半腱様筋(ハムストリングス)【3D筋肉・解剖学】

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ハムストリングスの内側 【半腱様筋】の構造について3D動画を使ってわかりやすく説明しています。


腰痛や膝痛の予防・改善にも重要!ハムストリングスの解剖学的構造を正しく理解して、柔軟性向上と美姿勢・美尻・美脚を目指そう!

半腱様筋の概要

  • 名称:半腱様筋
  • ふりがな:はんけんようきん
  • 英語名:Semitendinosus
  • ハムストリングスの内側を構成。また縫工筋・薄筋とともに鷲足を形成します。

    半腱様筋の起始・停止

  • 起始:坐骨結節内側(大腿二頭筋と共同腱)
  • 停止:脛骨上縁で薄筋停止部の後下方・下腿筋膜(薄筋・縫工筋とともに鵞足を形成)
  • 半腱様筋の作用


    解剖学的表現

  • 股関節伸展・内旋
  • 膝関節屈曲・内旋
  • 骨盤後傾

  • 日常でのイメージ

    ・「ダッシュ筋」「ランナー筋」と呼ばれるハムストリングスの内側を構成し、ダッシュや短距離走でよく働く筋肉です。

    ・前屈や歩行時など普段の生活でもよく使います。

    ・柔軟性が低下しやすく、腰痛や膝痛の原因にもなりやすいため効果的なセルフメンテナンスが必要。

    半腱様筋の神経支配

  • 脛骨神経(L4~S2)
  • 半腱様筋(ハムストリングス)の働きを3D動画で確認

    半腱様筋を触診

    太腿の裏内側で容易に触診できます。

    半腱様筋(ハムストリングス)のストレッチと筋トレ


    半腱様筋ストレッチ

    股関節屈曲+膝関節伸展や骨盤前傾でストレッチできます。
    深呼吸をしながらしっかり無理のない範囲で行います。


    半腱様筋筋トレ

    半腱様筋の走行を意識して収縮(股関節伸展+膝関節屈曲)させます。体位や負荷はそれぞれ個別に調整してください。

    ハムストリングスの構造と役割

    ふとももやお尻の形を決める大腿の裏側の筋肉をまとめてハムストリングスと呼びます。
    股関節や膝関節の柔軟性や運動にも大きく関与し、日常でも前屈や歩行などで酷使されがちが筋肉群です。

    主な作用である「膝関節屈曲+股関節伸展」はダッシュする時の動作のため、『ランナー筋』や『ダッシュ筋』とも呼ばれ、実際スプリンターのハムストリングスは非常に良く発達しています。

    外側に大腿二頭筋、内側に半腱様筋と半膜様筋があり、股関節や膝関節の内外旋を加えてバランスを調整しながら作用しています。


    疲労などが原因でハムストリングスの柔軟性がなくなると、膝関節や腰に負担がかかり腰痛や膝の機能障害を引き起こすリスクが増加します。ランニングなどで酷使する人は特に意識してストレッチやセルフケアをしましょう。

    また、柔軟性を高めたい場合はもちろん、骨盤の動きにも関与するため美尻・美姿勢・美脚を目指したボディメイクにも意識を向ける必要がある筋肉群です。


    ハムストリングス

  • 半膜様筋
  • 半腱様筋
  • 大腿二頭筋
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