情筋(顔の筋肉)

【オトガイ筋】鍛えるトレーニングとほぐすマッサージのための【3D動画(表情筋イラスト)でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【オトガイ筋】は、下唇を突き出したりすっぱい食べ物を食べた時などに顎の前部に梅干しのようなシワを作る表情筋です。 【オトガイ筋】のコリや柔軟性がなくなると顎周りがもたついたり、二重顎の原因にもなってしまいますので、【オトガイ筋】をほぐす...
表情筋(顔の筋肉)

【口輪筋】鍛えるトレーニングとマッサージのための【3D動画(表情筋イラスト)でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【口輪筋】は口の周りをドーナツ状に囲む表情筋で、表情、食べる、話す、呼吸などの機能に関与します。 複数の表情筋が口輪筋に付着しているので、口輪筋が弱くなると、周囲の表情筋もあまり動かなくなり表情が乏しくなるだけでなく、物をうまく飲み込め...
表情筋(顔の筋肉)

【頬筋】鍛える筋トレとマッサージのための【3D動画(表情筋イラスト)でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【頬筋】とは名前の通り頬についている筋肉で、口角を外側に引く働きの表情筋の中で一番強力で、ストローで息を吹いたり、トランペットを吹いたりする時に頬を凹ませる作用もあります。 【頬筋】は頬の脂肪を支えている筋肉でもあるので、筋力低下で弱化...
表情筋(顔の筋肉)

【上唇鼻翼挙筋】鍛えるトレーニングとコリをほぐすマッサージのための【3D動画(表情筋イラスト)でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【上唇鼻翼挙筋】は、鼻の脇にある上唇挙筋とともに上唇のふっくら感を支えている表情筋で、上唇と鼻翼を引き挙げる働きをします。 上唇鼻翼挙筋の弾力がなくなると鼻の下が伸びて唇が薄い「老け顔」になってしまいますので、「鼻の下が広がってきた」、...
表情筋(顔の筋肉)

【上唇挙筋】鍛えるトレーニングとコリをほぐすマッサージのための【3D動画(表情筋イラスト)でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【上唇挙筋は頬の真ん中あたりにある表情筋で、上唇を上方に引き挙げる作用があります。 下の歯を見せずに笑顔を作る時に重要な表情筋なので、下の歯を見せない大人っぽい品のある笑顔を作りたい人は意識して鍛えるトレーニングをしましょう。 上品な笑...
表情筋(顔の筋肉)

【口角挙筋】鍛えるトレーニングとコリをほぐすマッサージのための【3D動画(表情筋イラスト)でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【口角挙筋】は犬歯筋とも呼ばれ、上唇をキュッと上に持ち上げて魅力的な笑顔を作る作用がある表情筋です。 口角挙筋が弱化すると、口角が下がり、鼻の下が伸びた老け顔になりますので、間延びした鼻の下を縮めて、ふっくら若々しい唇を取り戻すために口...
表情筋(顔の筋肉)

【大頬骨筋】鍛えるトレーニングとほぐすマッサージのための【3D動画(表情筋イラスト)でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【大頬骨筋】は、口角を上外側に引き上げて「笑顔」を作る表情筋のひとつ。 比較的大きな筋肉なので、筋力低下で弱化すれば鼻の下や口角が下がってほうれい線も深い老け顔になってしまいます。 マスク美人と言われない若々しい笑顔を維持するために重要...
表情筋(顔の筋肉)

【小頬骨筋】鍛えるトレーニングとマッサージのための【3D動画(表情筋イラスト)でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【小頬骨筋】は、大頬骨筋と一緒に口角を引き上げて笑顔を作る筋肉で、目尻と口角の間を走行するためウィンクをする時も収縮します。 キュッと引き締まった小顔とキュートな笑顔、そしてウィンクのための表情筋:【小頬骨筋】の解剖学構造を3D動画(表...
表情筋(顔の筋肉)

【笑筋】鍛えるトレーニングとマッサージのための【3D動画(表情筋イラスト)でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【笑筋】は口を横方向に引いて横長する働きがあり、笑顔を作る表情筋のひとつで、大きく笑う時はもちろん、前歯を見せずに小さく微笑んだりするときにも作用します。 笑窪を作る筋肉のひとつでもあり、笑筋を鍛えるとほうれい線を目立たなくして若々しく...
表情筋(顔の筋肉)

【眼輪筋】鍛えるトレーニングとマッサージのための【3D動画(表情筋イラスト)でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【眼輪筋】とは目のまわりを覆っているドーナッツ状の筋肉で、目の開閉に作用したりクマや目の大きさにも影響するので表情の印象を大きく左右する表情筋のひとつ。 眼輪筋が衰えると、目が小さくなったり、まぶたのたるみや開けにくさ、老け顔やクマの原...
表情筋(顔の筋肉)

