【外側広筋(大腿四頭筋)】ストレッチと筋トレための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

大腿
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【外側広筋】は大腿四頭筋外側の筋肉で、膝関節運動に作用します。

脚のライン(太もも外側)にも影響する筋肉なので、【外側広筋(大腿四頭筋)】の解剖学構造を理解した効果的な筋トレやストレッチで、膝関節痛を予防!きれいな膝の美脚を作って維持しましょう!

【外側広筋(大腿四頭筋)】英語と読み方

  • 名称:外側広筋
  • ふりがな:がいそくこうきん
  • 英語名:Vastus Lateralis Muscle
  • 【外側広筋(大腿四頭筋)】起始停止

  • 起始:大腿骨大転子の外側面・大腿骨粗線の外側唇 ・臀筋粗面・外側大腿筋間中隔
  • 停止:膝蓋骨の外側および上縁・中間広筋・大腿直筋の停止腱(一部は膝蓋靭帯を介して脛骨粗面)
  • 外側広筋の作用

    解剖学的表現

  • 膝関節伸展
  • 膝関節外旋
  • 日常でのイメージ

    大腿四頭筋として歩行や立位時の膝関節の運動と安定に作用します。

    【外側広筋(大腿四頭筋)】神経支配

  • 大腿神経(L2~L4)
  • 【外側広筋(大腿四頭筋)】働きを3D動画で確認

    【外側広筋(大腿四頭筋)】触診

    膝関節の屈伸運動で収縮が確認できますが、下腿をわずかに外旋すると外側広筋がより明確に区別できます。

    【外側広筋(大腿四頭筋)】ストレッチと筋トレ

    外側広筋ストレッチ

    膝関節を屈曲するとストレッチできます。深呼吸をしながら無理のない範囲で伸ばしましょう。

    外側広筋筋トレ

    外側広筋の走行を意識して、膝関節伸展運動にて収縮させます。体位や負荷はそれぞれ個別に調整してください。

    【大腿四頭筋】とは?

    【大腿四頭筋】とは、大腿前面の4筋:「大腿直筋」「中間広筋」「外側広筋」「内側広筋」の総称です。

    大腿直筋は下前腸骨棘から、中間広筋・外側広筋・内側広筋は大腿骨から始まり、4筋はまとまって膝蓋骨・膝蓋靭帯を経て腱骨粗面に付着すするため、膝関節伸展が主な作用になりますが、大腿直筋は股関節屈曲にも作用する二関節筋です。

    膝関節の運動と膝周りや前ももの形状に関与する筋肉のため、膝関節痛予防やきれいな膝がある美脚作りには、解剖学構造を理解したストレッチや筋トレが重要です。

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