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英雄(戦士)のポーズ 1  (ウォーリアワン/ WarriorⅠ)  ウィーラバドラ・アーサナ  (Virabhadranana)【ヨガの3D解剖学】

英雄(戦士)のポーズ 1  (ウォーリアワン/ WarriorⅠ)  ウィーラバドラ・アーサナ  (Virabhadranana)【ヨガの3D解剖学】

ヒンドゥー教の三大神のひとり、シヴァ神の化身ヴィーバドラを讃えるポーズ。

敵に向かって敢然と立ち向かう戦士のように勇ましく脚を踏み出すポーズで、心身のエネルギーの高まりが感じられます。

足の位置で強度の調整がしやすいポーズなので、自分の機能に合わせて行ってください。

期待できる効果

  • 体幹強化
  • 股関節柔軟性向上
  • 姿勢改善
  • 精神安定
  • 美容効果:引き締め(脚、ヒップ、ウエスト)
  • 健康効果:慢性疲労、眠気、軽い腰痛、冷え性、便秘、むくみ、胃の不調などの解消
  • 3D動画でポーズを解剖学的に理解

  • ポーズの作り方
    • 両脚を肩幅程度に開いて立ち、手は腰に置く。
    • 左脚を一歩大きく後ろに引いて、骨盤を正面に向ける。肩甲骨を下げ肩はリラックス。
    • 息を吐きながら、右膝を曲げ、膝は足首の真上に来るようにする。
    • 両手を挙げる。
    • *反対側も同様に行う
  • 意識する筋肉

  • 収縮・強化
    • 僧帽筋(下部)
    • 小胸筋
    • 三角筋
    • 脊柱起立筋
    • 腹横筋
    • 大腿四頭筋(前に出す脚)
    • 大臀筋
    • 足底筋
  • ストレッチ
    • 広背筋
    • 大胸筋
    • 腹直筋
    • 腓腹筋
    • 股関節内転筋
    • 大腿直筋(後に引く脚)
    • 腸骨筋
  • 注意ポイント!

    見本と同じポーズをとることがゴールではなく、目的の筋肉に正しい刺激を入れることが目的です。

    それぞれの筋肉に正しい刺激が入っているのか意識して行うようにしましょう。

    胸筋の短縮等に制限がある場合は、無理に挙上させようとすると、頸部、腰部の前腕を増強させて代償させようとするため、腰や首を痛める原因になりがちです。

    首や腰が反ったり、肩に力が入らない位置で留めてください。

    膝と足先がまっすぐ前を向き、膝と足首が同じ位置になるようにして注意してください。

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