立位・歩行の安定に重要なお尻の筋肉【中殿筋】の構造について3D動画を使ってわかりやすく説明しています。

立位でのバランス、安定性、パフォーマンスの向上を目指すなら意識してトレーニングしたい筋肉です。
効果的に強化できると骨盤を安定させ、足があげやすくなるので転倒予防や腰痛対策にも有効です。

前部繊維は内旋と屈曲補助、後部繊維は外旋と伸展補助にも作用します。

・お尻の横のふくらみを作り、脚を横に上げたとき（左右のブレに対して）立位安定に作用している筋肉。
・歩行中（片足立ちになる間）、骨盤が水平になるように固定します。
・中殿筋が弱いと、片足立ちの保持が困難でぐらついたり転倒しやすくなります。
・中臀筋の弱さを腰や太ももに筋肉などで代償しようとすることで腰痛などの原因にもなります。

中臀筋を収縮させる

負荷や姿勢は個々に調整してください。

中臀筋の収縮を確認しながら丁寧に行いましょう。