【広頚筋】きれいなデコルテを作る広頚筋ストレッチと筋トレのための【3D動画(表情筋イラスト)でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【広頚筋】は頚部を広範囲に覆う皮膚直下にある膜のような筋肉で、首元、デコルテ、口元の張りに作用します。 美しいデコルテや笑顔のために理解しておきたい【広頚筋】の構造について3D動画(解剖図)を使ってわかりやすく説明しています。 ...
筋肉まとめ

【頸部(首)筋肉まとめ】首こり解消ストレッチのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学】

肩こり・首こり・眼精疲労・老け顔・たるみ.....スマホが手放せずパソコン作業が多い現代人の悩みを解消するポイントとなる頚部(首)の筋肉を一覧にまとめました。 それぞれの筋肉の起始・停止・作用・神経支配などは各筋肉の詳細ページをご確認く...
頸部・首

【外側頭直筋(椎前筋)】ストレッチとトレーニングのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【外側頭直筋】は、頭部のポジションを頸椎の上に維持するために前側方からサポートしているインナーマッスルです。 【外側頭直筋】の構造について3D動画(解剖図)を使ってわかりやすく説明しています。 【外側頭直筋】英語と読み方 ...
頸部・首

【前頭直筋(椎前筋)】ストレッチとトレーニングのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【前頭直筋】は後頭骨と環椎(一番上の椎骨)の間の筋肉で、首を前からサポートしている椎前筋のひとつ。 【前頭直筋】の構造について3D動画(解剖図)を使ってわかりやすく説明しています。 【前頭直筋】英語と読み方 ...
頸部・首

【頭長筋(椎前筋)】ストレッチとトレーニングのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【頭長筋】は、首前面から顎の下を引っ張る作用を持つことで重い頭が転がり落ちないように前から支えてくれる姿勢保持にとても重要な首のインナーマッスルです。 【頭長筋】の構造について3D動画を使って解説しています。 【頭長筋】はスマホやパソコ...
頸部・首

【頸長筋(椎前筋)】ストレッチとリリースのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【頸長筋】は、頸椎の自然なカーブ(生理的前弯)を前側から支えている首のインナーマッスルです。 【頸長筋】の解剖学構造を3D動画(解剖図)で理解して、首こり・肩こりなど首回りのトラブルを解消しよう! 【頸長筋】英語と読み方 ...
3D筋肉解剖学

【胸鎖骨乳突筋】ストレッチと鍛え方のための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【胸鎖骨乳突筋】はミケランジェロのダビデ像にもくっきり表現されているデコルテの筋肉で、【胸鎖骨乳突筋】のまわりにはリンパ節が多く存在します。 【胸鎖骨乳突筋】のこりを放置するとむくみやたるみなど老け顔の原因にもなりますので、胸鎖骨乳突筋...
筋肉まとめ

【胸筋と胸郭(呼吸)筋肉】種類一覧まとめ【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学】

「胸板やバストの土台を作る胸筋」「胸郭の運動に関与する呼吸補助筋」「胸部と腹部の境にあるメインの呼吸筋であり全ての筋肉のコアとなる横隔膜」をまとめました。 それぞれの筋肉の起始・停止・作用・神経支配などは各筋肉の詳細ページをご確認くださ...
胸部・胸郭(呼吸)

【内肋間筋(最内肋間筋)】呼吸とストレッチのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【内肋間筋】は、肋骨間を埋める様に下から上に走行して呼吸に作用している筋肉です。 【内肋間筋】呼吸補助筋としての働きを3D動画(解剖図)を使ってわかりやすく説明しています。 【内肋間筋】英語と読み方 名称:...
胸部・胸郭(呼吸)

【外肋間筋】呼吸とストレッチのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【外肋間筋】とは肋骨間を埋める様に上から下に走行している筋肉で、努力呼吸時や意識的な胸式呼吸時に強く作用する呼吸補助筋です。 【外肋間筋】呼吸時の働きを3D動画(解剖図)でわかりやすく説明しています。 【外肋間筋】英語と読み...
筋肉まとめ

【股関節 骨盤 お尻 の筋肉】名前と種類一覧まとめ【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学】

股関節運動、脊柱運動、骨盤調整、立位バランスや動作の安定に作用する【股関節 骨盤 お尻の筋肉】を一覧にまとめました。 それぞれの筋肉の名前、起始停止、作用、神経支配などは各筋肉の詳細ページをご確認ください。 股関節筋肉(寛骨筋)...
股関節・臀筋・骨盤

【上双子筋と下双子筋(深層外旋六筋)】ストレッチとトレーニングのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【双子筋(上双子筋と下双子筋)】とは、仙骨・腸骨と大腿骨大転子の間を走行する短い筋肉群で、股関節の外旋と骨盤の安定に関与する臀部のインナーマッスルである深層外旋六筋のひとつです。 【双子筋(上双子筋と下双子筋)】の構造について3D動画(...
股関節・臀筋・骨盤

