【アームライン(AL)】アナトミートレイン・イラスト図解解剖学⑤

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筋膜の機能的なつながりである「アナトミートレイン」のうち、体幹軸から肩甲帯を経由して、腕、手、指までつながる4つの筋膜ラインを含む【AL(アームライン)】についてイラスト図解を用いてわかりやすく解説します。

【アナトミートレイン】とは?

【アナトミートレイン(Aatomy Trains)】とは、Thomas Myers氏が開発した、全身の筋膜のつながりを示すマッピングのことです。

筋膜の機能的なつながり【アナトミートレイン】を理解していると肩こりや腰痛などの身体の不調の解消や運動パフォーマンスや姿勢改善に役立ちます。

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【筋膜とアナトミートレイン】筋膜リリースや筋膜はがしのためのイラスト図解解剖学
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【アームライン(AL)】とは?

【アームライン(AL)】は、体幹軸から肩甲帯を経由して、腕、手、指までつながる4種類のラインです。

二本足歩行を獲得した人間の上肢(肩関節や腕の関節)は可動性を重視した構造になっていますが、4つのライン(前・後・深・浅)を機能的に重ね合わせることで、負荷や多様な動作に柔軟に対応しつつ安定性も高めています。

【アームライン(AL)】は肩を経由する時の相対的な配置によってそれぞれ名前が付けられています。

名称 相対的位置
ディープフロントアームライン(DFAL) 前面深層
スーパーフィシャルフロントアームライン(SFAL) 前面表層
ディープバックアームライン(DBAL) 後面深層
スーパーフィシャルバックアームライン(SBAL) 後面表層

肩関節を90度程度外転して、掌を前、肘頭を床に向けた際に、「スーパーフィシャルフロントアームライン(SFAL)」と「ディープフロントアームライン(DFAL)」が腕の前面に、「スーパーフィシャルバックアームライン(SBAL)」が腕の後面に配列します。

また、肩関節を90度程度外転位を保持したまま、肩関節を内旋(前腕回内ではなく)して掌を床面に向け、肘頭が後ろ向きにすると「ディープバックアームライン(DBAL)」が後面に配列します。

【アームライン(AL)】経由地点(骨)と筋膜のつながり

【アームライン(AL)】は、体幹軸から肩甲帯を経由して指先までの筋膜のつながりで、前後深浅4つのラインに分類できます。

ディープフロントアームライン(DFAL)

「ディープフロントアームライン(DFAL)」は、「小胸筋」および鎖骨胸筋筋膜面で鎖骨から腋窩にある様々な組織を含む面から始まり、腕の前面深層を経由して母指外側までつながる筋膜ラインです。

鎖骨胸筋筋膜面は、「大胸筋」の鎖骨から腋窩までの深層部にある強力な筋膜(「大胸筋」とほぼ同じ大きさ)で、第3,4,5肋骨に付着する「小胸筋」と「鎖骨下筋」神経血管束やリンパ組織などを埋め込むように連結させていますので、「ディープフロントアームライン(DFAL)」の開始地点には、肩甲帯の主要要素である肩甲骨とつながる「小胸筋」と鎖骨と胸郭(胸骨)をつなぐ「鎖骨下筋」が含まれます。

筋膜および筋肉
第3,4,5肋骨 1
2 小胸筋・鎖骨胸筋筋膜
肩甲骨烏口突起 3
4 上腕二頭筋(烏口腕筋+上腕筋+回外筋)
橈骨粗面 5
6 橈骨骨膜前縁
橈骨茎状突起 7
8 橈側側副靱帯・母指球筋
舟状骨・菱形骨 9
母指外側 10

「小胸筋」の遠位端である烏口突起では、「上腕二頭筋短頭」および「烏口突起」と筋膜を介して強固に連結していて、特に「小胸筋」と「上腕二頭筋短頭」の筋膜接続は、烏口突起を取り除いたときに一枚の筋肉に見えるくらい明確です。

「上腕二頭筋」からは橈骨面を経由して母指外側まで筋膜でつながり、懸垂など腕を上に上げた状態で体重を支えるとき、四つ這い・ラグビーのスクラム・プランクなどで上半身の左右の動きや負荷を腕でコントロールするとき、オープンチェーンではテニスのフォアハンドのように腕を伸ばしたり、手の角度や母指でのグリップ力などに影響を与えます。

ただし、「小胸筋」と「上腕二頭筋短頭」以遠が【アームライン(AL)】として機能するのは腕を上げている時のみで、腕を下げてリラックスしている姿勢時には作用していません。

また、腕を下ろした状態で「ディープフロントアームライン(DFAL)」の近位端が短縮すると烏口突起が引かれて肩甲骨が前傾(プロトラクション)し、不良姿勢の典型である「猫背」につながります。

「上腕二頭筋」部(上腕から前腕近位端)では、筋膜のつながりが「エクスプレス」と「ローカル」に別れます。

「上腕二頭筋短頭」は、烏口突起から橈骨粗面へ走行しているので、3つの関節(肩:肩甲骨と上腕骨の関節・肘:上腕骨と尺骨の関節・前腕:橈骨と尺骨の関節)に作用します。

「上腕二頭筋短頭」が収縮した時の作用には、前腕回外、肘屈曲、肩屈曲(腕の挙上)が主ですが、他の筋肉との連動や筋膜のつながりにより様々な腕の動きや腕の動きを含む姿勢に関与します。

また、「上腕二頭筋」深層には、「上腕二頭筋」と協調的に作用する3つの筋肉【烏口腕筋・上腕筋・回外筋】があり、「上腕二頭筋(エクスプレス)」に対する「ローカル」として「ディープフロントアームライン(DFAL)」に関与しています。

