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伸びをする子犬のポーズ (Extended puppy pose)ウッタナ・シショ・アーサナ( Uttana Shishosana ) 【ヨガの3D解剖学】

伸びをする子犬のポーズ (Extended puppy pose)ウッタナ・シショ・アーサナ( Uttana Shishosana ) 【ヨガの3D解剖学】

肩や背骨を気持ちよくストレッチし、パソコン作業やスマホなどで凝り固まった上半身を優しく癒せるポーズ。

首に力が入りがちなので、頭は完全に床に預けるくらいの気持ちで首も完全にリラックスするようにしましょう。

期待できる効果

  • 心身のリラックス
  • 腰痛緩和
  • 姿勢改善(背骨と肩のストレッチ)
  • 3D動画でポーズを解剖学的に理解

  • ポーズの作り方
    • 四つ這いになり、肩が手首の真上、腰が肘の真上にあるか確認
    • 両手を前に歩かせ、額を床につける
    • リラックスし、手に力は入れない
  • 首に力が入りがちなので、頭は完全に床に預けるくらいの気持ちで首も完全にリラックスするようにしましょう。

    意識する筋肉

    これらの筋肉が気持ちよくストレッチされるのが理想です。

    注意ポイント!

    リラックスするための姿勢です。
    気持ちよく伸びる範囲で前屈し完全にリラックスできるようにしましょう。

    関節や筋肉に問題がある場合は、無理に姿勢を取ろうとせず、タオルや枕などを上手に使ってターゲットとなる筋肉が気持ちよく伸びる姿勢を作ってください。

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