薄筋【3D筋肉・解剖学】

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大腿の最内側 【薄筋】 の構造について3D動画を使ってわかりやすく説明しています。


内転筋群の中で唯一の2関節筋で股関節と膝関節に作用します。
柔軟性がなくなるとX脚など脚のラインが崩れや関節炎の原因になりますが、効果的にセルフケアやメンテナンスをすることで運動パフォーマンス向上に大きく貢献します。

薄筋の概要

  • 名称:薄筋
  • ふりがな:はっきん
  • 英語名:Gracilis Muscle
  • 股関節の内転運動(大腿をひきつけて閉じる運動)が主な働き。大腿の最も内側かつ表層(皮膚の直下)にあり触診視診もしやすい筋肉です。

    内転筋としては、唯一の二関節筋で停止部で半腱様筋・縫工筋とともに鷲足を形成します。

    薄筋の起始・停止

  • 起始:恥骨結合の外側
  • 停止:脛骨上縁(縫工筋停止部の後方:半腱様筋・縫工筋とともに鵞足を形成)
  • 薄筋の作用


    解剖学的表現

  • 股関節内転(屈曲・内旋)
  • 膝関節屈曲(内旋)

  • 日常でのイメージ

    ・動作時の骨盤・股関節・膝関節のバランス保持に作用するため日常でも酷使されがち。

    ・短縮したり柔軟性がなくなると骨盤を支える他の筋肉に負担がかかり腰痛の原因になります。

    ・膝関節・股関節・股関節をつなぐ脚のラインにも影響を与え、柔軟性がなくなるとX脚になったり膝関節痛を引き起こす可能性もあります。

    薄筋の神経支配

  • 閉鎖神経前枝(L2~L4)
  • 薄筋の働きを3D動画で確認

    薄筋を触診

    股関節内転運動で収縮を確認できます。
    下腿の内外旋を加えると他の内転筋群との区別がしやすくなります。

    薄筋(内転筋群)のストレッチと筋トレ


    薄筋ストレッチ

    股関節の外転でストレッチします。いわゆる開脚です。深呼吸をしながら無理のない範囲で行いましょう。


    薄筋筋トレ

    薄筋の走行を意識して収縮(股関節内転)させます。体位や負荷はそれぞれ個別に調整してください。下腿で他の内転筋群と区別できます。

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