【外閉鎖筋(深層外旋六筋)】ストレッチとトレーニング(鍛え方)のための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用や起始停止)】

股関節・臀筋・骨盤
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【外閉鎖筋】は深層外旋六筋で最も深層にあるお尻のインナーマッスルで、深層外旋六筋とは仙骨・腸骨と大腿骨大転子の間を走行する短い筋肉群のことです。

【外閉鎖筋】の解剖学構造を3D動画(解剖図)でわかりやすく解説しています。

【外閉鎖筋(深層外旋六筋)】英語と読み方

  • 名称:外閉鎖筋
  • ふりがな:がいへいさきん
  • 英語名:Obturatorius Externus
  • 【外閉鎖筋(深層外旋六筋)】起始停止

    深層外旋六筋で最も深層にあるお尻のインナーマッスル。

  • 起始:閉鎖孔辺縁と閉鎖膜
  • 停止:大腿骨転子窩
  • 【外閉鎖筋(深層外旋六筋)】作用

    外閉鎖筋は、内閉鎖筋の裏側にあり内転にも補助的に作用して、立位保持においても重要な筋肉です。

    解剖学的表現

  • 股関節外旋
  • 股関節内転補助
  • 日常でのイメージ

    運動開始時や方向転換で向きを変える時に骨頭を引き寄せ股関節を安定させるため、立位バランスに重要です。

    【外閉鎖筋(深層外旋六筋)】神経支配

  • 閉鎖神経(L3~L4)
  • 【外閉鎖筋(深層外旋六筋)】働きを3D動画(解剖図)で確認

    【外閉鎖筋(深層外旋六筋)】触診

    坐骨と大転子の間に指を触れ股関節を内外旋すると収縮を確認できます。

    【外閉鎖筋(深層外旋六筋)】ストレッチと筋トレ

    外閉鎖筋トレーニングは、運動開始に作用する筋肉なので小さな動き(骨頭を骨盤に近づけるようなイメージ)で行います。

  • 外閉鎖筋ストレッチ
  • 股関節伸展位での股関節外転・内旋で外閉鎖筋をストレッチできます。

  • 外閉鎖筋筋トレ
  • 股関節伸展位での股関節内転・外旋する運動で外閉鎖筋を筋トレできます。

    【深層外旋六筋】ストレッチとトレーニングのための解剖図

    深層外旋六筋とは、仙骨・腸骨と大腿骨大転子の間を走行する短い筋肉群で、股関節の外旋に関与する臀部のインナーマッスルの総称です。

    深層外旋六筋は、短い筋肉のため大臀筋や腸腰筋などが行う外旋ほどの強さはなく、どちらかというと骨を関節にひきつけて重心の移動に伴う股関節の安定(前屈みになった時に重心を後ろにひっぱるなど)に作用していて安定した立位で回旋運動を行うヨガ・ダンス・スポーツなどでも重要な筋肉で、外旋六筋がうまく機能しているかどうかで重心移動に対して骨盤が安定せずバランス能力に大きな差が出ます。

    深層外旋六筋は、特に内旋位から外旋位に運動する時によく作用するため、外旋六筋が硬直したり機能が低下すると股関節内旋がしにくくなり、内旋位から外旋位への動きが重要な野球やゴルフのスイングはしにくくなったり、ヨガの鳩のポーズも難しくなります。

    深層外旋六筋の解剖図を理科してから効果的なストレッチやトレーニング(筋トレ)を実践しましょう。

    深層外旋六筋リスト(外旋作用が強い順)

  • 大腿方形筋
  • 内閉鎖筋
  • 梨状筋
  • 外閉鎖筋
  • 下双子筋
  • 上双子筋
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