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ハッピー・ベイビーポーズ (Happy Baby Pose)アーナンダ・バラ・アーサナ (Ananda Balasana)【ヨガの3D解剖学】

ハッピー・ベイビーポーズ (Happy Baby Pose)アーナンダ・バラ・アーサナ (Ananda Balasana)【ヨガの3D解剖学】

ストレス解消や疲労回復に効果的!

股関節内転筋をはじめ、股関節周囲の筋緊張を緩める効果もあるので、憧れの180℃開脚を目指すためにも有効なポーズ。

リラックスしつつもターゲットとなる筋肉をしっかり意識することで、自分の体重を使って簡単にストレッチ効果を高めることができます。

期待できる効果

  • 心身のリラックス
  • 疲労回復
  • 股関節柔軟性向上
  • 3D動画でポーズを解剖学的に理解

  • ポーズの作り方
    • 仰向けになり、膝を曲げてお腹の方へ引き寄せる
    • 両手で足の裏を外側から掴む
    • 両膝を胴体よりも広く開き、少し押し下げる
    • 両足首は膝の真上、ひざ下は床と直角
    • 太ももは胴体へ引き寄せ、背骨はまっすぐ伸ばす
  • 意識する筋肉

    気持ちよく呼吸をしながらターゲットマッスルを意識して行いましょう。

  • ストレッチ
    • ハムストリングス
    • 股関節内転筋群
    • 腰方形筋
    • 腸肋筋
  • 収縮・強化
    • 菱形筋
  • 注意ポイント!

    手が足に届かない場合はタオルなどを使って補助します。

    気持ちよくターゲットマッスルがストレッチできる姿勢を作ってください。

    片足ずつでもOK!

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