腹筋(お腹の筋肉)を一覧にまとめました。

「腹筋を割る鍛え方」「くびれたウェストを作るエクササイズ」「体幹を鍛えるトレーニング」を効果的に実践するには「腹筋とは何か?」「腹筋はどこの筋肉でどんな作用があるのか?」 を理解することから始まります。

効果的にお腹を凹ませたりウエスト(横腹)のくびれを作るために、お腹の筋肉(腹筋)の種類とレイヤー(層構造)、それぞれの筋肉の作用(運動方向)や起始停止をイラスト解剖図で学びましょう。

腹筋(お腹の筋肉)

【腹筋の種類】一覧まとめ〜腹筋とはどこにあるどんな筋肉?〜【イラスト図解でわかりやすい筋肉解剖学】

【腹筋】とは、体幹前面胸郭下にある腹腔を覆う筋肉群のことです。 【腹筋】を正しく鍛えると、「お腹を凹ませる」「バキバキのシックスパックを作る」「きれいなウエストラインやお腹の縦線を作る」「腰痛予防」「脚を細くする」「疲れにくい身体を作る」「声量を上げる」など多くの人の悩みを解消できます。 目的に合わせて効果的に【腹筋】を鍛えるために、腹筋の種類とそれぞれの解剖学構造を包括的にイラスト図解を使って理解(イメージ)することから始めましょう。 【腹筋】の種...
腹筋(お腹の筋肉)

【腰方形筋】ストレッチと筋トレのための【イラスト図解でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【腰方形筋】は、腹部後面(腰)に手を当てた時に掌が触れるあたりにある筋肉で「後腹筋群」に分類されます。 【腰方形筋】は、腹腔を後面から構成する腹筋として、「腸腰筋」と「脊柱起立筋群」の間でそれぞれを制御するように姿勢筋として、また、腰椎、骨盤、肋骨(呼吸)運動にも作用します。 【腰方形筋】ストレッチ、筋トレ、マッサージ、筋膜リリースなどを効果的におこなうための解剖学知識(作用と起始停止など)をイラスト図解を使ってわかりやすく解説しています。 【腰...
腹筋(お腹の筋肉)

【腹横筋】きれいなウエストくびれを作る腹筋コルセット【イラスト図解でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【腹横筋】とは、横腹をコルセットのように囲んで内臓を守り姿勢を整える役割がある腹筋です。 【腹横筋】は「側腹筋群」に分類され、最も深層にあるインナーマッスルとして、インナーユニットの側面も構成します。 凹んだ下腹、きれいなくびれやウエストラインを作ったり、強く安定したコア(体幹)を作るための基礎になる腹筋である【腹横筋】の解剖や作用についてイラスト図解を使ってわかりやすく説明しています。 【腹横筋】とは?どこにあるどんな腹筋? 【腹横筋】は腹腔(腹壁)側面最深...
腹筋(お腹の筋肉)

【錐体筋】ストレッチと筋トレのための【イラスト図解でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【錐体筋】は、白線の両側にある三角形の小さな筋肉で、「腹直筋」と共に腹壁を強化して内臓を保護したり、腹圧が必要な活動(呼吸・排泄・発声など)を司る役割があります。 【錐体筋】ストレッチ、筋トレ、マッサージ、筋膜リリースなどを効果的におこなうための解剖学知識(作用と起始停止など)をイラスト図解を使ってわかりやすく解説しています。 【錐体筋】とは?どこにあるどんな筋肉? 【錐体筋】は、白線の両側にある三角形の小さな筋肉で、「腹直筋」と共に「前腹筋群」に分...
腹筋(お腹の筋肉)

【腹斜筋(内腹斜筋と外腹斜筋)】くびれをつくる横腹筋【イラスト図解でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【腹斜筋(内腹斜筋と外腹斜筋)】は、姿勢・呼吸・内臓機能にも関与する横腹の筋肉で、左右の「くびれ」を作る腹筋です。 「くびれたウエスト」「自慢したくなる腹筋」に欠かせない【腹斜筋】の解剖学的構造をイラスト図解で正しく理解して、効果的な【腹斜筋】トレーニングをしましょう。 【腹斜筋(内腹斜筋と外腹斜筋)】とは 【腹斜筋(内腹斜筋と外腹斜筋)】とは、いわゆる横腹の筋肉のことで、コルセットのようにお腹周りを覆ってウエストのくびれを作っている腹筋です。 ...
腹筋(お腹の筋肉)

【腹直筋】割りたい腹筋【わかりやすいイラスト筋肉解剖学と正しいトレーニングのやり方】

【腹直筋】とは、一般的に腹筋と呼ばれるお腹前表面にあるシックスパックや腹部縦ラインとして意識されている魅せ筋肉(アウターマッスル)の正式名称です。 【腹直筋】は、「腹筋」最表層かつ最大の筋肉で、姿勢やお腹(下腹やウエスト)のラインを決めるアウターマッスルとしてはもちろん、内臓運動や呼吸、背中(肩や首のコリ)や腰の状態(腰痛など)にも大きく影響を及ぼします。 【腹直筋】の解剖学構造についてイラスト図解を使ってわかりやすく解説しています。 【腹直筋】の解剖学構造を理解し...
呼吸

【呼吸筋】呼吸に作用する筋肉まとめ

【呼吸筋】は、「呼吸ポンプ筋」として肺の周りを囲むように存在する筋肉で、胸郭に付着している筋肉は全て呼吸に作用します。 【呼吸】に作用する筋肉について、わかりやすく整理しました。 【呼吸筋】とは? 【呼吸筋】は、胸郭を動かして肺による呼吸をサポートする筋肉(骨格筋)です。 胸郭に付着している筋肉は、全て直接的、または関節的に呼吸に関与します。 【呼吸筋】作用 【呼吸筋】は、胸郭の拡張(吸気)または縮小(呼気)に協調して作用します...
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