Youtubeで3D動画を配信中!

寝ながら(うつ伏せ)できる腹筋トレ・骨盤調整〜ヒップアップ・姿勢改善効果も!

寝ながら(うつ伏せ)できる腹筋トレ・骨盤調整〜ヒップアップ・姿勢改善効果も!

美しい姿勢の土台である骨盤と背骨の柔軟性を高め、骨盤底筋群・臀筋を鍛えて締まったヒップを作りつつ、しっかり腹筋のトレーニングができる夢のような寝たままエクササイズを紹介します。

うつ伏せで負荷が少なくターゲットマッスルに集中しやすいので、リハビリトレーニングなどにもオススメです。

期待できる効果

  • 腹筋・体幹強化
  • ウェストの引き締め効果
  • 美姿勢
  • 代謝アップ
  • 上記に伴う様々な健康、美容効果
  • 3D動画で解剖学的に理解

    うつ伏せになり骨盤を後傾させます。

    意識する筋肉

  • キーになる筋肉
    • 腹直筋
      腹直筋を収縮させる運動です。
      臀筋や骨盤周囲筋も連動して動かし骨盤を後傾させます。
    • 広背筋で肩甲骨を安定させます
  • 注意ポイント!

    お尻を持ち上げようとすると、股関節屈曲+骨盤前傾の動きになり腹筋に全くアプローチできません。

    3D筋トレカテゴリの最新記事