プロ野球選手を目前に改めて実感した「お尻が大きい！」

あるプロ野球球団のキャンプのお手伝いをしたことがあるのですが、その際に改めて実感したことがあります。

野球選手のお尻って本当に「大きい!!」

選手の身長が高いため、自分の目線が野球選手のお尻のあたりになる、いうこともあるのですが、少し離れたところから見ても、まず目が行かざるを得ないほど大きいのです。

TVなどでみていてもわかるくらいなので、わかっていたつもりですが….実際近くでみると、やっぱり「野球選手のお尻は本当に大きい!!」と実感します。

野球選手のお尻の大きさを医学で解説

野球選手のお尻が大きい理由は、野球というスポーツの特徴と求められる能力を考えるとわかりやすいと思います。

野球選手の『お尻が大きい』状態とは？

野球選手の『お尻が大きい』状態は、お尻を形成する最も大きな筋肉である大殿筋をはじめ、臀部の筋肉（いわゆる臀筋）がかなり発達していることに加えて、腰部、大腿部（太もも）周辺の筋肉も鍛え上げられている状態により完成しています。

鍛え上げられたヒップに目線が行くので脚全体も長くみえるのも野球選手の特徴ですね。

他の選手と比べると比較的スリムに見えた伝説のイチロー選手や新庄選手も、実は結構しっかりした下半身を持っていました。

なぜ野球選手のお尻が大きくなるのか？

野球選手はお尻を大きくすることを目的にトレーニングや練習をしている訳ではありませんが、野球というスポーツのパフォーマンスを向上させるために必要なトレーニングをすることで、臀部付近の筋肉が発達し、お尻が大きくなります。

つまり、野球選手にとってお尻が大きい独特の下半身を持つことでパフォーマンスの向上しやすいというメリットがあるのです。

野球というスポーツの特徴と重要な筋肉

それでは、なぜ野球選手はお尻が大きい独特の下半身を持つことがパフォーマンスの向上のために有効なのかを説明するために、野球というスポーツの特徴を考えてみましょう。

無駄に筋肉がついてしまったら、身体が重くなる分マイナス要素になるので、他のスポーツと比較しながら、お尻が大きいことの有効性を考えてみましょう。

野球は主に「投げる」「打つ」「走る」の3つの動作の組み合わせで構成されていて、その動作を行う際に「その特徴とは静止姿勢を保持する時間が長く、静止姿勢から瞬間的に最大筋力を発揮しなければならない」という野球独特の動作の特徴があります。

具体的には、野球のバッティング、ピッチング、守備、走塁などすべての動作において「静止状態で踏んばったり、バランスをとり続ける必要があり、その時間が長い」「静止状態でバランスをとりつつも、瞬発的に、最大筋力を発揮する事が求められる」「重心移動など、高度かつ全身的なバランス能力が必要となる」ことです。

より解剖学的に言い換えると、『股関節に体重を乗せること』『股関節に体重を乗せた状態を維持すること』『股関節に体重を乗せた状態を維持した状態で上肢を自由に動かしたり、瞬発的に他の姿勢や動作に切り替えること』を常に要求されているため、股関節の動きに関与する臀部まわりの筋肉（

「全身バランスの要となる腰の筋肉」「立位バランスの要となる臀筋」「瞬発的な移動時の筋出力の要となる大腿部の筋肉」）が発達し、結果として野球選手のお尻は大きくなります。

「スクワットを維持していきなりダッシュ」するようなもの

野球選手の動きをイメージできないという人は、日常生活のすべての動作をスクワットから始めなければいけない状態を想像してみるとわかりやすいと思います。

「空気椅子」が基本ポジションになっていて、その状態からいきなりダッシュしたり、ジャンプしたりしういといけない感じです。

考えただけで背筋がお尻まわりや下半身がパンパンになりそうですね。

スポーツ特性に合わせて身体はデザインされる

スポーツというのは、その競技に合わせ、特異的なパフォーマンスを高めていくことが必須になるので、同じスポーツをする選手が類似した特徴を持つ体型になるのは当たり前です。

送球に重要な肩（肩甲骨）の動きも、野球選手、特にピッチャーは、一般人には異常に見えるほどの可動性があり、強固な筋肉で囲まれています。

特に最近は、スマホやPCの使用で猫背だったり、肩周りの可動性が極端に低下している人（これも肩こりなど原因）が多いので、人間とは思えないくらい動くスポーツ選手にびっくりするんですが、実際それだけの可動性を人間は持っているということの良い証明でもあります。

もちろん競技が変われば、求められるパフォーマンスが変わるので、身体デザイン、つまり筋肉の付き方は大きく変わってきます。

トレーニングの結果、生活習慣の結果は全て体型に現れますので、体型からどのようなトレーニングをしているのか、どのような生活習慣を送っているのか、というのも分析できます。

医学を学び、いろんな分析ができるようになるとスポーツの見方も随分ひろがりますし、その視点は自分の身体に活かすことも、トレーナーやインストラクターとして、誰かの役にたつこともできます。

