骨格筋を身体のパーツごとに分類して一覧にまとめました。

約400ある骨格筋を以下の4つのパーツに分けて一覧にまとめました。

特定の部位に絞った運動(エクササイズ)や筋力トレーニングなどを行う時は、各パーツの筋肉レイヤー(層構造)や主動作筋と拮抗筋や補助動筋の関係を理解することで、より効果を高められます。

  • 首の筋肉
  • 胸と胸郭(呼吸)の筋肉
  • 腹筋(お腹)
  • 肩関節(肩甲骨)の筋肉
  • 背筋(背中)
  • 上腕(二の腕)の筋肉
  • 前腕の筋肉
  • 手と手指の筋肉
  • 股関節(骨盤)とお尻の筋肉
  • 大腿(太もも)の筋肉
  • 下腿(ふくらはぎ)の筋肉
  • 足と足趾の筋肉
  • 表情筋(顔の筋肉)
  • 顎・咀嚼・舌の筋肉
表情筋(顔の筋肉)

【表情筋(顔の筋肉)種類まとめ】表情筋鍛えるトレーニングとほぐすマッサージやストレッチのための【3D動画(表情筋イラスト)でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

表情筋(表情を作る顔の筋肉)は20種類以上あり、顔の印象は表情筋の使い方で大きく変わります。 表情筋も筋肉なので、解剖学構造を理解したトレーニング、ストレッチ、マッサージなどを効果的に実践すれば、整形手術をしなくても、老け顔を予防したり、二重顎を解消したり、笑顔が魅力的なスッキリとした小顔もデザインできます。 表情筋の3D動画(表情筋イラスト)を使って、表情筋の起始停止・作用・神経支配などをわかりやすく解説しています。 表情筋とは?顔の筋肉の役割 表情筋と呼...
部位別リスト

【頸部(首)筋肉まとめ】首こり解消ストレッチのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学】

肩こり・首こり・眼精疲労・老け顔・たるみ.....スマホが手放せずパソコン作業が多い現代人の悩みを解消するポイントとなる頚部(首)の筋肉を一覧にまとめました。 それぞれの筋肉の起始・停止・作用・神経支配などは各筋肉の詳細ページをご確認ください。 筋肉の解剖学的構造を理解して、効果的なセルフメンテナンスができるようになろう! 頸部筋肉の役割 頸椎を支柱として頭部と胸部をつなぐ 頭部を支え方向を変える 頸部の筋肉層分類 浅頚筋:広頚筋 ...
胸と呼吸の筋肉

【胸筋と胸郭(呼吸)筋肉】種類一覧まとめ【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学】

「胸板やバストの土台を作る胸筋」「胸郭の運動に関与する呼吸補助筋」「胸部と腹部の境にあるメインの呼吸筋であり全ての筋肉のコアとなる横隔膜」をまとめました。 それぞれの筋肉の起始・停止・作用・神経支配などは各筋肉の詳細ページをご確認ください。 【胸筋と胸郭(呼吸)筋肉】構造と役割 【胸筋と胸郭(呼吸)筋肉】は大きく以下の3つに分類できます。 浅胸筋群(呼吸補助筋) 肋骨の前面や肋骨の間にあり、上肢帯と上肢と体幹をつなぐ役割もある筋肉 深胸筋(胸壁筋)群(呼...
股関節(骨盤)お尻の筋肉

【股関節 骨盤 お尻 の筋肉】名前と種類一覧まとめ【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学】

股関節運動、脊柱運動、骨盤調整、立位バランスや動作の安定に作用する【股関節 骨盤 お尻の筋肉】を一覧にまとめました。 それぞれの筋肉の名前、起始停止、作用、神経支配などは各筋肉の詳細ページをご確認ください。 股関節筋肉(寛骨筋)の分類と役割 【腸腰筋】上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉 【臀筋】お尻のラインを作り股関節の運動に作用する筋肉 【深層外旋六筋】お尻のインナーマッスルとして股関節運動や立位を調整する筋肉 【骨盤底筋群】骨盤の底から内臓を支えるイ...
部位別リスト

【インナーユニットとは】インナーユニットトレーニング(鍛え方)のための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学】

インナーユニットとは、骨で保護されていない体幹部分(腹腔)を覆う筋肉群のことで、骨盤底筋群・腹横筋・横隔膜・多裂筋の4筋で構成され、円柱を作るように腹部内臓を囲んでいます。 インナーユニットは、姿勢保持・調整の基礎となる最深層のインナー(コア)マッスルなので、体幹トレーニング(筋トレやヨガ)を効果的に行うために、そして良い姿勢と健康を維持するために解剖学構造を図や3D動画で正しく理解しておきましょう。 【インナーユニット】とは? インナーユニットとは、以下の...
大腿(太もも)の筋肉

