股関節(骨盤)お尻の筋肉を一覧にまとめました。

「股関節」は骨盤を介して上半身と下半身をつなぐ関節です。

股関節運動、脊柱運動、骨盤調整、立位バランスや動作の安定に作用したり、お尻の形を決める臀筋を含む股関節周囲お筋肉を一覧にまとめました。

股関節周囲には面積も大きく強い力を発揮する筋肉が多いので、座り姿勢が多くて股関節の筋肉が硬くなると全身の循環や姿勢にも大きな影響が出てきます。

逆に言えば、姿勢を整えて代謝や循環機能を高めたりダイエット効果を上げたい時のトレーニングや筋トレにとても重要なパーツになります。

股関節、骨盤、お尻の筋肉の名前、起始停止、作用、神経支配などをイラスト図を使ってわかりやすく説明しています。

股関節(骨盤)お尻の筋肉

【股関節 骨盤 お尻 の筋肉】名前と種類一覧まとめ【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学】

股関節運動、脊柱運動、骨盤調整、立位バランスや動作の安定に作用する【股関節 骨盤 お尻の筋肉】を一覧にまとめました。 それぞれの筋肉の名前、起始停止、作用、神経支配などは各筋肉の詳細ページをご確認ください。 股関節筋肉(寛骨筋)の分類と役割 【腸腰筋】上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉 【臀筋】お尻のラインを作り股関節の運動に作用する筋肉 【深層外旋六筋】お尻のインナーマッスルとして股関節運動や立位を調整する筋肉 【骨盤底筋群】骨盤の底から内臓を支えるイ...
股関節(骨盤)お尻の筋肉

【上双子筋と下双子筋(深層外旋六筋)】ストレッチとトレーニングのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【双子筋(上双子筋と下双子筋)】とは、仙骨・腸骨と大腿骨大転子の間を走行する短い筋肉群で、股関節の外旋と骨盤の安定に関与する臀部のインナーマッスルである深層外旋六筋のひとつです。 【双子筋(上双子筋と下双子筋)】の構造について3D動画(解剖図)を使ってわかりやすく説明しています。 【上双子筋と下双子筋(深層外旋六筋)】英語と読み方 名称:上双子筋 ふりがな:じょうそうしきん、じょうふたごきん 英語名:Gemellus Superior ...
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【内閉鎖筋(深層外旋六筋)】ストレッチとトレーニング(鍛え方)のための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用や起始停止)】

【内閉鎖筋】は深層外旋六筋の中では一番最初に作用する筋肉で、筋肉自体は小さくても「てこの原理」で外旋力も強いという特徴があります。 平泳ぎの筋肉とも呼ばれる【内閉鎖筋】の解剖学構造について3D動画(解剖図)を使ってわかりやすく説明しています。 【内閉鎖筋(深層外旋六筋)】英語と読み方 名称:内閉鎖筋 ふりがな:ないへいさきん 英語名:Obturatorius Internus 【内閉鎖筋(深層外旋六筋)】起始停止 起始:坐骨...
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【外閉鎖筋(深層外旋六筋)】ストレッチとトレーニング(鍛え方)のための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用や起始停止)】

【外閉鎖筋】は深層外旋六筋で最も深層にあるお尻のインナーマッスルで、深層外旋六筋とは仙骨・腸骨と大腿骨大転子の間を走行する短い筋肉群のことです。 【外閉鎖筋】の解剖学構造を3D動画(解剖図)でわかりやすく解説しています。 【外閉鎖筋(深層外旋六筋)】英語と読み方 名称:外閉鎖筋 ふりがな:がいへいさきん 英語名:Obturatorius Externus 【外閉鎖筋(深層外旋六筋)】起始停止 深層外旋六筋で最も深層にあるお尻のイ...
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【大腿方形筋(深層外旋六筋)】ストレッチとトレーニング(鍛え方)のための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用や起始停止)】

【大腿方形筋】は深層外旋六筋の中で最も大きく強力な外旋作用を持つお尻のインナーマッスルで、深層外旋六筋とは、仙骨・腸骨と大腿骨大転子の間を走行する短い筋肉群で、股関節の外旋と骨盤の安定に作用します。 【大腿方形筋(深層外旋六筋)】の解剖図(3D動画)を理解して、正しいストレッチやトレーニングを実践しましょう。 【大腿方形筋(深層外旋六筋)】英語と読み方 名称:大腿方形筋 ふりがな:だいたいほうけいきん 英語名:Quadratus Femoris...
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【梨状筋】ストレッチと筋膜リリースのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【梨状筋】とは、仙腸関節と股関節の動きを調整する2関節筋で立位バランスに重要な役割をしているため、立位での安定した動作や股関節の柔軟性が重要なヨガがスポーツなどでは、梨状筋意識したストレッチや筋トレをすることでパフォーマンスが改善します。 また、座り姿勢が多い現代人の梨状筋はコリやすく、梨状筋が硬い状態になって柔軟性が低下すると、前屈やストレッチなどの際に股関節や仙骨あたりの強張りを感じるようになり、立位動作の安定性も低下したり、坐骨神経を圧迫して坐骨神経痛(梨状筋症候...
筋肉解剖学