間違ったトレーニングでは身体を壊す

一方で、間違ったトレーニングをすると「狙った効果がない」だけでなく、怪我や病気になるリスクを高めます。

野球つながりでひとつ例を挙げると、清原選手に怪我が多かった理由は筋肉の鍛え方に問題があったからだと言われていますが、その問題とは一体何だったのでしょうか？

清原選手に怪我が多かった理由

元野球界の番長と呼ばれた清原和博選手は、アメリカ大リーグの選手にもひけをとらないほど立派な筋肉を持っていることでも有名でしたが、ケガが非常に多い選手でもありました。

日本人であれだけの筋肉を作り上げられる人は少ないですし、相当トレーニングをされたということはよくわかりますが、清原和博選手が残したスポーツ選手としての結果やパフォーマンスにその筋肉が生かし切れていなかったこと、そしてケガの多かった理由は、筋肉の鍛え方の間違いにあったのではないかと考えられます。

間違った方法で鍛えた筋肉がパフォーマンスを低下させ、怪我を誘発した可能性が考えられます。

清原選手とバリーボンズ選手のパフォーマンスを比較

彼が目指していたのではないかと思われる同じ位の筋肉を持っていたバリーボンズ選手と比較すると、野球のパフォーマンスに大きな違いがありました。

もちろん才能、メンタル、環境などパフォーマンスには様々な要素が関与するため筋肉の鍛え方だけの問題とは言い切れませんが、清原選手とバリーボンズ選手が見た目に同じ位の筋肉量の頃のベンチプレスの最高重量を比較しても、清原選手が140kg程度だったのに対し、バリーボンズ選手は180kg程度と大きな差があったそうです。

筋肉が太ければ強いわけではない

筋肉の鍛え方が違えばパフォーマンスに大きな差がでるというわかりやすい例は他にもあります。

例えば、魅せるためだけに筋肉を鍛えているボディビルダー。

とても力がありそうに見えますが、実はとても力（筋肉運動のパフォーマンス）が弱く、腕相撲などもすごく弱かったり、体力もなくて体調を崩しやすかったりもします。

逆に、マラソン選手は見た目がとても細いのに長時間走るだけのスタミナ（体力）があり、実は結構力持ちだったりします。

目的にあった鍛え方がある

筋肉は鍛え方次第で見た目も運動機能もデザインできますが目的にあった筋肉にデザインするには正しい解剖学や運動学の知識が必要です。

筋肉（筋繊維）を太くして見た目を変えることと、筋肉から生まれるパフォーマンスを高めることは基本的に別物です。

特にスポーツにおいては、特定の動きのパフォーマンスを高める必要があるため、スポーツの種類によって筋肉の鍛え方は当然変わってきます。（共通する部分も多くありますが。）

もちろんパフォーマンスを高めるためのトレーニングの結果、筋肉が太くなることはあるのですが、筋肉を太くすることと求めるパフォーマンスの向上は一致しないばかりか、間違った方法で筋肉を太くすることは有害になる可能性があることを知っておくことはとても重要です。

無駄に筋肉を太くすることは体重増加につながり身体が重くなります。

身体のバランスを崩すようなカタチで局所的に筋肉を太くするようなトレーニングを行ってしまうと、自分の身体をコントロールしきれなくなりますので、必然的にケガが多くなってしまうからです。

スポーツにおいては、適切なタイミングで瞬時に筋力におけるパフォーマンスを最大化させる必要があります。

つまり、脳から筋肉への神経の伝達スピードを高めること、そして必要に応じた力を必要な瞬間に出せるように神経伝達回路の精度を高めること、そして運動に耐えることができるだけの筋肉量を保持することが重要です。

正しい筋トレとは

筋力トレーニングは、目的と方向性をしっかり認識した上で正しく行わなければ、目的を達成することができないばかりか、ケガや無駄な疲労感とつきあわなければいけない身体になってしまうリスクがあります。

ご存知の通り、スクワットは股関節に体重を乗せる動きで下半身の筋力を強化し、重心を安定させるためのトレーニングですが、よく膝の曲げ伸ばしの運動のように誤解されがちですで、間違ったやり方で膝を痛めてしまう人が多いという特徴があります。

股関節にうまく体重を乗せることができるようになれば、下半身が安定するので、例えば、スクワットしてバーベルを持ち上げたり、スクワットした状態からアクティブな関節の動きを取り入れたり、上級者やアスリート向けのトレーニングなどができるようになります。

スポーツ選手でなくても筋肉は体を支えるための土台であり、パフォーマンスを発揮するための道具ですから、正しく理解して使いこなせるようになると、身体が本当に楽になります。

具体的には肩こりや腰痛に悩まされることもなくなりますし、全身の循環が良くなり、頭がすっきりし、呼吸も深くなるので、仕事のパフォーマンスも上がり、見た目も確実に良い方向に変わり、印象が良くなります。

このサイトでは「筋肉のどのようなメカニズムで運動が起こるの？」「筋肉が太くなるのはどういうこと？」「パフォーマンスを上げる為の筋肉の鍛え方とは？」「インナーマッスルとアウターマッスルの違いと鍛え方とは？」「日常生活における筋肉の意識の仕方で姿勢を変えて印象をよくする方法とは？」「見た目を美しく、かっこよくするための筋肉の鍛え方とは？」など役立つコンテンツを多数紹介していますので、是非参考にして、自分が求める身体作りをしてください。