座位で最も代表的なリラックスポーズで背中、腰、首を緩めます。
立位や座位のポーズからスムースに移行できるのでポーズの間のお休みのポーズ、呼吸を整えるためのポーズとしてオススメです。
首に力が入りがちなので、頭は完全に床に預けるくらいの気持ちで首も完全にリラックスするようにしましょう。
手の位置は自由なので、リラックスできる場所に置いてください。
期待できる効果
3D動画でポーズを解剖学的に理解
- 正座で座る。
- 息を吐きながら上体を前に倒し床に頭をつける。
- 腰、背中、首はリラックス。
- 手は、体側、前方など好きな位置に置く。
- *首に力が入りがちなので頭は完全に床に預けるくらいの気持ちで首も完全にリラックスするようにしましょう
意識する筋肉
気持ちよく呼吸をしながらターゲットマッスルを意識して行いましょう。
- 大臀筋
- 脊柱起立筋
- 大腿四頭筋
- 前脛骨筋
- 腰方形筋
- 棘筋
注意ポイント！
リラックスするための姿勢です。
気持ちよく伸びる範囲で前屈し完全にリラックスできるようにしましょう。
腰椎の可動性の低下、腰部の筋肉に短縮などがある場合はクッションを使ってください。
