【小臀筋】ストレッチとほぐし方のための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

3D筋肉解剖学
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【小臀筋】とは、中臀筋の深層にあり股関節機能(中臀筋作用)をサポートするお尻のインナーマッスルです。

【小臀筋】の場所を解剖図(3D動画)で理解して、痛みを解消する効果的な筋膜リリースやストレッチを実践しましょう。

お尻の3つの筋肉(大臀筋、中臀筋、小臀筋)についても機能をまとめて整理しています。

【小臀筋】英語と読み方

  • 名称:小殿筋
  • ふりがな:しょうでんきん
  • 英語名:Gluteus Minimus
  • 【小臀筋】起始停止

  • 起始:腸骨翼の外面で、前殿筋線と下殿筋線の間
  • 停止:大腿骨大転子の前外側面
  • 【小臀筋】作用

    解剖学的表現

  • 股関節外転補助
  • 股関節内旋補助
  • 股関節屈曲補助
  • 日常でのイメージ

    中殿筋と働きははほぼ同じで、片足立ちした時に支えている側の小殿筋や中殿筋が股関節を骨盤に固定することで、反対側の脚をしっかり持ち上げられるように作用します。

    【中殿筋】ストレッチと筋トレのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】
    【中殿筋】とは横のお尻の膨らみを作っている筋肉で、立位・歩行時に骨盤を安定させる重要な作用があります。中臀筋を正しい鍛え方でトレーニングすると、骨盤を安定させ、脚があげやすくなるので転倒予防や腰痛対策にも有効です。【中殿筋】...

    【小臀筋】神経支配

  • 上殿神経(L4~S1)
  • 【小臀筋】働きを3D動画(解剖図)で確認

    【小臀筋】触診

    中臀筋の深層にあり、中臀筋とほぼ同じ作用のため、小臀筋のみの収縮を確認するのは困難です。

    【小臀筋】ストレッチ(ほぐし方)

    中殿筋ストレッチと筋トレを参考にしてください。

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    お尻の筋肉 まとめ

    臀部には3つの筋肉があります。
    それぞれの構造をまとめて理解するとより効率的にセルフケアできます。


    大殿筋

  • 臀筋では最表層のアウターマッスル
  • お尻のラインを決め、ウエストとの境や脚との境を作るためバックラインや姿勢を決める
  • 人体最大の筋肉なので基礎代謝向上によるダイエット効果も期待できる
  • 股関節や骨盤の運動に関与し、安定した立位動作に不可欠
  • スポーツのパフォーマンス向上にも重要

  • 中殿筋
  • お尻の横の膨らみを作る
  • 立位・歩行動作の安定に不可欠
  • 股関節や骨盤の安定に重要
  • スポーツのパフォーマンス向上にも重要

  • 小殿筋

  • 中臀筋をサポートするお尻のインナーマッスル
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