- 2020.07.01
正しいスクワットを3D解剖学&運動学で理解
下半身の筋トレの代名詞「スクワット」ですが、解剖学的に正しく理解して行わないと効果がないだけでなく、膝や腰を痛めてしまうケースも。 下半身の筋トレの代名詞「スクワット」の動きを解剖学的＆運動学的な視点で3D動画を使って解説します。 スクワッ […]
- 2020.06.30
正しい腹筋がわかる【3D 解剖学・運動学】
ダイエットやボディメイク目的で人気の腹筋を鍛える筋力トレーニング。鍛えるべき筋肉に正しく効果的な刺激を入れて、理想のくびれやシックスパックに。3D動画で正しい腹筋トレーニング方法を確認しましょう。 その腹筋運動でどこを鍛えていますか？ シッ […]
- 2020.06.28
【バードドッグ】3D動画解説〜体幹（インナーコアと腹筋）強化に最適！
バードドッグは、プランク同様に体幹の筋肉をバランスよく強化できる筋トレ。 四つ這いの姿勢から行い、負荷を調整しやすいためリハビリからハードなコアトレまで幅広く応用できます。 まずは基本の姿勢とターゲットマッスルを３D動画で理解し、結果が出る […]
- 2020.06.26
ダイヤモンド・プッシュアップ【やり方3D動画解説】普通のプッシュアップとの違いも
ダイヤモンドプッシュアップは、上腕三頭筋と三角筋（前部）をターゲットにした腕立て伏せです。 二の腕の引き締めたり、負荷を強くして太い上腕や肩を作って逆三角形ボディメイクに有効です。 ダイヤモンド・プッシュアップ【3D動画解説】 ダイヤモンド […]
- 2020.06.25
正しい腕立て伏せ・プッシュアップ 【3D 解剖学・運動学】
腕立て伏せやプッシュアップと呼ばれる筋トレ運動。その姿勢でどの筋肉にどんな刺激が入っているか意識して行っていますか？ ターゲットとなる筋肉とポジショニングを意識しないと間違った運動になりやすい「腕立て伏せ」について、3Dの動画を用いて正しい […]
- 2020.06.15
【ブリッジ】〜猫背解消ストレッチ＆ 美尻筋トレ〜
全身の筋肉に刺激を与え、猫背になりやすい現代人には姿勢矯正効果も高いストレッチ。胸を解放し、呼吸も深くなるのでリラックス効果もあります。 普段使わない部分に刺激が入り、頭が心臓より下になるポーズなのでリフレッシュにも最適！ 骨盤底筋群やお尻 […]
- 2020.06.15
寝ながら（うつ伏せ）できる腹筋トレ・骨盤調整〜ヒップアップ・姿勢改善効果も！
美しい姿勢の土台である骨盤と背骨の柔軟性を高め、骨盤底筋群・臀筋を鍛えて締まったヒップを作りつつ、しっかり腹筋のトレーニングができる夢のような寝たままエクササイズを紹介します。 うつ伏せで負荷が少なくターゲットマッスルに集中しやすいので、リ […]
- 2020.06.15
プランク（前腕プランク）【3D筋トレ・解剖学】正しく理解したい体幹強化トレーニングの基本姿勢！
フロントブリッジとも呼ばれる前腕プランクは体幹強化に最適。 まずは正しい姿勢をマスターし、保持できる時間を伸ばしていきましょう。 基本を正しくマスターすれば、様々な応用トレーニングでより自分の希望にあったボディメイクを楽しめるようになります […]
- 2020.06.14
有酸素&体幹強化【マウンテンクライマー】3D動画で学ぶ筋トレ
マウンテンクライマーは、プランクの姿勢を保ちつつ脚を左右交互に前に出す筋力トレーニング。 【体幹強化+有酸素運動】のいいところどりのエクササイズで、自宅でも場所を取らずにでき、1日数分のトレーニングで効果を実感できるので、忙しい現代人にオス […]