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背面を伸ばすポーズ・長座前屈(Seated Forward Bend)パスチモッターナ・アーサナ (Paschimottanasana)【3D解剖学】

背面を伸ばすポーズ・長座前屈(Seated Forward Bend)パスチモッターナ・アーサナ (Paschimottanasana)【3D解剖学】

両脚を伸ばして座った姿勢から前屈して背中や脚の裏側を伸ばすポーズ。
背中や脚の裏側全体をリフレッシュさせて柔軟性を高めたり、内臓機能を整え消化機能を高める効果があります。

応用ポーズに繋がる基本のポーズなので、解剖学的構造を理解して正しく効果的にマスターしましょう。

期待できる効果

  • 血行促進効果
  • 内臓機能強化
  • 柔軟性強化
  • 疲労回復
  • 上記に伴う様々な健康・美容効果
  • 3D動画でポーズを解剖学的に理解

    ポーズの作り方

    • 長座位になる。
    • つま先を立て、背筋をまっすぐ伸ばし、骨盤から上半身を前に傾ける。
    • 肩甲骨を後ろに引くようにしながら前屈を深めていきます。

    坐骨を少し外側に広げて後ろに突き出し、尾骨を下に押し下げるイメージで行うと前屈を深めやすくなります。

    意識する筋肉

    気持ちよく呼吸をしながらターゲットマッスルを意識して行いましょう。

    姿勢のキーになる筋肉

    • 脊柱起立筋
    • 棘筋
    • 腰方形筋
    • 大臀筋
    • 中臀筋
    • 大腿四頭筋
    • ハムストリングス
    • 腓腹筋

    注意ポイント!

    骨盤から体を折るイメージで背筋はまっすぐ伸ばしましょう。

    筋短縮等で難しい場合は、無理に身体を折ったり膝を伸ばす必要はないのでそれぞれの筋肉が気持ちよく伸びる姿勢からはじめてください。

    背中が丸くなってしまう時は骨盤が後傾している可能性が高いです。

    膝を曲げても座布団などを使ってもいいので、骨盤から上半身をまっすぐに保ったまま気持ちよく筋肉の伸びを感じましょう。

    骨盤が後継し、背中が丸くなっている。

    骨盤の位置を戻します。


    筋肉の伸びを気持ちよく感じられる位置まで膝を曲げても大丈夫です。

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