【内閉鎖筋(深層外旋六筋)】ストレッチとトレーニング(鍛え方)のための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用や起始停止)】

【内閉鎖筋】は深層外旋六筋の中では一番最初に作用する筋肉で、筋肉自体は小さくても「てこの原理」で外旋力も強いという特徴があります。 平泳ぎの筋肉とも呼ばれる【内閉鎖筋】の解剖学構造について3D動画(解剖図)を使ってわかりやすく説明してい...
股関節・臀筋・骨盤

【外閉鎖筋(深層外旋六筋)】ストレッチとトレーニング(鍛え方)のための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用や起始停止)】

【外閉鎖筋】は深層外旋六筋で最も深層にあるお尻のインナーマッスルで、深層外旋六筋とは仙骨・腸骨と大腿骨大転子の間を走行する短い筋肉群のことです。 【外閉鎖筋】の解剖学構造を3D動画(解剖図)でわかりやすく解説しています。 【外閉...
股関節・臀筋・骨盤

【大腿方形筋(深層外旋六筋)】ストレッチとトレーニング(鍛え方)のための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用や起始停止)】

【大腿方形筋】は深層外旋六筋の中で最も大きく強力な外旋作用を持つお尻のインナーマッスルで、深層外旋六筋とは、仙骨・腸骨と大腿骨大転子の間を走行する短い筋肉群で、股関節の外旋と骨盤の安定に作用します。 【大腿方形筋(深層外旋六筋)】の解剖...
股関節・臀筋・骨盤

【梨状筋】ストレッチと筋膜リリースのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【梨状筋】とは、仙腸関節と股関節の動きを調整する2関節筋で立位バランスに重要な役割をしているため、立位での安定した動作や股関節の柔軟性が重要なヨガがスポーツなどでは、梨状筋意識したストレッチや筋トレをすることでパフォーマンスが改善しま...
3D筋肉解剖学

【小臀筋】ストレッチとほぐし方のための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【小臀筋】とは、中臀筋の深層にあり股関節機能(中臀筋作用)をサポートするお尻のインナーマッスルです。 【小臀筋】の場所を解剖図(3D動画)で理解して、痛みを解消する効果的な筋膜リリースやストレッチを実践しましょう。 お尻の3つの筋肉(大...
3D筋肉解剖学

【中殿筋】ストレッチと筋トレのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【中殿筋】とは横のお尻の膨らみを作っている筋肉で、立位・歩行時に骨盤を安定させる重要な作用があります。 中臀筋を正しい鍛え方でトレーニングすると、骨盤を安定させ、脚があげやすくなるので転倒予防や腰痛対策にも有効です。 【中殿筋】...
3D筋肉解剖学

【大殿筋】筋トレとストレッチのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

大臀筋は、ウエストと脚の境目とお尻の丸いラインを作る人体最大のアウターマッスルで、歩行、ランニング、スキップ、ジャンプ、スクワット、階段を昇る時など股関節を曲げた状態から伸展する時に強く作用します。 美尻や引き締まったヒップの綺麗なバッ...
股関節・臀筋・骨盤

【骨盤底筋】ヨガとトレーニングのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

骨盤底筋ヨガ、骨盤底筋を鍛えるグッズなど骨盤底筋トレーニングや骨盤底筋体操が女性のみならず男性にも人気ですが、骨盤底筋とはどんな筋肉でしょうか? 【骨盤底筋】の解剖学構造について3D動画を使ってわかりやすく解説しています。 【骨...
胸部・胸郭(呼吸)

【横隔膜】とはどこにある呼吸筋?ストレッチと効果的に鍛えるトレーニングのための【3D動画付き筋肉解剖学(起始停止と働き)】

【横隔膜】とは、膜という名称がついていますが胸郭と腹腔を隔てる位置にある呼吸筋であり、インナーユニットとして運動や姿勢維持でも最もコア(中心)になる筋肉です。 「呼吸が浅い」、「パソコン作業で肩こりがひどい」、「声が出にくい」、「疲れや...
腹筋

【腹横筋】きれいなウエストくびれを作る腹筋コルセット【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【腹横筋】とは、お腹をコルセットのように囲んで内臓を守る腹部の最深層にあるインナーマッスルで、凹んだ下腹、きれいなくびれやウエストラインを作ったり、強く安定したコア(体幹)を作るための基礎になる腹筋です。 【腹横筋】の解剖や作用について...
筋肉まとめ

【インナーユニットとは】インナーユニットトレーニング(鍛え方)のための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学】

インナーユニットとは、骨で保護されていない体幹部分(腹腔)を覆う筋肉群のことで、骨盤底筋群・腹横筋・横隔膜・多裂筋の4筋で構成され、円柱を作るように腹部内臓を囲んでいます。 インナーユニットは、姿勢保持・調整の基礎となる最深層のインナー...
背筋(背中)

