Youtubeで3D動画を配信中!

ピラミッドのポーズ / 開脚前屈(Wide-Legged Forward Bend)プラサーリタ・パードゥッターナ・アーサナ(Prasarita Padottanasana)【ヨガの3D解剖学】

ピラミッドのポーズ / 開脚前屈(Wide-Legged Forward Bend)プラサーリタ・パードゥッターナ・アーサナ(Prasarita Padottanasana)【ヨガの3D解剖学】

前屈を開脚立位で行うポーズ

頭の位置が心臓より下になり、背面の伸びをしっかり感じられるので逆転のポーズに類似する高い健康効果を負担少なく実感できます。

立っている時点で足の伸びがあるので座位で行う前屈よりもスムースに伸びを感じられますが、その分無意識に腰に負担をかけがちなので正しい方法をマスターしましょう。

期待できる効果

  • 心身のリラックス
  • 骨盤調整
  • 内臓機能強化
  • 心身のリラックス
  • 血行促進
  • 下半身引き締め
  • むくみ解消
  • 美肌・美髪など美容効果
  • 3D動画でポーズを解剖学的に理解

  • ポーズの作り方
    • 脚を大きく開き、前屈して手を床につく。
    • 背筋を伸ばし、胸を開く。
    • 可能であれば前屈を深め、頭頂を床に近づける。
  • 注目すべき筋肉

    気持ちよく呼吸をしながらターゲットマッスルを意識して行いましょう。

  • 背面の筋肉のストレッチ効果
    • 大臀筋
    • 内転筋群
    • 大腿四頭筋
    • ハムストリングス
    • 腓腹筋
    • 前腕伸筋群
    • 脊柱起立筋
    • 腰方形筋
    • 頸伸筋群
    • 大腿四頭筋
    • 足底筋
  • 注意ポイント!

    見本と同じポーズをとることがゴールではなく、筋肉に正しい刺激を入れることが目的です。

    それぞれの筋肉に正しい刺激が入っているのか意識して行うようにしましょう。

    膝、肘は過進展しないように注意。
    軽く屈曲する位の気持ちで行いましょう。

    解剖学的に膝を屈曲すると大腿の筋膜と下腿の筋膜が別々に働くが、膝が進展していると筋膜が一つのユニットになって働くので、股関節を曲げやすくなります。

    ハムストリングスや内転筋の短縮で骨盤が過剰に後傾して背中が丸くなる場合は、膝を曲げる、ブロックなどを使って手の位置を高くするなどして背骨のニュートラルを維持することを優先して行ってください。

    3Dヨガカテゴリの最新記事