【小臀筋】ストレッチとほぐし方のための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【小臀筋】とは、中臀筋の深層にあり股関節機能(中臀筋作用)をサポートするお尻のインナーマッスルです。 【小臀筋】の場所を解剖図(3D動画)で理解して、痛みを解消する効果的な筋膜リリースやストレッチを実践しましょう。 お尻の3つの筋肉(大臀筋、中臀筋、小臀筋)についても機能をまとめて整理しています。 【小臀筋】英語と読み方 名称:小殿筋 ふりがな:しょうでんきん 英語名:Gluteus Minimus 【小臀筋】起始停止 起始...
筋肉解剖学

【中殿筋】ストレッチと筋トレのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【中殿筋】とは横のお尻の膨らみを作っている筋肉で、立位・歩行時に骨盤を安定させる重要な作用があります。 中臀筋を正しい鍛え方でトレーニングすると、骨盤を安定させ、脚があげやすくなるので転倒予防や腰痛対策にも有効です。 【中殿筋】英語と読み方 名称:中殿筋 ふりがな:ちゅうでんきん 英語名:Gluteus Medius 【中殿筋】起始停止 起始:腸骨翼外面(前殿筋線と後殿筋線の間)・腸骨稜外唇および殿筋膜 停止:大腿骨大転子...
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【大殿筋】筋トレとストレッチのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

大臀筋は、ウエストと脚の境目とお尻の丸いラインを作る人体最大のアウターマッスルで、歩行、ランニング、スキップ、ジャンプ、スクワット、階段を昇る時など股関節を曲げた状態から伸展する時に強く作用します。 美尻や引き締まったヒップの綺麗なバックラインを作り、代謝を高めてダイエット効果も期待できる大臀筋筋トレや大臀筋ストレッチが効果的に実践できるように大臀筋の解剖図(3D動画)で解剖学構造を理解しましょう。 【大殿筋】英語と読み方 名称:大殿筋 ふりがな...
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【骨盤底筋】ヨガとトレーニングのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

骨盤底筋ヨガ、骨盤底筋を鍛えるグッズなど骨盤底筋トレーニングや骨盤底筋体操が女性のみならず男性にも人気ですが、骨盤底筋とはどんな筋肉でしょうか? 【骨盤底筋】の解剖学構造について3D動画を使ってわかりやすく解説しています。 【骨盤底筋】とは? 骨盤底筋群とは、名前の通り骨盤の底を作るため骨盤隔膜とも呼ばれ、インナーユニットを構成する筋群として内臓を下から支えて補強したり、骨生殖器や排尿・排便コントロール、腹圧を調整して姿勢保持や呼吸などにも作用します。 骨盤...
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【腸骨筋(腸腰筋)】ストレッチや筋トレのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

腸骨筋とは、腸骨から大腿骨へ走行し上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉である腸腰筋の一部となる筋肉です。 【腸骨筋】は座り姿勢が多い現代の生活では短縮して硬くなりがちなので、解剖学的構造を正しく理解して効果的なストレッチやトレーニング(筋トレ)を実践しましょう。 【腸骨筋(腸腰筋)】英語と読み方 名称:腸骨筋 ふりがな:ちょうこつきん 英語名:Iliacus 【腸骨筋(腸腰筋)】起始停止 起始:腸骨上縁・腸骨窩 停止:大腿骨小転...
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【小腰筋(腸腰筋)】ストレッチや筋トレのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

小腰筋とは、腸骨筋や大腰筋をつなぐように走行して腸骨筋膜を緊張させ、腸腰筋としての作用をサポートしている小さな筋肉です。 上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉である腸腰筋の一部である【小腰筋】の解剖学構造を3D動画を使ってわかりやすく説明しています。 【小腰筋(腸腰筋)】英語と読み方 名称:小腰筋 ふりがな:しょうようきん 英語名:Psoas Minor 【小腰筋(腸腰筋)】起始停止 起始:第12胸椎および第1腰椎椎体外側面 ...
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【大腰筋(腸腰筋)】ストレッチや筋トレのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用 起始停止 鍛え方)】

【大腰筋】とは、腰あたりの背骨(上半身)と大腿骨(下半身)をつなぐ筋肉で、腸骨筋および小腰筋と一緒に腸腰筋として股関節運動や立位安定に作用します。 大腰筋(腸腰筋)は座り姿勢が長いと短縮してガチガチと硬い状態になりやすいため、解剖学構造を理解したストレッチや大腰筋リリースで腸腰筋を緩めてから筋トレをすることで効果的な鍛え方になります。 【大腰筋】英語と読み方 名称:大腰筋 ふりがな:だいようきん 英語名:Psoas Major 【大腰...
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