【多裂筋】ストレッチとトレーニングのための【3D動画でわかりやすい多裂筋解剖図(作用と起始停止)】

【多裂筋】とは、椎骨間をつなぐように走行する固有背筋深層の筋肉で、背骨のスムースな動きを調整する作用があります。 【インナーユニット】後面の筋肉として体幹を安定させる作用もあります。 【多裂筋】とはどこにあるどんな筋肉かよくわかる多裂筋...
股関節・臀筋・骨盤

【腸骨筋(腸腰筋)】ストレッチや筋トレのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

腸骨筋とは、腸骨から大腿骨へ走行し上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉である腸腰筋の一部となる筋肉です。 【腸骨筋】は座り姿勢が多い現代の生活では短縮して硬くなりがちなので、解剖学的構造を正しく理解して効果的なストレッチやトレーニング(筋ト...
股関節・臀筋・骨盤

【小腰筋(腸腰筋)】ストレッチや筋トレのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

小腰筋とは、腸骨筋や大腰筋をつなぐように走行して腸骨筋膜を緊張させ、腸腰筋としての作用をサポートしている小さな筋肉です。 上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉である腸腰筋の一部である【小腰筋】の解剖学構造を3D動画を使ってわかりやすく説明し...
股関節・臀筋・骨盤

【大腰筋(腸腰筋)】ストレッチや筋トレのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用 起始停止 鍛え方)】

【大腰筋】とは、腰あたりの背骨(上半身)と大腿骨(下半身)をつなぐ筋肉で、腸骨筋および小腰筋と一緒に腸腰筋として股関節運動や立位安定に作用します。 大腰筋(腸腰筋)は座り姿勢が長いと短縮してガチガチと硬い状態になりやすいため、解剖学構造...
大腿

【大腿(太もも)筋肉】名前や種類一覧まとめ【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学】

大腿(太もも)に筋腹があり、股関節・膝関節・骨盤の運動に関与する筋肉を一覧にまとめました。 太もも筋肉の解剖学構造を理解して、効果的なストレッチ、筋トレ、マッサージなどを実践しましょう! 大腿(太もも)筋肉の役割 脚の...
大腿

【薄筋(股関節内転筋群)】ストレッチと筋トレのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【薄筋】は股関節内転筋群最内側かつ唯一の二関節筋で、骨盤、股関節、膝関節の運動に作用します。 【薄筋】の解剖学構造を理解したストレッチや筋トレで、安定した立位動作と真っ直ぐな美脚を手に入れましょう! 【薄筋】英語と読み方 ...
大腿

【大内転筋(股関節内転筋群)】ストレッチと筋トレのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【大内転筋】は太もも内側から股関節(骨盤)をサポートする股関節内転筋群の中でも最大かつ最強の筋肉です。 【大内転筋】の解剖学構造を正しく理解した効果的なストレッチと筋トレで、真っ直ぐで綺麗な脚のラインや姿勢と疲れにくく健康的な身体作り...
大腿

【短内転筋(股関節内転筋群)】ストレッチと筋トレのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【短内転筋】は太ももの内側から股関節(骨盤)を支えて立位バランスを安定させたり真っ直ぐな脚のラインを作る股関節内転筋群のひとつ。 【短内転筋】の解剖学構造を3D動画で確認して効果的なストレッチや筋トレを実践しましょう。 【短内転...
大腿

【長内転筋(股関節内転筋群)】ストレッチと筋トレのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【長内転筋】は太ももの内側から股関節(骨盤)を支えて、股関節内転運動に作用する股関節内転筋群のひとつ。 【長内転筋】の解剖学構造を理解した効果的なストレッチや筋トレで美脚と美姿勢を作りましょう。 【長内転筋】英語と読み方 ...
大腿

【恥骨筋(股関節内転筋群)】ストレッチと筋トレのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【恥骨筋】は恥骨から大腿骨へ走行して、太もも内側から股関節(骨盤)を支えて股関節内転に主に作用する股関節内転筋群のひとつで、骨盤を安定させて立位での真っ直ぐな脚のラインを作ったり、立位バランスを調整しています。 恥骨筋の解剖学構造を理解...
大腿

【縫工筋】ストレッチとトレーニングのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【縫工筋】は大腿前面を斜めに走行する人体最長の筋肉で、股関節(骨盤)と膝関節の運動に作用する2関節筋です。 【縫工筋】はランニングなどの運動で酷使されがちな筋肉で、膝関節炎(痛み)を引き起こすこともあり、縫工筋の柔軟性が低下して固い状態...
大腿

【大腿筋膜張筋】ストレッチと筋トレのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【大腿筋膜張筋】とは、名前の通り大腿筋膜を緊張させる筋肉で、腸骨から腸脛靭帯となり脛骨まで走行するため、股関節・膝関節・骨盤の運動に作用します。 【大腿筋膜張筋】の主な作用は股関節の外転ですが、股関節屈筋として他の筋肉と一緒に働くときは...
大腿

