【薄筋(股関節内転筋群)】ストレッチと筋トレのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

大腿【3D筋肉】
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【薄筋】は股関節内転筋群最内側かつ唯一の二関節筋で、骨盤、股関節、膝関節の運動に作用します。

【薄筋】の解剖学構造を理解したストレッチや筋トレで、安定した立位動作と真っ直ぐな美脚を手に入れましょう!

【薄筋】英語と読み方

  • 名称:薄筋
  • ふりがな:はっきん
  • 英語名:Gracilis Muscle
  • 【薄筋】起始停止

  • 起始:恥骨結合の外側
  • 停止:脛骨上縁:縫工筋停止部の後方(半腱様筋 薄筋 縫工筋 で鵞足を構成)
  • 【薄筋】作用

    解剖学的表現

  • 股関節内転(屈曲・内旋)
  • 膝関節屈曲(内旋)
  • 日常でのイメージ
  • 動作時の骨盤・股関節・膝関節のバランス保持に作用するため日常でも酷使されがち。
  • 短縮したり柔軟性がなくなると骨盤を支える他の筋肉に負担がかかり腰痛の原因になります。
  • 膝関節・股関節・股関節をつなぐ脚のラインにも影響を与え、柔軟性がなくなるとX脚になったり膝関節痛を引き起こす可能性もあります。
  • 【薄筋】神経支配

  • 閉鎖神経前枝(L2~L4)
  • 【薄筋】働きを3D動画で確認

    【薄筋】触診

    大腿の最も内側かつ表層(皮膚の直下)にあり触診視診もしやすい筋肉で、股関節内転運動で収縮を確認できます。

    下腿の内外旋を加えると他の内転筋群との区別がしやすくなります。

    【薄筋】ストレッチと筋トレ

    薄筋ストレッチ

    股関節の外転(いわゆる開脚)でストレッチします。深呼吸をしながら無理のない範囲で行いましょう。

    薄筋筋トレ

    薄筋の走行を意識して収縮(股関節内転)させます。体位や負荷はそれぞれ個別に調整してください。下腿で他の内転筋群と区別できます。

    股関節内転筋群の筋肉5種類

    股関節内転筋群は骨盤から大腿骨や脛骨に走行して股関節に内転に作用する以下の5つの筋肉のことで、骨盤の位置を整え美脚を作ったり、立位バランスを安定させるなどの重要な作用があります。

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