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パソコン姿勢を評価!肩こり・腰痛・首こり解消【3D解剖学・運動学】

パソコン姿勢を評価!肩こり・腰痛・首こり解消【3D解剖学・運動学】

毎日椅子に座って長時間パソコンに向かい、肩こり・首こり・腰痛に悩んでいるあなたへ

原因を正しく理解して根本解決しませんか?

肩こり・首こり・腰痛の原因はあなたの姿勢

肩こり・腰痛・首こりの原因はパソコンそのものではなく、パソコンを利用するときの姿勢により生じる、全身の筋緊張のアンバランスやアライメントの崩れです。

普段の姿勢から肩こり・腰痛・首こりが生じます。

まずは普段のパソコン姿勢で身体にはどのような変化が起こっているかを理解しましょう。

姿勢を改善するだけで肩こり・腰痛・首こりから解放されるだけでなく仕事や作業の効率もアップします。

パソコン姿勢で肩こり・首こり・腰痛ができるまでを3D動画で確認

まずは普段の自分の姿勢と比べながら、この動画をご覧ください。

パソコン姿勢で肩こり・首こり・腰痛ができる理由

腰回りと下半身の変化

椅子に座っている状態では、膝関節と股関節が屈曲しています。また、背もたれに寄りかかったり、背中を丸めたり、骨盤を後傾する姿勢を取りがちです。

  • ハムストリングス・腓腹筋など足の裏側の筋肉が縮んだ状態
  • 腸腰筋や大臀筋など立位で身体を支える筋肉に刺激が入らず弱化
  • 上半身と首の変化

    背中を丸めて胸椎の後弯を増強させ、腕を内旋、更に、骨盤後傾や胸椎の後弯増強で下がった視線(目の位置)を補うために頸椎や腰椎の前弯を増強させがちです。

  • 小胸筋・大胸筋・胸鎖乳突筋・僧帽筋上部繊維など身体の前面の筋肉が縮んだ状態
  • 腹筋に力が入らず弱化
  • 肩甲帯を支える僧帽筋中部繊維や背面から首や肩周りを支える筋肉に過剰な負荷
  • 肩こり・首こり・腰痛の完成

    身体の前面の筋肉が緩み、背面の筋肉が過剰に緊張した状態になるため、筋緊張のアンバランスとアライメントの乱れが生じ、肩こり・首こり・腰痛が生じます。

    肩こり・首こり・腰痛にならないパソコン姿勢

    肩こり・首こり・腰痛にならない姿勢のポイントは大きく2つ

  • 骨盤をニュートラルに保つこと
  • 背骨をニュートラルに保つこと
  • そのため以下のポイントを抑えれば、パソコンを長時間利用しても肩こり・首こり・腰痛にはなりにくくなります。

  • 骨盤をニュートラル、おへそに力が入る状態で座る
  • 足を組まない
  • 机と椅子の高さを調整し、背骨がニュートラルに保てる位置にディスプレイを置く(軽くあごを引いて胸を張った状態で丁度よい位置)
  • 立位で作業する時間を作るか、定期的に椅子から立つ(ストレッチ休憩など)
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