【内側広筋(大腿四頭筋)】ストレッチと筋トレための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【内側広筋】は、大腿四頭筋内側の筋肉でまえもも内側のラインを作っています。 【内側広筋(大腿四頭筋)】の解剖学構造を3D動画で学んで、効果的なストレッチや筋トレを実践していくつになっても膝関節痛のないきれいな膝がある美脚を維持し...
大腿

【外側広筋(大腿四頭筋)】ストレッチと筋トレための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【外側広筋】は大腿四頭筋外側の筋肉で、膝関節運動に作用します。 脚のライン(太もも外側)にも影響する筋肉なので、【外側広筋(大腿四頭筋)】の解剖学構造を理解した効果的な筋トレやストレッチで、膝関節痛を予防!きれいな膝の美脚を作って維持し...
大腿

【中間広筋(大腿四頭筋)】ストレッチと筋トレための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

中間広筋は大腿四頭筋の一部で大腿直筋の深層に位置して、股関節の屈曲角度により膝伸展力が変化する二関節筋の大腿直筋を補助するように働く純粋な膝関節伸展筋です。 中間広筋(大腿四頭筋)解剖学構造を理解して効果的な筋トレやストレッチを実践しま...
大腿

【大腿直筋(大腿四頭筋)】ストレッチと筋トレための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【大腿直筋】は大腿四頭筋の中心になる筋肉で、大腿四頭筋唯一の股関節をまたぐ二関節筋です。 膝を含む前もものラインを作り、歩行時に足をあげる筋肉として重要な役割がある大腿直筋(大腿四頭筋)の解剖学構造を理解したストレッチや筋トレを実践して...
大腿

【半腱様筋(ハムストリングス)】筋トレとストレッチのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【半腱様筋】は、ハムストリングス内側の筋肉で、縫工筋および薄筋とともに鷲足を形成します。 ハムストリングスは、短縮や柔軟性低下で固い状態になりやすい筋肉なので、解剖学的構造を正しく理解したストレッチや筋トレで、柔軟性向上と美姿勢・美尻・...
大腿

【半膜様筋(ハムストリングス)】筋トレとストレッチのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【半膜様筋】はハムストリングスの内側にある「内側ハムストリングス」とも呼ばれる筋肉で、膝関節を膜で包み伸ばした膝を安定させる作用があります。 半膜様筋、半腱様筋、大腿二頭筋で構成されるハムストリングスは、短縮したり柔軟性が低下して固い状...
大腿

【大腿二頭筋(ハムストリングス)】筋トレとストレッチのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

大腿二頭筋は、ハムストリングスの外側部なので「外側ハムストリングス」とも呼ばれる裏ももの筋肉です。 大腿二頭筋(ハムストリングス)は日常生活でも酷使されがちで、筋肉の柔軟性が低下したり、短縮して固い状態になると腰痛や膝痛などの原因にもな...
3D筋肉解剖学

【斜角筋】ストレッチのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(トリガーポイント、触診、起始停止)】

斜角筋とは頸椎と肋骨をつなぐ首前横面にある筋肉群で、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋と3つの筋肉に別れます。 斜角筋はスマホやパソコンの長時間使用や力仕事で凝りやすく、「斜角筋症候群」と呼ばれる斜角筋隙絞扼(胸郭出口症候群)による手や腕のし...
胸部・胸郭(呼吸)

【大胸筋】筋トレとストレッチのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【大胸筋】は胸部にある大きく強力な筋肉で、男性では胸板・女性でバストアップなど見た目に大きく影響するのはもちろん、腕の運動や肋骨を動かす呼吸補助筋としても作用します。 【大胸筋】を鍛えるトレーニングメニューで、正しく大胸筋筋トレやストレ...
背筋(背中)

【脊柱起立筋】筋トレとストレッチのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【脊柱起立筋】とは、背骨周りを囲み背骨の安定やスムースな運動をサポートする筋肉群で、固有背筋中間層の筋肉である「腸肋筋」「最長筋」「棘筋」の総称です。 固有背筋群の中でも最も筋肉面積幅が大きい【脊柱起立筋(「腸肋筋」+「最長筋」+「棘筋...
背筋(背中)

【上後鋸筋】肋骨を動かす呼吸筋【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【上後鋸筋】は、首の下あたりの椎骨棘突起・項靱帯から2〜5肋骨に向かって斜め下へ走行している鋸上の筋肉で、横隔膜を補助する呼吸補助筋です。 【上後鋸筋】の解剖学構造(作用や起始停止、筋トレなど)を3D動画を使ってわかりやすく説明していま...
背筋(背中)

