【半膜様筋(ハムストリングス)】筋トレとストレッチのための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

大腿【3D筋肉】
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【半膜様筋】はハムストリングスの内側にある「内側ハムストリングス」とも呼ばれる筋肉で、膝関節を膜で包み伸ばした膝を安定させる作用があります。

半膜様筋、半腱様筋、大腿二頭筋で構成されるハムストリングスは、短縮したり柔軟性が低下して固い状態になりやすい筋肉なので、解剖学構造を理解した正しいストレッチや筋トレで腰痛や膝痛を予防して、美脚と美尻をめざしましょう!

【半膜様筋(ハムストリングス)】英語と読み方

  • 名称:半膜様筋
  • ふりがな:はんまくようきん
  • 英語名:Semimembranosus
  • 【半膜様筋(ハムストリングス)】起始停止

  • 起始:坐骨結節
  • 停止:脛骨の内側顆後部・脛骨粗面・斜膝窩靭帯・膝窩筋筋膜・下腿筋膜
  • 【半膜様筋(ハムストリングス)】作用

    解剖学的表現

  • 股関節を伸展
  • 膝関節屈曲
  • 膝関節内旋
  • 体幹伸展(大腿骨固定時)
  • 日常でのイメージ

  • 「ダッシュ筋」「ランナー筋」と呼ばれるハムストリングスの内側を構成
  • 膝関節を膜で包み伸ばした膝を安定させる
  • 短縮したり柔軟性が低下して固い状態になりやすいため、腰痛や膝関節痛などの原因になりやすいのでメンテナンスが必要
  • 【半膜様筋(ハムストリングス)】神経支配

  • 脛骨神経(L4~S2)
  • 【半膜様筋(ハムストリングス)】働きを3D動画で確認

    【半膜様筋(ハムストリングス)】触診

    太腿の裏内側で容易に触診できます。

    【半膜様筋(ハムストリングス)】ストレッチと筋トレ

    半膜様筋ストレッチ

    股関節屈曲(軽く外旋)+膝関節伸展や骨盤前傾で半膜様筋をストレッチできます。深呼吸しながら無理のない範囲で行いましょう。

    半膜様筋筋トレ

    半膜様筋の走行を意識して半膜様筋を収縮(股関節伸展+膝関節屈曲+軽度内旋)させます。体位や負荷はそれぞれ個別に調整してください。

    ハムストリングスとは?

    ハムストリングスとは、太もも裏外側の「大腿二頭筋」、太もも裏内側の「半腱様筋」と「半膜様筋」の総称です。

    裏ももの形状を決める筋肉であり、ハムストリングスの主な作用である「膝関節屈曲+股関節伸展」はダッシュする時の動作のため、『ランナー筋』や『ダッシュ筋』とも呼ばれ、実際スプリンターのハムストリングスは非常に良く発達しています。

    股関節や膝関節の柔軟性にも関与し、ハムストリングスが固いと前屈や開脚が困難になったり、腰痛や膝痛の原因にもなります。

    ハムストリングスは、股関節や膝関節の内外旋を加えてバランスを調整しながら作用していて、日常生活でも負荷がかかりやすい筋肉なので、解剖学構造を理解したストレッチや筋トレでセルフコンディショニングをしましょう。

    前屈や開脚など股関節柔軟性を向上させたい場合はもちろん、骨盤の動きにも関与するため美尻・美姿勢・美脚を目指したボディメイクにも意識を向ける必要がある筋肉群です。

    ハムストリングスの筋肉

  • 半膜様筋
  • 半腱様筋
  • 大腿二頭筋
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