【恥骨筋(股関節内転筋群)】ストレッチと筋トレのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

大腿
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【恥骨筋】は恥骨から大腿骨へ走行して、太もも内側から股関節(骨盤)を支えて股関節内転に主に作用する股関節内転筋群のひとつで、骨盤を安定させて立位での真っ直ぐな脚のラインを作ったり、立位バランスを調整しています。

恥骨筋の解剖学構造を理解した効果的なストレッチや筋トレを実践しましょう。

【恥骨筋】英語と読み方

  • 名称:恥骨筋
  • ふりがな:ちこつきん
  • 英語名:Pectineus Muscle
  • 【恥骨筋】起始停止

  • 起始:恥骨上枝・恥骨櫛・恥骨靭帯
  • 停止:大腿骨恥骨筋線
  • 【恥骨筋】作用

    解剖学的表現

  • 股関節内転
  • 股関節屈曲補助
  • 日常でのイメージ

  • 骨盤の安定
  • 特に左右方向へのバランスの調整
  • 脚のラインを真っ直ぐにする
  • 【恥骨筋】神経支配

  • 閉鎖神経・大腿神経(L2~L3)
  • 【恥骨筋】働きを3D動画で確認

    【恥骨筋】触診

    股関節の内転+屈曲運動で収縮を確認できます。

    【恥骨筋】ストレッチと筋トレ

    恥骨筋ストレッチ

    股関節外転運動でストレッチできます。深呼吸をしながらしっかり無理のない範囲で行います。

    恥骨筋筋トレ

    恥骨筋の走行を意識して収縮(股関節内転+軽度屈曲)させます。体位や負荷はそれぞれ個別に調整してください。

    股関節内転筋群の筋肉5種類

    股関節内転筋群は骨盤から大腿骨や脛骨に走行して股関節に内転に作用する以下の5つの筋肉のことで、骨盤の位置を整え美脚を作ったり、立位バランスを安定させるなどの重要な作用があります。

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