首(頸部)の運動に関与する筋肉の一覧です。

体重の10%ほどある重い頭を支えて顔(頭)と身体をつなぐ首の筋肉は、複数のレイヤーで強度を保ちつつ、細かく繊細な動きに対応できる構造になっています。

頸椎には太い神経や血管が通っていますので、首周りの筋肉が凝って硬い状態になると首こりや肩こりだけでなく、手足の痺れや痛みなどの神経症状、身体のだるさや眼精疲労などの血流低下症状、頭がボーッとして集中力などの脳機能低下や頭痛などの原因にもなります。

表情筋ともつながっているので、顔のたるみや歪みの原因にもなってしまいます。

解剖学構造を理解して首のストレッチやマッサージを効果的に行えば、辛い眼精疲労、首こり、脳疲労をスッキリ解消できます。

筋肉解剖学

【胸鎖乳突筋】ストレッチと鍛え方のための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【胸鎖乳突筋】はミケランジェロのダビデ像にもくっきり表現されているデコルテの筋肉で、【胸鎖乳突筋】のまわりにはリンパ節が多く存在します。 【胸鎖乳突筋】のこりを放置するとむくみやたるみなど老け顔の原因にもなりますので、胸鎖乳突筋の構造を3D動画(解剖図)で理解し効果的にほぐす方法(ストレッチ)や鍛える方法(筋トレ)を習得しましょう! 【胸鎖乳突筋】英語と読み方 名称:胸鎖乳突筋 ふりがな:きょうさにゅうとつきん 英語名:sternocle...
表情筋(顔の筋肉)

【広頚筋】きれいなデコルテを作る広頚筋ストレッチと筋トレのための【3D動画(表情筋イラスト)でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【広頚筋】は頚部を広範囲に覆う皮膚直下にある膜のような筋肉で、首元、デコルテ、口元の張りに作用します。 美しいデコルテや笑顔のために理解しておきたい【広頚筋】の構造について3D動画(解剖図)を使ってわかりやすく説明しています。 【広頚筋】英語と読み方 名称:広頚筋 ふりがな:こうけいきん 英語名:platysma 【広頚筋】起始停止 【広頚筋】は、名前の通り頚(頸)表面を広範囲に覆う浅層筋で、骨に付着せず皮膚の直下に存在します。 ...
部位別リスト

【頸部(首)筋肉まとめ】首こり解消ストレッチのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学】

肩こり・首こり・眼精疲労・老け顔・たるみ.....スマホが手放せずパソコン作業が多い現代人の悩みを解消するポイントとなる頚部(首)の筋肉を一覧にまとめました。 それぞれの筋肉の起始・停止・作用・神経支配などは各筋肉の詳細ページをご確認ください。 筋肉の解剖学的構造を理解して、効果的なセルフメンテナンスができるようになろう! 頸部筋肉の役割 頸椎を支柱として頭部と胸部をつなぐ 頭部を支え方向を変える 頸部の筋肉層分類 浅頚筋:広頚筋 ...
首の筋肉

【外側頭直筋(椎前筋)】ストレッチとトレーニングのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【外側頭直筋】は、頭部のポジションを頸椎の上に維持するために前側方からサポートしているインナーマッスルです。 【外側頭直筋】の構造について3D動画(解剖図)を使ってわかりやすく説明しています。 【外側頭直筋】英語と読み方 名称:外側頭直筋 ふりがな:がいそくとうちょくきん 英語名:Rectus Capitis Lateralis Muscle 【外側頭直筋】起始停止 起始:環椎の横突起前部 停止:後頭骨の...
首の筋肉

【前頭直筋(椎前筋)】ストレッチとトレーニングのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【前頭直筋】は後頭骨と環椎(一番上の椎骨)の間の筋肉で、首を前からサポートしている椎前筋のひとつ。 【前頭直筋】の構造について3D動画(解剖図)を使ってわかりやすく説明しています。 【前頭直筋】英語と読み方 名称:前頭直筋 ふりがな:ぜんとうちょくきん 英語名:Rectus Capitis Anterior Muscle 【前頭直筋】起始停止 起始:環椎外側塊の前部 停止:後頭骨の大後頭孔の前方 ...
首の筋肉

【頭長筋(椎前筋)】ストレッチとトレーニングのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【頭長筋】は、首前面から顎の下を引っ張る作用を持つことで重い頭が転がり落ちないように前から支えてくれる姿勢保持にとても重要な首のインナーマッスルです。 【頭長筋】の構造について3D動画を使って解説しています。 【頭長筋】はスマホやパソコンを使用している姿勢で短縮したまま動かず弱化しやすい筋肉なので、意識して動かす時間を作り辛い首こりや肩こりを効果的に解消しましょう。 【頭長筋】英語と読み方 名称:頭長筋 ふりがな:とうちょうきん 英語名:...
首の筋肉

