【大腿直筋(大腿四頭筋)】ストレッチと筋トレための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

大腿
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【大腿直筋】は大腿四頭筋の中心になる筋肉で、大腿四頭筋唯一の股関節をまたぐ二関節筋です。

膝を含む前もものラインを作り、歩行時に足をあげる筋肉として重要な役割がある大腿直筋(大腿四頭筋)の解剖学構造を理解したストレッチや筋トレを実践して、膝関節痛などの悩みがない綺麗な膝を含む美脚を作って維持しましょう。

【大腿直筋(大腿四頭筋)】英語と読み方

  • 名称:大腿直筋
  • ふりがな:だいたいちょっきん
  • 英語名:Rectus Femoris
  • 【大腿直筋(大腿四頭筋)】起始停止

  • 起始:下前腸骨棘・寛骨臼上縁
  • 停止:膝蓋骨の底・(一部は両側縁から膝外靭帯を経て脛骨祖面)
  • 【大腿直筋(大腿四頭筋)】作用

    大腿四頭筋では唯一の股関節をまたぐ二関節筋で、股関節屈曲時には膝関節伸展の働きが弱まります。

    解剖学的表現

  • 股関節屈曲
  • 膝関節伸展
  • 骨盤前傾
  • 日常でのイメージ

  • ふともも前側のラインを作る筋肉
  • 歩行時に足をあげる時に作用
  • 【大腿直筋(大腿四頭筋)】神経支配

  • 大腿神経(L2~L4)
  • 【大腿直筋(大腿四頭筋)】働きを3D動画で確認

    【大腿直筋(大腿四頭筋)】触診

    膝関節の屈伸運動で収縮が確認できます。

    【大腿直筋(大腿四頭筋)】ストレッチと筋トレ

    大腿直筋ストレッチ

    膝関節を屈曲するとストレッチできます。深呼吸をしながら無理のない範囲で伸ばしましょう。

    大腿直筋筋トレ

    大腿直筋の走行を意識して、膝関節伸展運動にて収縮させます。体位や負荷はそれぞれ個別に調整してください。

    【大腿四頭筋】とは?

    【大腿四頭筋】とは、大腿前面の4筋:「大腿直筋」「中間広筋」「外側広筋」「内側広筋」の総称です。

    大腿直筋は下前腸骨棘から、中間広筋・外側広筋・内側広筋は大腿骨から始まり、4筋はまとまって膝蓋骨・膝蓋靭帯を経て腱骨粗面に付着すするため、膝関節伸展が主な作用になりますが、大腿直筋は股関節屈曲にも作用する二関節筋です。

    膝関節の運動と膝周りや前ももの形状に関与する筋肉のため、膝関節痛予防やきれいな膝がある美脚作りには、解剖学構造を理解したストレッチや筋トレが重要です。

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