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半膜様筋(ハムストリングス)【3D筋肉・解剖学】

半膜様筋(ハムストリングス)【3D筋肉・解剖学】

ハムストリングスの内側 【半膜様筋】の構造について3D動画を使ってわかりやすく説明しています。


ふとももの内裏側のラインを決めて骨盤・股関節・膝関節の運動に関与するため、腰痛・膝関節痛予防や美尻・美脚・美姿勢作りのためにも効果的なセルフケアができるようになりましょう。

半膜様筋の概要

  • 名称:半膜様筋
  • ふりがな:はんまくようきん
  • 英語名:Semimembranosus
  • 内側ハムストリングスとも呼ばれ、膝関節を膜で包み伸ばした膝を安定させる役割もあります。

    半膜様筋の起始・停止

  • 起始:坐骨結節
  • 停止:脛骨の内側顆後部・脛骨粗面・斜膝窩靭帯・膝窩筋筋膜・下腿筋膜
  • 半膜様筋の作用


    解剖学的表現

  • 股関節を伸展
  • 膝関節屈曲・内旋
  • 体幹伸展(大腿骨固定時)

  • 日常でのイメージ

    ・「ダッシュ筋」「ランナー筋」と呼ばれるハムストリングスの内側を構成。

    ・膝関節を膜で包み伸ばした膝を安定させる作用もあります。

    ・柔軟性が低下しやすく、腰痛や膝関節痛などの原因になりやすいので意識的にセルフメンテナンスが必要。

    半膜様筋の神経支配

  • 脛骨神経(L4~S2)
  • 半膜様筋(ハムストリングス)の働きを3D動画で確認

    半膜様筋を触診

    太腿の裏内側で容易に触診できます。

    半膜様筋のストレッチと筋トレ


    半膜様筋ストレッチ

    股関節屈曲(軽く外旋)+膝関節伸展や骨盤前傾で半膜様筋をストレッチできます。
    深呼吸しながら無理のない範囲で行いましょう。


    半膜様筋筋トレ

    半膜様筋の走行を意識して半膜様筋を収縮(股関節伸展+膝関節屈曲+軽度内旋)させます。体位や負荷はそれぞれ個別に調整してください。

    ハムストリングスの構造と役割

    ふとももやお尻の形を決める大腿の裏側の筋肉をまとめてハムストリングスと呼びます。
    股関節や膝関節の柔軟性や運動にも大きく関与し、日常でも前屈や歩行などで酷使されがちが筋肉群です。

    主な作用である「膝関節屈曲+股関節伸展」はダッシュする時の動作のため、『ランナー筋』や『ダッシュ筋』とも呼ばれ、実際スプリンターのハムストリングスは非常に良く発達しています。

    外側に大腿二頭筋、内側に半腱様筋と半膜様筋があり、股関節や膝関節の内外旋を加えてバランスを調整しながら作用しています。


    疲労などが原因でハムストリングスの柔軟性がなくなると、膝関節や腰に負担がかかり腰痛や膝の機能障害を引き起こすリスクが増加します。ランニングなどで酷使する人は特に意識してストレッチやセルフケアをしましょう。

    また、柔軟性を高めたい場合はもちろん、骨盤の動きにも関与するため美尻・美姿勢・美脚を目指したボディメイクにも意識を向ける必要がある筋肉群です。


    ハムストリングス

  • 半膜様筋
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