長腓骨筋【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

下腿【3D筋肉】
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【長腓骨筋】は、短腓骨筋や第三腓骨筋とともに足関節の外反に作用し、内反優位になりがちな足首のバランスを調整し、安定した立位運動を支えています。

捻挫予防に重要な【長腓骨筋】の構造について3D動画を使ってわかりやすく説明しています。

長腓骨筋の概要

  • 名称:長腓骨筋
  • ふりがな:ちょうひこつきん
  • 英語名:Peroneus Longus
  • 短腓骨筋第三腓骨筋とともに足関節の外反に作用し、内反優位になりがちな足首のバランスを調整し、安定した立位運動を支えています。

    歩いたり、走ったりする時に足先が内側を向いてしまっている場合は特に意識して強化しましょう。

    腓骨筋の強化は捻挫予防に効果的です。

    長腓骨筋の起始・停止

  • 起始:脛骨の外側顆・脛腓関節包・腓骨頭,腓骨外側縁の上方2/3・前/後下腿筋間中隔・下腿筋膜
  • 停止:内側楔状骨・第1中足骨底
  • 長腓骨筋の作用


    解剖学的表現

  • 足関節外反
  • 足関節底屈補助
  • 足の横アーチ形成

  • 日常でのイメージ

  • 足首を安定させる
  • 足のアーチを強化する
  • 長腓骨筋の神経支配

  • 浅腓骨神経(L5~S1)
  • 長腓骨筋の働きを3D動画で確認

    長腓骨筋を触診

    足関節の外反+底屈で収縮を確認できます。

    長腓骨筋のストレッチと筋トレ


    長腓骨筋ストレッチ

    足関節の内反+背屈でストレッチします。
    深呼吸をしながら無理のない範囲で行いましょう。


    長腓骨筋筋トレ

    長腓骨筋の走行を意識して収縮(足関節の外反+底屈)させます。
    体位や負荷はそれぞれ個別に調整してください。

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