【下後鋸筋】ストレッチと筋トレのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【下後鋸筋】は、腰あたりの椎骨棘突起から下位4肋骨に向かって斜め上方へ走行している鋸上の背筋で、胸郭を動かし横隔膜を補助する呼吸補助筋のひとつです。 【下後鋸筋】の解剖学構造(作用や起始停止、筋トレなど)について3D動画を使ってわかりや...
背筋(背中)

【板状筋(頭板状筋・頸板状筋)】ストレッチと筋膜リリースのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【板状筋(頭板状筋・頸板状筋)】は、後頭骨から胸椎まで繋がる長い固有背筋浅層の筋肉で、体重の10%もある重い頭を支えつつ、頭部から脊椎(頸椎・胸椎)のスムースな動きと頸部の生理的湾曲(S字)カーブをサポートしています。 不良姿勢でのスマ...
背筋(背中)

【上頭斜筋(後頭下筋群)】ほぐし方やストレッチのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【上頭斜筋(後頭下筋群)】は、頭の位置と目線を調整する首後面のインナーマッスル。 パソコンやスマホ使用時などの不良姿勢でコリやすく、首こり・めまい・手の痺れなどの原因になるので、【上頭斜筋(後頭下筋群)】の解剖学構造を3D動画を使って理...
背筋(背中)

【下頭斜筋(後頭下筋群)】ほぐし方やストレッチのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

下頭斜筋(後頭下筋群)のコリは、スマホが手放せない現代人の悩みである「首こりや眼精疲労」の原因になります。 下頭斜筋(後頭下筋群)の解剖学構造を理解した正しいほぐし方(ストレッチ、マッサージ、筋膜リリース)で辛い首コリや目の疲れを解消し...
背筋(背中)

【大後頭直筋(後頭下筋群)】ほぐし方やストレッチのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【大後頭直筋】は、後頭下筋群(固有背筋深層部)のひとつで、体重の10%も重さがある頭を首後ろから支えて目線の位置を一定に保つ重要な働きをしているインナーマッスルです。 スマホの長時間利用などでコリやすく、大後頭直筋のコリを放置すると、首...
背筋(背中)

【小後頭直筋(後頭下筋群)】ほぐし方やストレッチのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

小後頭直筋は、後頭下筋群のひとつで環椎や脊髄・脳を取り囲む「硬膜」にも付着しているため、スマホの長時間使用などでコリや緊張状態が長く続くと、首・目・耳をはじめ全身広範囲不調が生じてしまいます。 小後頭直筋(後頭下筋群)の解剖学構造(作用...
筋肉まとめ

【背筋(背中の筋肉)】トレーニングやストレッチのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(名前や鍛え方)】

背筋とは背中の筋肉の総称で、背骨、肩甲骨、肋骨周囲のインナーマッスルから背中、ウエスト、肩のラインを作るアウターマッスルまで複数の筋肉が層となって存在して、ボディラインを表現したり、姿勢維持や腕や肩甲骨の運動に作用しています。 背筋の名...
腹筋

【腰方形筋】ストレッチと筋トレのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【腰方形筋】は腹部後面の腰に手を当てた時に掌が触れるあたりにある筋肉で、前面にある腸腰筋と背面にある脊柱起立筋(最長筋・腸肋筋)の間でそれぞれを制御するように姿勢筋として、また、腰椎、骨盤、肋骨(呼吸)運動に作用します。 【腰方形筋】ス...
3D筋肉解剖学

【広背筋】筋トレとストレッチのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【広背筋】は、肩甲骨の下(脇の下)から骨盤まで背筋下部に広がり、背中の逆三角形やくびれを作っているアウターマッスルです。 【広背筋】の起始停止は、人体構造の要である背骨・肩甲骨・骨盤を含むため、猫背・腰痛・五十肩・姿勢を改善するためにも...
肩関節・肩甲骨

【前鋸筋】筋トレやストレッチのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【前鋸筋】は、肋骨から脇の下を経由して肩甲骨へと走行する鋸状のインナーマッスルで、肩甲骨を肋骨面に安定させる姿勢筋として、呼吸を補助する呼吸筋として、そして、ボクサーのパンチ、野球のピッチング、バレーボールのスパイク時などのように腕を前...
肩関節・肩甲骨

【小胸筋】ストレッチや筋トレでこりや痛みを解消【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【小胸筋】は、サスペンダーのように肩甲骨烏口突起と肋骨をつなぎ、肩甲骨および胸郭(呼吸)運動に関与するインナーマッスルです。 【小胸筋】のコリは、「腕を動かす時の痛み」「猫背で垂れたバスト」「浅い呼吸で疲れやすい」などの痛みや悩みの原因...
肩関節・肩甲骨

【僧帽筋】筋トレや僧帽筋ストレッチのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(起始停止やトレーニング)】

