胸と胸郭(呼吸)の筋肉を一覧にまとめました。

上向きバストや厚い胸板の土台となる胸筋(胸のアウターマッスル)と胸郭運動に作用して呼吸や肩関節運動補助する筋肉(胸のインナーマッスル)をまとめました。

呼吸をコントロールすることでインナーマッスルを強化して、運動(エクササイズ)や筋トレ効果を向上させたり、血流改善による様々な美容健康効果を高められます。

胸と呼吸の筋肉

【胸筋と胸郭(呼吸)筋肉】種類一覧まとめ【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学】

「胸板やバストの土台を作る胸筋」「胸郭の運動に関与する呼吸補助筋」「胸部と腹部の境にあるメインの呼吸筋であり全ての筋肉のコアとなる横隔膜」をまとめました。 それぞれの筋肉の起始・停止・作用・神経支配などは各筋肉の詳細ページをご確認ください。 【胸筋と胸郭(呼吸)筋肉】構造と役割 【胸筋と胸郭(呼吸)筋肉】は大きく以下の3つに分類できます。 浅胸筋群(呼吸補助筋) 肋骨の前面や肋骨の間にあり、上肢帯と上肢と体幹をつなぐ役割もある筋肉 深胸筋(胸壁筋)群(呼...
胸と呼吸の筋肉

【内肋間筋(最内肋間筋)】呼吸とストレッチのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【内肋間筋】は、肋骨間を埋める様に下から上に走行して呼吸に作用している筋肉です。 【内肋間筋】呼吸補助筋としての働きを3D動画(解剖図)を使ってわかりやすく説明しています。 【内肋間筋】英語と読み方 名称:内肋間筋 ふりがな:ないろっかんきん 英語名:Internal Intercostal 【内肋間筋】起始停止 起始:下位肋骨内面の上縁 停止:直上の肋骨下縁および内面 【内肋間筋】作用 ...
胸と呼吸の筋肉

【外肋間筋】呼吸とストレッチのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【外肋間筋】とは肋骨間を埋める様に上から下に走行している筋肉で、努力呼吸時や意識的な胸式呼吸時に強く作用する呼吸補助筋です。 【外肋間筋】呼吸時の働きを3D動画(解剖図)でわかりやすく説明しています。 【外肋間筋】英語と読み方 名称:外肋間筋 ふりがな:がいろっかんきん 英語名:External Intercostal 【外肋間筋】起始停止 起始:上位肋骨下縁 停止:直下の肋骨上縁 【外肋間筋...
胸と呼吸の筋肉

【横隔膜】とはどこにある呼吸筋?ストレッチと効果的に鍛えるトレーニングのための【3D動画付き筋肉解剖学(起始停止と働き)】

【横隔膜】とは、膜という名称がついていますが胸郭と腹腔を隔てる位置にある呼吸筋であり、インナーユニットとして運動や姿勢維持でも最もコア(中心)になる筋肉です。 「呼吸が浅い」、「パソコン作業で肩こりがひどい」、「声が出にくい」、「疲れやすい」と感じている時は、横隔膜ストレッチやトレーニングが有効かもしれません。 横隔膜の解剖学構造を3D動画で理解して、横隔膜の鍛える方法を効果的に実践しましょう! 【横隔膜】英語と読み方 名称:横隔膜 ふりが...
胸と呼吸の筋肉

【大胸筋】筋トレとストレッチのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【大胸筋】は胸部にある大きく強力な筋肉で、男性では胸板・女性でバストアップなど見た目に大きく影響するのはもちろん、腕の運動や肋骨を動かす呼吸補助筋としても作用します。 【大胸筋】を鍛えるトレーニングメニューで、正しく大胸筋筋トレやストレッチができるように、大胸筋の解剖学構造について3D動画を使ってわかりやすく解説しています。 【大胸筋】英語と読み方 名称:大胸筋 ふりがな:だいきょうきん 英語名:Pectoralis Major ...
背筋(背中の筋肉)

【上後鋸筋】肋骨を動かす呼吸筋【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【上後鋸筋】は、首の下あたりの椎骨棘突起・項靱帯から2〜5肋骨に向かって斜め下へ走行している鋸上の筋肉で、横隔膜を補助する呼吸補助筋です。 【上後鋸筋】の解剖学構造(作用や起始停止、筋トレなど)を3D動画を使ってわかりやすく説明しています。 【上後鋸筋】英語と読み方 名称:上後鋸筋 ふりがな:じょうこうきょきん 英語名:Serratus Posterior Superior 【上後鋸筋】起始停止 起始:C6~T...
背筋(背中の筋肉)

【下後鋸筋】ストレッチと筋トレのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【下後鋸筋】は、腰あたりの椎骨棘突起から下位4肋骨に向かって斜め上方へ走行している鋸上の背筋で、胸郭を動かし横隔膜を補助する呼吸補助筋のひとつです。 【下後鋸筋】の解剖学構造(作用や起始停止、筋トレなど)について3D動画を使ってわかりやすく説明しています。 【下後鋸筋】英語と読み方 名称:下後鋸筋 ふりがな:かこうきょきん 英語名:Serratus posterior inferior 【下後鋸筋】起始停止 ...
肩関節(肩甲骨)の筋肉

【前鋸筋】筋トレやストレッチのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【前鋸筋】は、肋骨から脇の下を経由して肩甲骨へと走行する鋸状のインナーマッスルで、肩甲骨を肋骨面に安定させる姿勢筋として、呼吸を補助する呼吸筋として、そして、ボクサーのパンチ、野球のピッチング、バレーボールのスパイク時などのように腕を前方に素早く出す動作の際によく作用します。 【前鋸筋】の解剖学的構造を理解して、【前鋸筋】に効果的なトレーニング(正しい鍛え方)を実践しましょう。 【前鋸筋】英語名と読み方 名称:前鋸筋 ふりがな:ぜんきょきん 英...
肩関節(肩甲骨)の筋肉

【小胸筋】ストレッチや筋トレでこりや痛みを解消【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【小胸筋】は、サスペンダーのように肩甲骨烏口突起と肋骨をつなぎ、肩甲骨および胸郭(呼吸)運動に関与するインナーマッスルです。 【小胸筋】のコリは、「腕を動かす時の痛み」「猫背で垂れたバスト」「浅い呼吸で疲れやすい」などの痛みや悩みの原因になります。 【小胸筋】の解剖学的構造(作用や起始停止)を理解して効果的なストレッチでこりをほぐし、正しい筋トレで上向きバストや綺麗な姿勢を作りましょう。 【小胸筋】英語と読み方 名称:小胸筋 ふりがな:しょうきょ...
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