【大腿(太もも)筋肉】名前や種類一覧まとめ【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学】

大腿(太もも)に筋腹があり、股関節・膝関節・骨盤の運動に関与する筋肉を一覧にまとめました。 太もも筋肉の解剖学構造を理解して、効果的なストレッチ、筋トレ、マッサージなどを実践しましょう! 大腿(太もも)筋肉の役割 脚の形を形成 股関節(骨盤)と膝関節の運動に作用 姿勢や下半身のラインを作る 動作やバランスに関与する 大腿筋肉の種類と分類 大腿に筋腹を持つ筋肉は、前面にある膝関節伸筋群、内側にある股関節内転筋群、後面にある膝関節屈筋群に...
背筋(背中の筋肉)

【背筋(背中の筋肉)】トレーニングやストレッチのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(名前や鍛え方)】

背筋とは背中の筋肉の総称で、背骨、肩甲骨、肋骨周囲のインナーマッスルから背中、ウエスト、肩のラインを作るアウターマッスルまで複数の筋肉が層となって存在して、ボディラインを表現したり、姿勢維持や腕や肩甲骨の運動に作用しています。 背筋の名称(名前)と解剖学構造(起始停止・作用・神経支配)を層構造や役割別に分けて一覧にまとめました。 【背筋(背中の筋肉)】の種類(機能分類) 【背筋(背中の筋肉)】とは脊柱と胸郭の後方にある筋肉の総称で、筋の由来(背筋の作用)では...
肩関節(肩甲骨)の筋肉

【肩甲骨周囲筋肉と肩関節周囲筋肉】種類一覧まとめ【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学】

肩関節や肩甲骨の運動に関与し、姿勢維持にも重要な【肩関節と肩甲骨周囲の筋肉】を一覧にまとめました。 姿勢改善、肩こり・首こり・腰痛解消、筋力トレーニングやエクササイズに役立つ解剖学知識を、3D動画を使ってわかりやすく解説しています。 肩関節筋肉や肩甲骨筋肉の解剖学(起始停止、作用、神経支配)や筋トレやマッサージなどのやり方は、筋肉詳細ページで説明しています。 肩甲骨と肩関節筋肉の構造と役割 肩関節の筋肉は、肩甲骨や鎖骨から上腕骨へ走行して、肩関節(主に肩甲...
腹筋(お腹の筋肉)

【腹筋の種類】一覧まとめ〜腹筋とはどこにあるどんな筋肉?〜【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学】

腹筋は腹部の筋肉の総称で、【腹筋】つまり、腹部を覆う筋肉には種類があり、解剖学的構造や働きが異なります。 お腹を凹ませる、バキバキのシックスパックを作る、きれいなウエストラインやお腹の縦線を作る、腰痛予防など目的に合わせて効果的に腹筋を鍛えるために、腹筋の種類とそれぞれの解剖学的構造を立体的に3D動画を使って理解することから始めましょう。 腹筋の種類、名称、解剖学的構造(起始・停止・作用・神経支配)、英語名、正しい筋トレ方法などをまとめました。 腹筋の働き ...
下腿(ふくらはぎ)の筋肉

【下腿筋肉】種類一覧まとめ【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学】

二本足動物としてのパフォーマンスを高めるために重要な役割をしている【下腿に筋腹を持つ筋肉】を一覧にまとめました。 それぞれの筋肉の起始・停止・作用・神経支配などは各筋肉の詳細ページをご確認ください。 下腿の筋肉の役割 二本足動物としてのパフォーマンスを高めるために重要な役割をしています。 足首や足趾での立位バランス調整 足のアーチ形成 足首や足趾の運動 下腿の筋肉の構造 前面の伸筋群、後面の屈筋群、足の外反に作用する腓骨筋群の...
上腕(二の腕)の筋肉

【上腕筋肉】種類一覧まとめ【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学】

上腕に筋腹を持つ筋肉を一覧にまとめました。 肘関節や肩関節の保護や運動に作用します。 それぞれの筋肉の起始・停止・作用・神経支配などは各筋肉の詳細ページをご確認ください。 上腕の筋肉の役割 肩甲骨や上腕骨から始まり上腕に筋腹を持つ筋肉群。 肘関節の運動・保護 肩関節の運動・保護 上腕の筋肉の構造 前面の屈筋群と後面の伸筋群に大きく分類できます。 上腕屈筋群 上腕二頭筋 上腕二頭筋 【3D筋肉・解剖学】...
前腕の筋肉