【頸長筋(椎前筋)】ストレッチとリリースのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【頸長筋】は、頸椎の自然なカーブ(生理的前弯)を前側から支えている首のインナーマッスルです。 【頸長筋】の解剖学構造を3D動画(解剖図)で理解して、首こり・肩こりなど首回りのトラブルを解消しよう! 【頸長筋】英語と読み方 名称:頸長筋 ふりがな:けいちょうきん 英語名:Longus colli muscle 【頸長筋】起始停止 垂直部 起始:第5頸椎~第3胸椎椎体 停止:第2~4頸椎椎体 上斜部 起始...
筋肉解剖学

【斜角筋】ストレッチのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(トリガーポイント、触診、起始停止)】

斜角筋とは頸椎と肋骨をつなぐ首前横面にある筋肉群で、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋と3つの筋肉に別れます。 斜角筋はスマホやパソコンの長時間使用や力仕事で凝りやすく、「斜角筋症候群」と呼ばれる斜角筋隙絞扼(胸郭出口症候群)による手や腕のしびれの原因となる筋肉としてもよく知られています。 斜角筋の解剖学構造を3D動画を使って理解してトリガーポイントを見極め、斜角筋ストレッチやマッサージを効果的に実践しましょう! 【斜角筋】とは? 斜角筋は、前斜角筋、中斜角筋、後...
背筋(背中の筋肉)

【板状筋(頭板状筋・頸板状筋)】ストレッチと筋膜リリースのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【板状筋(頭板状筋・頸板状筋)】は、後頭骨から胸椎まで繋がる長い固有背筋浅層の筋肉で、体重の10%もある重い頭を支えつつ、頭部から脊椎(頸椎・胸椎)のスムースな動きと頸部の生理的湾曲(S字)カーブをサポートしています。 不良姿勢でのスマホやパソコンの長時間使用でコリやすいため、【板状筋(頭板状筋・頸板状筋)】の解剖学構造を理解したストレッチと筋膜リリースで首コリ、肩こり、眼精疲労などの悩みを解消しよう! 【板状筋(頭板状筋・頸板状筋)】英語と読み方 ...
背筋(背中の筋肉)

【上頭斜筋(後頭下筋群)】ほぐし方やストレッチのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【上頭斜筋(後頭下筋群)】は、頭の位置と目線を調整する首後面のインナーマッスル。 パソコンやスマホ使用時などの不良姿勢でコリやすく、首こり・めまい・手の痺れなどの原因になるので、【上頭斜筋(後頭下筋群)】の解剖学構造を3D動画を使って理解し、正しく効果的な【上頭斜筋(後頭下筋群)】ストレッチ、マッサージ、筋膜リリースを実践して辛い悩みを解消しましょう! 【上頭斜筋(後頭下筋群)】英語と読み方 名称:上頭斜筋 ふりがな:じょうとうしゃきん ...
背筋(背中の筋肉)

【下頭斜筋(後頭下筋群)】ほぐし方やストレッチのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

下頭斜筋(後頭下筋群)のコリは、スマホが手放せない現代人の悩みである「首こりや眼精疲労」の原因になります。 下頭斜筋(後頭下筋群)の解剖学構造を理解した正しいほぐし方(ストレッチ、マッサージ、筋膜リリース)で辛い首コリや目の疲れを解消しよう! 【下頭斜筋(後頭下筋群)】英語と読み方 名称:下頭斜筋 ふりがな:かとうしゃきん 英語名:obliquus capitis inferior 【下頭斜筋(後頭下筋群)】起始停止 ...
背筋(背中の筋肉)

【大後頭直筋(後頭下筋群)】ほぐし方やストレッチのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【大後頭直筋】は、後頭下筋群(固有背筋深層部)のひとつで、体重の10%も重さがある頭を首後ろから支えて目線の位置を一定に保つ重要な働きをしているインナーマッスルです。 スマホの長時間利用などでコリやすく、大後頭直筋のコリを放置すると、首こり・肩こり・眼精疲労の原因となりますので、解剖学構造を理解したマッサージやストレッチ、筋膜リリースを実践して辛い悩みを解消しましょう! 【大後頭直筋(後頭下筋群)】英語と読み方 名称:大後頭直筋 ふりがな:...
背筋(背中の筋肉)

【小後頭直筋(後頭下筋群)】ほぐし方やストレッチのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

小後頭直筋は、後頭下筋群のひとつで環椎や脊髄・脳を取り囲む「硬膜」にも付着しているため、スマホの長時間使用などでコリや緊張状態が長く続くと、首・目・耳をはじめ全身広範囲不調が生じてしまいます。 小後頭直筋(後頭下筋群)の解剖学構造(作用と起始停止)を3D動画で理解して、正しいほぐし方(ストレッチ、マッサージ、リリース)で、首コリ、肩こり、眼精疲労などの辛い悩みを解消しましょう! 【小後頭直筋(後頭下筋群)】英語名と読み方 名称:小後頭直筋 ふりがな...
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