【僧帽筋】とは、肩甲骨周囲から背中上部と首後面まで覆う大きな筋肉で、肩や背中のラインを決めるアウターマッスルです。 【僧帽筋】のコリや緊張状態は見た目でもすぐわかり、僧帽筋盛り上がり、なで肩、いかり肩など肩や首のラインに直接的に影響しま...
筋肉まとめ

【肩甲骨周囲筋肉と肩関節周囲筋肉】種類一覧まとめ【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学】

肩関節や肩甲骨の運動に関与し、姿勢維持にも重要な【肩関節と肩甲骨周囲の筋肉】を一覧にまとめました。 姿勢改善、肩こり・首こり・腰痛解消、筋力トレーニングやエクササイズに役立つ解剖学知識を、3D動画を使ってわかりやすく解説しています。 肩...
肩関節・肩甲骨

【菱形筋(大菱形筋・小菱形筋)】ストレッチと筋トレのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【菱形筋】とは、肩甲骨と背骨の間を走行する肩甲骨周囲筋(インナーマッスル)で、胸を張った「気を付け!」の姿勢筋として作用したり、懸垂や腕立て伏せ (プッシュアップ)などの自重筋力トレーニングでも重要な働きをします。 菱形筋上部の小菱形筋...
肩関節・肩甲骨

【肩甲挙筋】ストレッチや肩甲挙筋リリースのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【肩甲挙筋】とは、僧帽筋上部繊維や小菱形筋と同じように肩をすくめる動作(肩甲骨挙上)に作用する肩甲骨周囲筋肉のひとつです。 スマホ姿勢・パソコンの長時間使用による猫背、ストレスなどで過剰に緊張しやすく、痛みやコリ(いわゆる肩こり)を感じ...
肩関節・肩甲骨

【三角筋】 筋トレとストレッチのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【三角筋】とは肩の丸みを作っている厚いアウターマッスルで、三角筋前部繊維、三角筋中部繊維、三角筋後部繊維に別れて、肩関節に作用します。 【三角筋】は、肩関節を保護したり、腕を前、横、後ろに上げる運動に主に働く力強い筋肉で、三角筋肥大させ...
肩関節・肩甲骨

【大円筋】筋トレとストレッチの基礎知識【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【大円筋】は、綺麗な逆三角形バックライン(脇の隆起)を作る肩関節周囲のインナーマッスル。 作用としては広背筋とほぼ同じですが、大円筋は肩甲骨に起始を持つため、大円筋筋トレは、広背筋との区別するために肩甲骨のポジションを意識しましょう。 ...
肩関節・肩甲骨

【小円筋】 (ローテーターカフ)ストレッチやトレーニングの基礎知識【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(起始停止・鍛え方)】

【小円筋】は肩甲骨の後面外側部から上腕骨へ走行。ローテーターカフの一部として後下方から肩関節(肩甲上腕関節)を安定させるインナーマッスルです。 【小円筋】の解剖学的構造について3D動画を使って理解して、効果的な小円筋ストレッチやトレー...
肩関節・肩甲骨

【棘上筋】(ローテーターカフ)【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用・起始停止・ストレッチ・トレーニング)】

【棘上筋】とは、肩甲骨棘上窩から上腕骨骨頭を包み込んで肩関節を安定させるインナーマッスル。 常に重力や運動に対して緊張しているため、ローテーターカフの中でも最も断裂や損傷しやすく、肩の痛み、脱臼、四十肩や五十肩、肩こりなどの原因にもなり...
肩関節・肩甲骨

【棘下筋】(ローテーターカフ)【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用・起始停止・ストレッチ)】

【棘下筋】 は、肩甲骨棘下窩から上腕骨へ走行してローテーターカフ下部を構成し、上腕を肩甲骨に安定させている肩関節インナーマッスルです。 【棘下筋】 の解剖学的構造について3D動画を使ってわかりやすく説明していますので、痛みの原因やテスト...
肩関節・肩甲骨

【肩甲下筋】(ローテーターカフ)とは【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用・起始停止・触診方法)】

【肩甲下筋】は、肩甲骨肋骨面から上腕骨へ走行。肩関節を安定させるローテーターカフ前部を構成している肩関節インナーマッスルのひとつです。 ローテーターカフで唯一内旋に作用する【肩甲下筋】の解剖学的構造を正しく理解して、効果的なストレッチや...
筋肉まとめ

【腹筋の種類】一覧まとめ〜腹筋とはどこにあるどんな筋肉?〜【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学】

腹筋は腹部の筋肉の総称で、【腹筋】つまり、腹部を覆う筋肉には種類があり、解剖学的構造や働きが異なります。 お腹を凹ませる、バキバキのシックスパックを作る、きれいなウエストラインやお腹の縦線を作る、腰痛予防など目的に合わせて効果的に腹筋を...
下腿

