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外腹斜筋【3D筋肉・解剖学】

外腹斜筋【3D筋肉・解剖学】

「くびれたウエスト」「自慢したくなる腹筋」に欠かせない【外腹斜筋】の構造について3D動画を使ってわかりやすく説明しています。


姿勢・呼吸・内臓機能にも関与する横腹の筋肉:【外腹斜筋】の解剖学的構造を正しく理解して、効果的な腹筋強化ができるようになろう!

外腹斜筋の概要

  • 名称:外腹斜筋
  • ふりがな:がいふくしゃきん
  • 英語名:External Oblique
  • 側腹筋群(いわゆる横腹)で一番表層(皮膚に近い側)にあり、くびれ作りに重要。
    内腹斜筋と走行が逆になり、体幹の回旋に作用します。

    また、腹横筋と共に腹内圧を高めて内臓の位置を安定させています。

    外腹斜筋の起始・停止

  • 起始:第5(6)~12肋骨の外面
  • 停止:白線・鼠径靭帯・恥骨稜・腸骨稜外唇
  • 外腹斜筋の作用


    解剖学的表現

  • 脊柱前屈・側屈・回旋(対側)
  • 呼息

  • 日常でのイメージ

    ウエストのくびれを作っている筋肉です。
    走行が逆になっている内腹斜筋と協同して作用します。

    外腹斜筋の神経支配

  • 肋間神経(T7~T12)
  • 外腹斜筋の働きを3D動画で確認

    外腹斜筋を触診

    ウエストをねじる運動で収縮が確認できます。

    外腹斜筋を鍛える方法


    腹斜筋筋トレ

  • 体幹の側屈・回旋
    外腹斜筋の走行を意識して腹斜筋を収縮させて強化します。
    サイドプランク、サイドクランチ、ツイストなどが代表的なトレーニングですが、姿勢や負荷のかけ方で効果を調整できます。

  • 腹筋群に関してはこちらも合わせて参考にしてください。

    筋肉の収縮の違いに関してはこちらも合わせて参考にしてください。

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