【小腰筋(腸腰筋)】ストレッチや筋トレのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

股関節・臀筋・骨盤
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小腰筋とは、腸骨筋大腰筋をつなぐように走行して腸骨筋膜を緊張させ、腸腰筋としての作用をサポートしている小さな筋肉です。

上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉である腸腰筋の一部である【小腰筋】の解剖学構造を3D動画を使ってわかりやすく説明しています。

【小腰筋(腸腰筋)】英語と読み方

  • 名称:小腰筋
  • ふりがな:しょうようきん
  • 英語名:Psoas Minor
  • 【小腰筋(腸腰筋)】起始停止

  • 起始:第12胸椎および第1腰椎椎体外側面
  • 停止:腸恥隆起・腸骨筋膜(腸骨筋膜の中へ入り込み、腸骨筋膜を介して腸恥隆起へ)
  • 小腰筋は、先天的に欠損している人もいます。

    【小腰筋(腸腰筋)】作用

    小腰筋は、先天的に欠損している人も多い解剖学的にも特殊な筋肉で、股関節屈曲(関節運動)に直接的に関与していません。

    解剖学的表現

  • 腸骨筋膜を緊張させて股関節の屈曲を補助
  • 日常でのイメージ

    腸腰筋の一部として大腰筋を補助し立位姿勢や運動バランスに作用

    【小腰筋(腸腰筋)】神経支配

  • 腰神経叢の枝と大腿神経(L1)
  • 【小腰筋(腸腰筋)】働きを3D動画で確認

    【小腰筋(腸腰筋)】触診

    大腰筋と一緒に収縮を確認できます。

    【小腰筋(腸腰筋)】ストレッチと筋トレ

    大腰筋(腸腰筋)のストレッチや筋トレと同時にトレーニングします。

    小腰筋(大腰筋)ストレッチ

    深呼吸をしながら股関節を伸展させ小腰筋(大腰筋)をしっかり伸ばしましょう。

    小腰筋(大腰筋)筋トレ

    小腰筋(大腰筋)の走行を意識して収縮させます。体位や負荷はそれぞれ個別に調整してください。

    腸腰筋とは?どこにある?【腸腰筋ストレッチと筋トレのための解剖学】

    腸腰筋とはどこかひとつの筋肉ではなく、腸骨筋、大腰筋、小腰筋の3つの筋肉をまとめた名前です。

    腸骨筋、大腰筋、小腰筋は、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉として、また強力な股関節屈曲筋として機能的にひとつの筋肉のように作用するため、一般的には腸腰筋というひとつの筋肉のように扱われています。

    腸腰筋起始停止

    大腰筋は腰あたりの椎骨から、腸骨筋は腸骨から、鼠径靭帯の下にある筋裂孔を通って大腿前面に出て共通の腱となり大腿骨の小転子に停止。小腰筋は大腰筋と腸骨をつなぐように走行しています。

    腸腰筋作用

  • 上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉として姿勢保持と股関節・骨盤・腰椎(脊柱)の運動に作用
  • 股関節屈曲が主な作用で(腸腰筋の股関節屈曲作用はとても強力)、ランニングや歩行時に大腿を挙上したり、股関節の伸筋である大殿筋とともに股関節を固定し、歩行時の体幹バランスも保っています。
  • 下肢(大腿)を固定すると体幹を起こす作用になるため、直立姿勢保持にも重要な筋肉。
  • 腸腰筋は、座り姿勢が長いと短縮したり硬い状態になりやすいため、解剖学構造を理解したストレッチでほぐしたり、腸腰筋リリースした後に正しい鍛え方(トレーニング)で収縮させることで効果的な筋トレができます。

    腸腰筋ストレッチと筋トレのための3D解剖学
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