【上双子筋と下双子筋(深層外旋六筋)】ストレッチとトレーニングのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

股関節・臀筋・骨盤
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【双子筋(上双子筋と下双子筋)】とは、仙骨・腸骨と大腿骨大転子の間を走行する短い筋肉群で、股関節の外旋と骨盤の安定に関与する臀部のインナーマッスルである深層外旋六筋のひとつです。

【双子筋(上双子筋と下双子筋)】の構造について3D動画(解剖図)を使ってわかりやすく説明しています。

【上双子筋と下双子筋(深層外旋六筋)】英語と読み方

  • 名称:上双子筋
  • ふりがな:じょうそうしきん、じょうふたごきん
  • 英語名:Gemellus Superior
  • 名称:下双子筋
  • ふりがな:かそうしきん、かふたごきん
  • 英語名:Gemellus Inferior
  • 【上双子筋と下双子筋(深層外旋六筋)】起始停止

    双子筋は上下に別れて始まっていますが、停止する場所は同じです。

    停止と作用が同じ内閉鎖筋・上双子筋・下双子筋をまとめて「寛骨三頭筋」と呼びます。

    上双子筋

  • 起始:坐骨棘
  • 停止:大腿骨大転子転子窩・内閉鎖筋腱
  • 梨状筋と内閉鎖筋の間に位置

    下双子筋

  • 起始:坐骨結節の上部
  • 停止:大腿骨大転子転子窩・内閉鎖筋腱
  • 内閉鎖筋を挟むように上双子筋の下部に位置

    【上双子筋と下双子筋(深層外旋六筋)】作用

    上双子筋、下双子筋とともに内閉鎖筋の補助的な作用があります。

    解剖学的表現

  • 股関節外旋(内閉鎖筋の補助)
  • 日常でのイメージ

    股関節の運動に補助的に作用するほかに、立位で重心が移動する際に骨盤を安定させるインナーマッスルとしての役割もあります。

    【上双子筋と下双子筋(深層外旋六筋)】神経支配

  • 仙骨神経叢(L4~S1)
  • 【上双子筋と下双子筋(深層外旋六筋)】働きを3D動画(解剖図)で確認

    【上双子筋と下双子筋(深層外旋六筋)】触診

    双子筋のみを個別で触診することは困難ですが、坐骨結節と大転子の間のあたりに触れて股関節の内外旋をすると収縮が確認できます。

    【上双子筋と下双子筋(深層外旋六筋)】ストレッチとトレーニング

    内閉鎖筋のストレッチと筋トレを参照

    【深層外旋六筋】ストレッチとトレーニングのための解剖図

    深層外旋六筋とは、仙骨・腸骨と大腿骨大転子の間を走行する短い筋肉群で、股関節の外旋に関与する臀部のインナーマッスルの総称です。

    深層外旋六筋は、短い筋肉のため大臀筋や腸腰筋などが行う外旋ほどの強さはなく、どちらかというと骨を関節にひきつけて重心の移動に伴う股関節の安定(前屈みになった時に重心を後ろにひっぱるなど)に作用していて安定した立位で回旋運動を行うヨガ・ダンス・スポーツなどでも重要な筋肉で、外旋六筋がうまく機能しているかどうかで重心移動に対して骨盤が安定せずバランス能力に大きな差が出ます。

    深層外旋六筋は、特に内旋位から外旋位に運動する時によく作用するため、外旋六筋が硬直したり機能が低下すると股関節内旋がしにくくなり、内旋位から外旋位への動きが重要な野球やゴルフのスイングはしにくくなったり、ヨガの鳩のポーズも難しくなります。

    深層外旋六筋の解剖図を理科してから効果的なストレッチやトレーニング(筋トレ)を実践しましょう。

    深層外旋六筋リスト(外旋作用が強い順)

  • 大腿方形筋
  • 内閉鎖筋
  • 梨状筋
  • 外閉鎖筋
  • 下双子筋
  • 上双子筋
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