柔軟性を測るためのポーズやストレッチとしてもよく使われる姿勢ですが、ターゲットマッスルを意識することでより効果を高められます。
腹部への刺激も入るため婦人科系の問題の緩和する効果もあり、逆転系ポーズを行う前の練習にも役立ちます。
背骨と太ももの後ろ側が特に強く伸びるため、腰を痛めないように正しい方法をマスターしましょう。
期待できる効果
3D動画でポーズを解剖学的に理解
- 背筋を伸ばして、膝をロックしないようにして立ちます。
- 腰から折り曲げるように上体を前に傾けていきます。
- 頭部を床に近づけ、坐骨を上に引き上げるイメージで前屈を深めます。
意識する筋肉
気持ちよく呼吸をしながらターゲットマッスルを意識して行いましょう。
- 脊柱起立筋
- 棘筋
- 腰方形筋
- 大臀筋
- 大腿四頭筋
- ハムストリングス
- 腓腹筋
注意ポイント！
骨盤から体を折るイメージで、背筋はまっすぐ伸ばしましょう。
腰への負担が強いと感じる場合は、膝を曲げるか痛みの感じない位置まで戻してください。
余裕がある場合も、膝は軽く曲げるくらいのイメージでロックしないように注意しましょう。
