【内側広筋(大腿四頭筋)】ストレッチと筋トレための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

大腿
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【内側広筋】は、大腿四頭筋内側の筋肉でまえもも内側のラインを作っています。

【内側広筋(大腿四頭筋)】の解剖学構造を3D動画で学んで、効果的なストレッチや筋トレを実践していくつになっても膝関節痛のないきれいな膝がある美脚を維持しましょう。

【内側広筋(大腿四頭筋)】英語と読み方

  • 名称:内側広筋
  • ふりがな:ないそくこうきん
  • 英語名:Vastus Medialis Muscle
  • 【内側広筋(大腿四頭筋)】起始停止

  • 起始:大腿骨転子間線下部・大腿骨粗線の内側唇
  • 停止:膝蓋骨の内側および上縁・中間広筋の停止腱(一部は膝蓋靭帯を介して脛骨粗面)
  • 【内側広筋(大腿四頭筋)】作用

    解剖学的表現

  • 膝関節伸展
  • 膝関節内旋
  • 日常でのイメージ

    大腿四頭筋として立位や歩行時などの膝関節の運動や安定に作用します。

    【内側広筋(大腿四頭筋)】神経支配

  • 大腿神経(L2~L4)
  • 【内側広筋(大腿四頭筋)】働きを3D動画で確認

    【内側広筋(大腿四頭筋)】触診

    膝関節の屈伸運動で収縮が確認できますが、下腿をわずかに内旋すると内側広筋がより明確に区別できます。

    【内側広筋(大腿四頭筋)】ストレッチと筋トレ

    内側広筋ストレッチ

    膝関節を屈曲するとストレッチできます。深呼吸をしながら無理のない範囲で伸ばしましょう。

    内側広筋筋トレ

    内側広筋の走行を意識して、膝関節伸展運動にて収縮させます。体位や負荷はそれぞれ個別に調整してください。

    【大腿四頭筋】とは?

    【大腿四頭筋】とは、大腿前面の4筋:「大腿直筋」「中間広筋」「外側広筋」「内側広筋」の総称です。

    大腿直筋は下前腸骨棘から、中間広筋・外側広筋・内側広筋は大腿骨から始まり、4筋はまとまって膝蓋骨・膝蓋靭帯を経て腱骨粗面に付着すするため、膝関節伸展が主な作用になりますが、大腿直筋は股関節屈曲にも作用する二関節筋です。

    膝関節の運動と膝周りや前ももの形状に関与する筋肉のため、膝関節痛予防やきれいな膝がある美脚作りには、解剖学構造を理解したストレッチや筋トレが重要です。

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