【内閉鎖筋(深層外旋六筋)】ストレッチとトレーニング(鍛え方)のための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用や起始停止)】

股関節・殿部(お尻)・骨盤【3D筋肉】
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【内閉鎖筋】は深層外旋六筋の中では一番最初に作用する筋肉で、筋肉自体は小さくても「てこの原理」で外旋力も強いという特徴があります。

平泳ぎの筋肉とも呼ばれる【内閉鎖筋】の解剖学構造について3D動画(解剖図)を使ってわかりやすく説明しています。

【内閉鎖筋(深層外旋六筋)】英語と読み方

  • 名称:内閉鎖筋
  • ふりがな:ないへいさきん
  • 英語名:Obturatorius Internus
  • 【内閉鎖筋(深層外旋六筋)】起始停止

  • 起始:坐骨と恥骨の内面(閉鎖孔辺縁)・閉鎖膜
  • 停止:大腿骨大転子窩上部
  • 閉鎖孔と呼ばれる孔の内側から伸びている股関節外旋筋で筋肉の大きさは大腿方形筋の半分程度しかありませんが、恥骨と坐骨の内面から始まり、坐骨棘と坐骨結節の間で90度カーブして股関節に向かう走行のため「テコの原理」が働き、筋肉の大きさ以上の強い外旋作用を発揮して、深層外旋六筋の中では大腿方形筋と並び最も強力に外旋に作用します。

    また、上双子筋と下双子筋の間にあり共同の腱になって大転子に付着するため、まとめて、「寛骨三頭筋」と呼ばれます。

    【内閉鎖筋(深層外旋六筋)】作用

    解剖学的表現

  • 股関節外旋
  • 外旋六筋の中では一番最初に外旋作用に働き始め、股関節伸展・内転にもわずかに作用します。

    日常でのイメージ

  • 平泳ぎの脚の動きのイメージで作用
  • 外転時に最も強く作用し大腿骨を骨盤に押し付けて安定させる
  • 運動開始時や方向転換で向きを変える時に骨頭を引き寄せ股関節を安定させる(立位バランスに重要)
  • 【内閉鎖筋(深層外旋六筋)】神経支配

  • 仙骨神経叢(L5〜S1)
  • 【内閉鎖筋(深層外旋六筋)】働きを3D動画(解剖図)で確認

    【内閉鎖筋(深層外旋六筋)】触診

    坐骨と大転子の間に指を触れ股関節を内外旋することで収縮を確認できます。

    【内閉鎖筋(深層外旋六筋)】ストレッチとトレーニング

    外旋筋の中でも一番最初に収縮する筋肉なので、動き始めを特に意識してトレーニングすると効果的です。

  • 内閉鎖筋ストレッチ
  • 股関節を屈曲・内転すると効果的にストレッチできます。

  • 内閉鎖筋筋トレ
  • 股関節屈曲・内転・内旋位から外旋方向へ運動で筋トレできます。

    【深層外旋六筋】ストレッチとトレーニングのための解剖図

    深層外旋六筋とは、仙骨・腸骨と大腿骨大転子の間を走行する短い筋肉群で、股関節の外旋に関与する臀部のインナーマッスルの総称です。

    深層外旋六筋は、短い筋肉のため大臀筋や腸腰筋などが行う外旋ほどの強さはなく、どちらかというと骨を関節にひきつけて重心の移動に伴う股関節の安定(前屈みになった時に重心を後ろにひっぱるなど)に作用していて安定した立位で回旋運動を行うヨガ・ダンス・スポーツなどでも重要な筋肉で、外旋六筋がうまく機能しているかどうかで重心移動に対して骨盤が安定せずバランス能力に大きな差が出ます。

    深層外旋六筋は、特に内旋位から外旋位に運動する時によく作用するため、外旋六筋が硬直したり機能が低下すると股関節内旋がしにくくなり、内旋位から外旋位への動きが重要な野球やゴルフのスイングはしにくくなったり、ヨガの鳩のポーズも難しくなります。

    深層外旋六筋の解剖図を理科してから効果的なストレッチやトレーニング(筋トレ)を実践しましょう。

    深層外旋六筋リスト(外旋作用が強い順)

  • 大腿方形筋
  • 内閉鎖筋
  • 梨状筋
  • 外閉鎖筋
  • 下双子筋
  • 上双子筋
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