【前腕筋肉】種類一覧まとめ【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学】

前腕に筋腹を持つ【前腕の筋肉】を一覧にまとめました。 前腕・手首・手指の運動・調整に関与し、ラケットスポーツ、野球、ゴルフ、家事、腕相撲など手首や前腕の細かい調整やパワー、前腕の太さや形状(見た目)に影響します。 それぞれの筋肉の起始・停止・作用・神経支配などは各筋肉の詳細ページをご確認ください。 前腕の筋肉の役割 上腕骨または前腕の骨から起こり、多くは手関節を越え手の骨に停止する筋肉が多く、前腕の回旋と手根や手指の運動に関与します。 肘関節の運動・調...
手と手指の筋肉

【手と指の筋肉】種類一覧まとめ【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学】

【手内に筋腹を持つ筋肉】を一覧にまとめました。 手の運動に関与する筋肉には前腕に筋腹を持つ筋肉もありますが、手内筋はより巧緻動作に関与しています。 それぞれの筋肉の起始・停止・作用・神経支配などは各筋肉の詳細ページをご確認ください。 手の筋肉の役割 手内に筋腹を持つ筋肉。 手の運動に関与する筋肉には前腕に筋腹を持つ筋肉もありますが、手内筋はより巧緻動作に関与しています。 掌の膨らみ(母指球・小指球)を形成 手の巧緻動作に関与 握る・離すなどの...
咀嚼(顎や舌)の筋肉

【咀嚼筋肉】種類一覧まとめ【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学】

咀嚼運動に関与する筋(深頭筋群)を一覧にまとめました。 それぞれの筋肉の起始・停止・作用・神経支配などは各筋肉の詳細ページをご確認ください。 下顎の運動(口の開閉や食べ物を咬む)に作用。 堅い物を食べる時で20~30kg、歯ぎしりでは100kg程度の負荷など顎の筋肉は非常に大きな力を出すことができるので、歪みや凝りなどで正常に作用しなくなると顔の歪みや咀嚼に影響が出てくるのはもちろん、連動している顔・首・頭の筋肉にも影響を及ぼします。 深頭筋群(咀嚼筋群)の構...
足と足趾の筋肉

【足と足趾の筋肉】種類一覧まとめ【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学】

足部(足底と足背)の筋肉を一覧にまとめました。 全身を支える足において重要な土踏まず(足のアーチ)を構成し、二本足歩行を獲得した人間特有の機能を調整し高めるために重要な役割をしている筋肉群です。 全身の健康に影響する足の構造を正しく効果的に理解しましょう。 それぞれの筋肉の起始・停止・作用・神経支配などは各筋肉の詳細ページをご確認ください。 足部筋肉の役割 足は26個の骨で構成され、手の指と同じように足の微妙な運動調整を行い、二本足歩行を獲得した人間特有の...
咀嚼(顎や舌)の筋肉

舌の筋肉(口内)種類一覧まとめ【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学】

舌運動に関与する筋肉を一覧にまとめました。 舌骨や下顎骨の運動に関与し、嚥下(開口・舌骨挙上)時に活躍する筋肉群。 それぞれの筋肉の起始・停止・作用・神経支配などは各筋肉の詳細ページをご確認ください。 舌骨筋群の役割 開口(下顎骨の運動) 嚥下(舌骨の運動) 機能が低下すると嚥下時のムセ・噛み合わせや顎の運動の不具合が生じます。また、表情筋や首の筋と連動しているため、二重顎やたるみ(お顔の問題)や声の出にくさ(声量や発声の問題)などの原因にもなり...
部位別リスト

アウターユニットとは〜体幹を鍛える筋力トレーニング【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学】

アウターユニットとは、インナーユニットを覆って臓器を保護するととともに、動作や運動における外力に対しても骨盤を安定させて姿勢やバランスを維持する運動学的な筋肉のつながりのこと。 運動の際に大きな力を発揮したり、直接的にボディラインを構成するアウターマッスルも含む4つのシステムがあり、それぞれクロスになっていることが重要なポイントです。 インナーユニットを覆うアウターユニット アウターユニットは、骨で保護されていない体幹部分を覆う筋肉群であるインナーユニットの...
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