下頭斜筋(後頭下筋群)【3D筋肉・解剖学】

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現代人の悩み「首凝りと目の疲れ」を解消するポイント「下頭斜筋」を3D解説!

パソコンやスマホから目が離せない忙しい現代人に必須の解剖学知識。

下頭斜筋を正しく理解して、辛い首こりや眼精疲労対策とメンテナンスができるようになろう!

下頭斜筋の概要

  • 名称:下頭斜筋
  • ふりがな:かとうしゃきん
  • 英語名:obliquus capitis inferior
  • 首(背部)の筋肉の中でも1番深層(骨の近く)にあり、後頭下筋群(後頭下部から環椎、軸椎に至る4筋の総称)のひとつ。
    (後頭下筋群:大後頭直筋、小後頭直筋、下頭斜筋、上頭斜筋)

    上頭斜筋・下頭斜筋・大後頭直筋が作る3角形の中を神経や血管が通り、内耳や脳に繋がっています。

    *背面にある筋肉は解剖学上背部の筋肉に分類されますが、首の動きに直接関与する深層筋で、前面にある頸部筋との関連も重要なため、首の筋肉としても分類しています。

    背骨を構成するパーツの中で1番可動性があり、負担がかかりやすい頭蓋骨直下の環椎(1番目の椎骨)と軸椎(2番目の椎骨)に付着していて、重い頭を支えながらの首の動きはもちろん、目の動きにも関与します。

    首が前に出るスマホ姿勢やパソコン使用で負担がかかり硬直しやすい筋肉で、放置すると肩こり、眼精疲労、腕の動きの悪化に始まり、全身にも悪影響を及ぼします。

    下頭斜筋の起始・停止

  • 起始:軸椎の棘突起
  • 停止:環椎の横突起の後部
  • 下頭斜筋の作用


    解剖学的表現

    ・環椎後頭関節の伸展
    ・頭部側屈・回旋


    *2番目の椎骨から1番目の椎骨へ付着しているため(下から上の骨を引っ張るイメージ)、収縮すると首を後ろに動かす作用が生じます。

    *2番目の椎骨の中心側から1番目の椎骨の外側へ付着しているため、首を傾けたり、回す作用が生じます。


    日常でのイメージ

    実際には首の位置を動かすというよりも、首の上の重い頭が前に転がり落ちないように後ろから支えるのが主な役割。

    スマホやPCの首を前に出す姿勢が、どれだけ後頭下筋群に負担をかけているか(常に重いボールを引っ張っている感じ)イメージできますよね?


    下頭斜筋の働きにより、首の位置を調整し、どんな姿勢になっても目線を水平に保つことができます。


    また、環椎、軸椎に付着しているため、下頭斜筋の緊張状態が、脳への血流や脊髄神経の働きにも大きく影響します。

    これが、下頭斜筋の硬直が首だけでなく、目・肩・腕・全身に影響する理由です。

    下頭斜筋の神経支配

  • 後頭下神経(C1)
  • 下頭斜筋(後頭下筋群)の働きを3D動画で確認

  • 1:大後頭直筋
  • 2:小後頭直筋
  • 3:上頭斜筋
  • 4:下頭斜筋
  • 下頭斜筋を触診

    「下頭斜筋」よりも表層に多くの大きな筋肉があるため、直接触れることはできませんが、収縮と弛緩は確認できます。

    頭蓋骨の下端(首の付け根)に人差し指と中指を揃えて両手で首を包むように触れてください。人差し指が触れる部分の深層に「下頭斜筋」があります。

    動作をするための筋肉というより、姿勢を維持するための筋肉なので、表層の大きな筋肉が動かない程度の小さな動きで十分に収縮を確認できます。

    下頭斜筋をほぐす方法

    スマホやパソコンで首や目が辛い時のセルフメンテナンス

    大きく首を動かすストレッチでは、表層の筋肉も一緒に動いてしまい、「下頭斜筋」を効率よくほぐすことができません。

    下頭斜筋を触診をする方法で指をあて、手の熱で温めながら、小さく、ゆっくりと収縮させる方向へ動かしてください。

    ペットボトルにぬるま湯を入れタオルを巻いて首の下に入れ軽く動かす方法もオススメです。

    パソコンやスマホ姿勢で引っ張られ硬直していた「下頭斜筋」がほぐれ、首こり、眼精疲労、肩こり、腕の疲れなどが解消します。

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