筋膜とは何?筋膜リリースや筋膜はがしとは?簡単に解説【わかりやすい3D筋膜解剖】

筋膜のつながり
スポンサー

「筋膜リリース」や「筋膜はがし」という言葉が流行していますが、そもそも「筋膜」とはどんな構造や役割を持っているものなのか正しく理解しておかないと機能改善は期待できません。

「筋膜」の構造や仕組みがわかれば、何故「筋膜」が私たちの姿勢や活動に影響するのか、どんな方法で「筋膜リリース」すればいいのかが自分で考えられるようになります。

筋膜とは?【構造と役割】

筋膜とは筋肉を包んで互いに連動させている薄い膜のことで、筋膜があることで筋繊維それぞれがバラバラにならずスムースな筋肉運動ができ、血液やリンパの流れなども正常に保てるので、若々しく健康的なボディラインを保ち運動パフォーマンスを高めます。

筋膜は以下の3層に分類できます。

  • 筋繊維単位で包む筋内膜
  • 筋繊維の主要束単位で包む筋周膜
  • 骨格筋単位で包む筋外膜

注:筋膜とは筋肉を包む膜のことで、皮下組織(血管・神経・リンパ節・脂肪)や臓器を包む膜なども含みますが、このサイトでは、わかりやすくするために骨格筋を包む筋膜に範囲を絞って説明しています。

筋膜の構造がわかる3D動画

筋膜は全身をコントロール

筋膜は深層から浅層まで身体全体に立体的に張り巡らされていて、相互に連絡し合い、筋肉同士だけでなく、神経・血管・リンパ節・脂肪など皮下組織も含んで全身の筋肉運動(姿勢・日常生活動作・スポーツなど)を協調して行っています。

筋膜のコラーゲン繊維配列を正常に保ち弾力性を維持するためには、十分な水分量と定期的な筋肉運動が必要です。

座っている時間やスマホやパソコン使用で長時間同じ姿勢をとることが多い現代人は、筋膜が筋肉や皮膚に癒着してしまいがち。

筋膜が固く柔軟性がなくなると筋肉運動が制限され、姿勢やアライメントが崩れて肩こりや腰痛になったり、血液やリンパの流れが滞ることでむくみや老廃物蓄積の原因となります。

筋膜のどこか1箇所でも萎縮や癒着が起こるとそこを起点に全身のパフォーマンスに悪影響が生じるので、全身のパフォーマンスの中でどこが制限されているのか見極めることが重要です。

筋膜リリースとは?【自分でできる筋膜リリース】

筋膜リリースとは、萎縮したり癒着した筋膜を正常な状態に戻す方法のことで、徒手的に筋膜を解きほぐす方法と関節運動で解きほぐす方法があり、併用することで最大限の効果が期待できます。

筋膜の萎縮や癒着は筋肉の短縮・硬化・疲労などと連動して起こっているため、動かしにくい関節運動方向でコリや歪みの原因を見極めます。

ゆっくりと呼吸しながら筋膜を解きほぐすように、ターゲットとなる関節運動を行い、10秒〜20秒程度保持してから元に戻すことを繰り返すと徐々に全身のバランスが整っていくのを実感できます。

筋膜に直接押圧刺激を加え、アイロンをかけるように癒着や短縮を引き伸ばしていく徒手での筋膜リリースを自宅で自分で行うには、ストレッチポールやトリガーポイントのフォームローラーが有効です。

AMAZONで見る
ストレッチポール
AMAZONで見る
フォームローラー

筋膜を意識して効果的なエクササイズやボディメイクをしよう!

このサイトでは、関節の運動方向、筋肉の走行や配列などが3D動画でわかるようになっています。

自分の身体の構造をイメージして普段の生活をするだけで、身体の機能を良い状態に保てるようになりますので、是非有効に活用してください。

タイトルとURLをコピーしました