小殿筋【3D筋肉・解剖学】+お尻の筋肉まとめ

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大臀筋と中臀筋の深層にあり股関節機能をサポートするお尻のインナーマッスル【小殿筋】の構造について3D動画を使ってわかりやすく説明しています。

お尻の3つの筋肉(大臀筋、中臀筋、小臀筋)についても機能をまとめています。

小殿筋の概要

  • 名称:小殿筋
  • ふりがな:しょうでんきん
  • 英語名:Gluteus Minimus
  • 中殿筋と同様に立位歩行の際に股関節を骨盤に固定することで、反対側の脚をしっかり持ち上げられるように働いている臀部のインナーマッスルです。

    小殿筋の起始・停止

  • 起始:腸骨翼の外面で、前殿筋線と下殿筋線の間
  • 停止:大腿骨大転子の前外側面
  • 小殿筋の作用

    解剖学的表現

  • 股関節の外転・内旋・屈曲補助

  • 日常でのイメージ

    中殿筋と働きははほぼ同じで、片足立ちした時に支えている側の小殿筋や中殿筋が股関節を骨盤に固定することで、反対側の脚をしっかり持ち上げられるように作用します。

    小殿筋の神経支配

  • 上殿神経(L4~S1)
  • 小殿筋の働きを3D動画で確認

    小殿筋を触診

    大臀筋と中臀筋の深層にあるインナーマッスル。
    より表層にある中臀筋とほぼ同じ作用のため、小臀筋のみの収縮を確認するのは困難。

    小殿筋を鍛える方法

    中殿筋のエクササイズ・ストレッチ・筋トレを参考にしてください。

    お尻の筋肉 まとめ

    臀部には3つの筋肉があります。
    それぞれの構造をまとめて理解するとより効率的にセルフケアできます。


    大殿筋

  • 臀筋では最表層のアウターマッスル
  • お尻のラインを決め、ウエストとの境や脚との境を作るためバックラインや姿勢を決める
  • 人体最大の筋肉なので基礎代謝向上によるダイエット効果も期待できる
  • 股関節や骨盤の運動に関与し、安定した立位動作に不可欠
  • スポーツのパフォーマンス向上にも重要

  • 中殿筋
  • お尻の横の膨らみを作る
  • 立位・歩行動作の安定に不可欠
  • 股関節や骨盤の安定に重要
  • スポーツのパフォーマンス向上にも重要

  • 小殿筋

  • 中臀筋をサポートするお尻のインナーマッスル
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