日本では「あぐら」として親しまれ、比較的簡単に取れる坐法です。
インドでも伝統的な坐法のひとつ。
安定感を保つために全身の筋肉を使うため、姿勢調整効果や体幹を鍛える効果が優れています。
股関節の外旋・外転・膝の屈曲が含まれるため、これらの機能に制限がある場合、体幹での代償が起こり、腰をめやすいので注意！
期待できる効果
3D動画でポーズを解剖学的に理解
ポーズの作り方
- 膝を伸ばして座る。
- 両膝を曲げ、両かかとか中央に並ぶように床に足を置く。
- 骨盤を立て、左右の坐骨に均等に体重を乗せる。
- 背筋を伸ばす。
意識する筋肉
姿勢のキーとなる筋肉
- 内転筋群（恥骨筋・大内転筋・長内転筋）
- 薄筋
- 脊柱起立筋
- 多裂筋
- 中臀筋
- 深層外旋六筋（梨状筋・上双子筋・下双子筋・内閉鎖筋・外閉鎖筋・大腿方形筋）
- 大腿四頭筋
- 腹直筋
- 腸腰筋
注意ポイント！
股関節を外旋、外転、膝を屈曲するに十分な可動性がない場合、膝が床に近づかず骨盤前傾、背筋が丸くなります。
この場合は、補高するか壁を利用して、背筋を伸ばすことを優先しましょう。
股関節の柔軟性を高めながら、理想形に近づけて行きましょう。
骨盤ニュートラル背筋はまっすぐが基本です。
