捻挫予防に重要な【長腓骨筋】の構造について3D動画を使ってわかりやすく説明しています。

短腓骨筋や第三腓骨筋とともに足関節の外反に作用し、内反優位になりがちな足首のバランスを調整し、安定した立位運動を支えています。

歩いたり、走ったりする時に足先が内側を向いてしまっている場合は特に意識して強化しましょう。

足関節の内反+背屈でストレッチします。
深呼吸をしながら無理のない範囲で行いましょう。

長腓骨筋の走行を意識して収縮（足関節の外反+底屈）させます。
体位や負荷はそれぞれ個別に調整してください。