エクスプレス 主な作用 ローカル
上腕二頭筋:烏口突起から橈骨へ走行 上腕骨内転 烏口腕筋:烏口突起から上腕骨に走行
肘屈曲 上腕筋:上腕骨(烏口腕筋付着部の隣)から尺骨へ走行
前腕回外 回外筋:尺骨から橈骨へ走行

特に姿勢筋(ポジションを維持する)作用は、「エクスプレス」よりも「ローカル」に依存しているので、筋膜リリースなどのアプローチをする際には合わせて意識する必要があります。

また、「上腕二頭筋短頭」と「回外筋」は橈骨に付着しますが、この橈骨の付着部には反対の作用をする「回内筋」も付着し、「回外筋」「回内筋」は橈骨上で「V字」を形成します。

この2つの回旋筋の遠位端深層にある筋膜は橈骨や尺骨の骨膜および橈骨と尺骨をつなぐ骨間膜とも密接に結合していて、解剖でも剥離が非常に困難です。

この結合は、特に人類が二本足歩行を獲得する前(四本足動物として)腕で体重を支える時に安定性を高めるために非常に重要だった機能構造で、プッシュアップやプランクなどのエクササイズをする時の腕の安定(DBALとDFALの連携)に貢献しています。

スーパーフィシャルフロントアームライン(SFAL)

「スーパーフィシャルフロントアームライン(SFAL)」は、「大胸筋」および「広背筋」の付着部から腕の前面表層を経由して手指掌側面までつながる筋膜のつながりです。

筋膜および筋肉
鎖骨の内側1/3・肋軟骨・下位肋骨・胸腰筋膜・腸骨稜 1
2 大胸筋・広背筋
上腕骨内側 3
4 内側筋間中隔
上腕骨内側上顆 5
6 手根屈筋群
7 手根管
手指掌側面 8

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ディープバックアームライン(DBAL)

「ディープバックアームライン(DBAL)」は、「僧帽筋」深層にある「菱形筋」「肩甲挙筋」から肩関節のインナーマッスルである「ローテーターカフ(回旋筋腱板)」から始まり、腕の後面を下降して小指外側までつながる筋膜のつながりです。

筋膜および筋肉
下部頸椎〜上部胸椎棘突起・C1-C4横突起 1
2 菱形筋・肩甲挙筋
肩甲骨内側縁 3
4 ローテーターカフ(回旋筋腱板)
上腕骨頭 5
6 上腕三頭筋
尺骨肘頭 7
8 尺骨骨膜周辺の筋膜
尺骨茎状突起 9
10 尺側側副靭帯
三角骨・有鈎骨 11
12 小指球筋群
小指外側 13

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スーパーフィシャルバックアームライン(SBAL)

「スーパーフィシャルバックアームライン(SBAL)」は、「僧帽筋」から始まる背面表層の筋膜のつながりです。

筋膜および筋肉
後頭骨隆起・項靭帯・胸椎棘突起 1
2 僧帽筋
上腕骨三角筋粗面 3
4 外側筋間中隔
上腕骨外側顆 5
6 手根伸筋群
手指背側面 7

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【アームライン(AL)】機能と特徴

【アームライン(AL)】は、体幹軸に付属するような構造になっていますが、機能面では体幹や下肢とのつながりを考慮する必要があります。

姿勢機能

上肢(腕)は、解剖学的には体幹軸に「付随」する構造なので【アームライン(AL)】が直接的な姿勢軸にはなりませんが、腕の重さや体幹や下肢と筋膜連結により姿勢に影響を与えています。

【アームライン(AL)】に起因する典型的な姿勢不良パターンは、主に肩関節の問題から始まり、腕や手の関節にも影響を与えます。

また、肩関節複合体(肩甲帯)には胸郭(体幹)も含まれるため、胸郭部の不良姿勢が【アームライン(AL)】に影響を与えている場合も多くあります。

そのため、体幹軸や基本姿勢に影響する筋膜のつながり【スパイラルライン(SPL/らせん線)・ディープフロントライン(DFL/深前線)など】と一緒に見ていく必要があります。

例えば、運転やパソコン仕事や勉強などの机上作業で肩こりや腰痛を感じる人が多いですが、腕の緊張は背中の中部に直接的に影響し、肩こりや腰痛を引き起こす不良姿勢や、胸郭や頸部の圧迫による呼吸不全にもつながることは、この筋膜のつながりからも明らかです。

運動機能

私たちは、普段のあらゆる日常生活活動やスポーツにおいて上肢(腕や手)を目と協調しながら使っています。

つまり、【アームライン(AL)】の運動機能を評価するには、「視線」の動きも同時に評価する必要があります。

安定した姿勢(体幹や下肢)を前提として行うパソコン仕事や勉強など机上作業や食事などの日常生活動作はもちろん、体幹や脚の力(外側線、ラセン線、機能線などとのつながり)を使って物を押したり、引いたり、持ち上げたり、安定させたり、位置を調整させたりする活動でも【アームライン(AL)】は機能しています。

更に、【アームライン(AL)】は、腕立て伏せやヨガの逆転のポーズ、懸垂やぶら下がりなどで体重を支えるときにも重要な役割をします。

【アームライン(AL)】に機能的な問題や過剰な負荷が加えられ続けると、手根管症候群、肘関節や肩関節でのインピンジメント、慢性的な筋肉やトリガーポイントの痛みにつながります。

また、【アームライン(AL)】の過用や誤用による障害は、近位部よりも遠位部から生じやすい傾向があります。

【アームライン(AL)】を意識したトレーニングやエクササイズ

【アームライン(AL)】を意識することで、機能的でパフォーマンスの高い姿勢を維持できるようになります。

問題点を明確にして、適切な筋膜リリース、ストレッチ、筋力トレーニングをしましょう。

詳しくは会員限定サイトで

 

 

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