【下腿筋肉】種類一覧まとめ【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学】

二本足動物としてのパフォーマンスを高めるために重要な役割をしている【下腿に筋腹を持つ筋肉】を一覧にまとめました。 それぞれの筋肉の起始・停止・作用・神経支配などは各筋肉の詳細ページをご確認ください。 下腿の筋肉の役割 二...
上腕

【上腕筋肉】種類一覧まとめ【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学】

上腕に筋腹を持つ筋肉を一覧にまとめました。 肘関節や肩関節の保護や運動に作用します。 それぞれの筋肉の起始・停止・作用・神経支配などは各筋肉の詳細ページをご確認ください。 上腕の筋肉の役割 肩甲骨や上腕骨から始まり上腕に筋...
前腕

【前腕筋肉】種類一覧まとめ【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学】

前腕に筋腹を持つ【前腕の筋肉】を一覧にまとめました。 前腕・手首・手指の運動・調整に関与し、ラケットスポーツ、野球、ゴルフ、家事、腕相撲など手首や前腕の細かい調整やパワー、前腕の太さや形状(見た目)に影響します。 それぞれの筋肉の起始...
手・手指

【手と指の筋肉】種類一覧まとめ【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学】

【手内に筋腹を持つ筋肉】を一覧にまとめました。 手の運動に関与する筋肉には前腕に筋腹を持つ筋肉もありますが、手内筋はより巧緻動作に関与しています。 それぞれの筋肉の起始・停止・作用・神経支配などは各筋肉の詳細ページをご確認ください。 ...
筋肉まとめ

【咀嚼筋肉】種類一覧まとめ【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学】

咀嚼運動に関与する筋(深頭筋群)を一覧にまとめました。 それぞれの筋肉の起始・停止・作用・神経支配などは各筋肉の詳細ページをご確認ください。 下顎の運動(口の開閉や食べ物を咬む)に作用。 堅い物を食べる時で20~30kg、歯ぎしりで...
筋肉まとめ

【足と足趾の筋肉】種類一覧まとめ【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学】

足部(足底と足背)の筋肉を一覧にまとめました。 全身を支える足において重要な土踏まず(足のアーチ)を構成し、二本足歩行を獲得した人間特有の機能を調整し高めるために重要な役割をしている筋肉群です。 全身の健康に影響する足の構造を正しく効...
筋肉まとめ

舌の筋肉(口内)種類一覧まとめ【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学】

舌運動に関与する筋肉を一覧にまとめました。 舌骨や下顎骨の運動に関与し、嚥下(開口・舌骨挙上)時に活躍する筋肉群。 それぞれの筋肉の起始・停止・作用・神経支配などは各筋肉の詳細ページをご確認ください。 舌骨筋群の役割 ...
筋肉まとめ

アウターユニットとは〜体幹を鍛える筋力トレーニング【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学】

アウターユニットとは、インナーユニットを覆って臓器を保護するととともに、動作や運動における外力に対しても骨盤を安定させて姿勢やバランスを維持する運動学的な筋肉のつながりのこと。 運動の際に大きな力を発揮したり、直接的にボディラインを構成...
足・足趾

足底方形筋(足の筋肉)【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【足底方形筋】は長趾屈筋をサポートする足裏の筋肉で、斜めに走行している長趾屈筋の作用を補強し(踵へまっすぐ向かう方向へひっぱり)、「足の趾を屈曲する」動作が正常にできるようになります。 【足底方形筋】の構造について3D動画を使ってわかり...
足・足趾

短小趾屈筋(足の筋肉)【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【短小趾屈筋】は、小趾に特化して作用する足裏の筋肉です。 【短小趾屈筋】の解剖学的構造を3D動画を使ってわかりやすくシンプルに整理し、小趾の屈筋作用を持つ長趾屈筋と区別して強化する方法も説明しています。 短小趾屈筋の概要 ...
足・足趾

足の虫様筋(足の筋肉)【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【足の虫様筋】は足趾伸展と屈曲という相反する両方の作用を持つ構造も名前もユニークな足裏の筋肉で、足の微妙な位置や動きを調整・制御したり、足の横アーチ保持する重要な役割があります。 3D動画を使って構造を理解し、効果的なストレッチやトレー...
足・足趾

短趾屈筋(足の筋肉)【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【短趾屈筋】は、足裏の筋肉の中で最も深層にあり、足趾の屈曲(曲げる運動)に作用します。 足裏にジャンプ・ダッシュ・踏ん張り力など、スポーツや運動に力強いパワーを与えてくれる足の筋肉【短趾屈筋】の構造について3D動画を使ってわかりやすく説...
足・足趾

底側骨間筋(足の筋肉)【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【底側骨間筋】は、背側骨間筋とペア(拮抗)になる足底のインナーマッスル。 骨間筋(足のゆびの間の筋)とアキレス腱(ふくらはぎの筋につく)だけでも歩行ができると言われるくらい二本足歩行を行う人間にとって重要なインナーマッスルです。 【底...
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