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時短!ながら運動

【背骨とコアとは?】正しいエクササイズ解剖学

エクササイズやトレーニングをするときの身体の軸は、普段の姿勢や活動の軸と同じ【背骨】で、背骨の軸を維持して安定させるためには【コア(体幹)】の筋力が不可欠です。 エクササイズやトレーニングの効果を高めるために知っておきたい【コア(体幹)と背骨(脊椎)】の解剖学および運動学要素についてまとめました。 運動の軸も【背骨】 私たちの【背骨】は1本の骨ではなく約31〜34個の突起付き円盤形の椎骨が積み重なっている集合体で、横から見たときにS字にカーブしていま...
正しい筋トレ

【コアトレ解剖学】体幹を鍛えるトレーニングの正しいやり方

【コア(体幹)】を鍛えるトレーニングやエクササイズ効果を最大限高める解剖学と運動学についてイラストを用いてわかりやすく解説しています。 【コアトレ】目的 「シックスパックを作りたい」「くびれたウエストが欲しい」「下腹を凹ませたい」などコア(体幹)を鍛える目的は人それぞれですが、筋力トレーニングを正しく効果的に行い、望むような結果を得られていますか? 【コア(体幹)】=「腹筋(腹直筋)」トレーニングと解釈している人も多いと思いますが、そもそも鍛えたい腹...
正しい筋トレ

【上半身トレ解剖学】胸・肩・腕を鍛えるトレーニングの正しいやり方

【上半身(胸・肩・腕)】を鍛えるトレーニングやエクササイズ効果を最大限高める解剖学と運動学についてイラストを用いてわかりやすく解説しています。 上半身(胸・肩・腕)を鍛えるトレーニング 上半身トレーニングを、どの姿勢で、どの筋肉にどんな刺激が入っているか意識して行っていますか? ターゲットとなる筋肉とポジショニングを意識しないと間違った運動になりやすいエクササイズやトレーニングについてわかりやすく解説しています。 【プッシュアップ/腕立て伏せ】正し...
正しい筋トレ

【下半身トレ解剖学】お尻・股関節・脚を鍛えるトレーニングの正しいやり方

【下半身(お尻・股関節・脚)】を鍛えるトレーニングやエクササイズ効果を最大限高める解剖学と運動学についてイラストを用いてわかりやすく解説しています。 【下半身(臀部・股関節・脚)】を鍛えるトレーニング 【下半身(お尻・股関節・脚)】を鍛えるトレーニングやエクササイズでも、準備姿勢の作り方と筋肉の連動を意識した動かす方向や負荷のかけ方で効果が大きく変わります。 姿勢保持に働く筋肉、主に動作に働く筋肉、補助的に動作に関与する筋肉それぞれの相互作用やバラン...
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