【スーパーフィシャルバックライン(SBL)】アナトミートレイン・イラスト図解解剖学①

機能連結
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筋膜の機能的なつながりである「アナトミートレイン」のうち、足底から頭頂部まで背面を一直線につなぐ【SBL(スーパーフィシャルバックライン:浅後線)】についてイラスト図解を用いてわかりやすく解説します。

【アナトミートレイン】とは?

【アナトミートレイン(Aatomy Trains)】とは、Thomas Myers氏が開発した、全身の筋膜のつながりを示すマッピングのことです。

筋膜の機能的なつながり【アナトミートレイン】を理解していると肩こりや腰痛などの身体の不調の解消や運動パフォーマンスや姿勢改善に役立ちます。

 

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【スーパーフィシャルバックライン(SBL/浅後線)】とは?

【スーパーフィシャルバックライン(The Superficial Back Line)】は、足裏から前額部まで背面表層全体を含む筋膜のつながりのことです。(以降、「SBL(浅後線)」と表記)

日本語では「浅後線」と訳されていて、英語名の頭文字をとった「SBL」もよく使われています。

【SBL(浅後線)】経由地点(骨)と筋膜のつながり

【SBL(浅後線)】は、前額(おでこ・眉)→頭頂(あたまのてっぺん)→首後ろ→背骨→骨盤→太もも裏→膝裏→ふくらはぎ→アキレス腱→足裏の指先まで連続しています。

筋膜は多くの骨格筋のように骨に直接付着しているのではなく、骨を覆う骨膜を経由して骨格構造に付着します。

中継する骨格構造および筋膜のつながりを図にすると以下のようになり、坐骨結節以遠では左右に別れます。

筋膜および筋肉
前頭骨、眼窩上隆起 13
12 帽状腱膜
後頭骨稜 11
10 仙腰筋膜・脊柱起立筋
仙骨 9
8 仙結節靭帯
坐骨結節 7
6 ハムストリング
大腿骨顆 5
4 腓腹筋・アキレス腱
踵骨 3
2 足底筋膜・足底筋群(足趾屈筋群)
趾骨底面 1

【SBL(浅後線)】はひとつの筋膜のつながりとして定義されていますが左右別々の2本あります。

更に厳密には、足裏から膝までと膝から眉までの2つのパーツに別れ、膝を伸展して直立している時はひとつの連結したラインとなりますが、膝を屈曲位では膝関節でつながりが途切れます。

【SBL(浅後線)】機能と特徴

【SBL(浅後線)】には、私たちの姿勢や運動を円滑にするための様々な機能があります。

直立姿勢保持

お母さんのお腹の中にいる赤ちゃんの背骨は弓状になっていますが、成長にしたがって背骨に生理的湾曲ができることで、二本足での直立歩行を獲得します。

【SBL(浅後線)】はこの生理的湾曲による直立姿勢(抗重力位)を維持し、背中が赤ちゃんの時のように丸くなる(前屈みになる)のを抑制する作用があり、抗重力筋が集まるラインとも言えます。

姿勢保持という四六時中ほぼ休みのない活動に耐えうるように、【SBL(浅後線)】は遅筋の割合が非常に高く、アキレス腱、ハムストリング、仙結節靭帯、胸腰筋膜、脊柱起立筋など強い力に耐えうる筋肉や筋膜構造が多く含まれます。

【SBL(浅後線)】は基本的にひとつのラインとして伸展に機能し、立位での脛骨と大腿骨間でも十字靭帯をサポートするため、立位姿勢(膝伸展位)で最も活動が高まります。

ただし、【SBL(浅後線)】膝関節以下の関節の屈曲に作用する筋肉群も含まれていて、膝関節屈曲時は二本の機能ラインに別れます。

伸展(過伸展)運動

膝関節以下の屈曲作用を除き、【SBL(浅後線)】全体としての運動作用は「伸展(過伸展)」です。

【SBL(浅後線)】が段階的に発達することで、赤ちゃんの首が座って目と手が協調して使えるようになり、その後お座りを経て立位歩行ができるようになります。

つまり、直立歩行に十分な【SBL(浅後線)】の強度や機能を習得するまでに、私たちは生まれてから1年以上かけています。

それでも元々は弓形の背骨で屈曲優位の構造で生まれてきていることや重力に対する影響などで、【SBL(浅後線)】機能は簡単に低下しやすく、加齢や運動不足で猫背や腰の曲がりが起きやすいのもある意味では自然なことです。

【SBL(浅後線)】詳細

【SBL(浅後線)】の構造や機能をパーツごとに詳細に解説します。

つま先から踵まで

【SBL(浅後線)】の起点はつま先(足趾末節骨)底面で、趾骨底面(つま先)から踵骨(かかと)までの間には、足底に沿って走行する「足底筋膜」と足底から起始する足趾屈筋群の筋腹と腱が含まれます。

5本の足趾にそれぞれ伸びている筋束や腱はひとつの腱膜に収束し踵骨の前下面に達しますが、足底筋膜には第5中足骨基部より起こる踵骨外側端の繊維束も含みます。

つま先からかかとまので筋膜のつながりには、下腿の筋肉群と協力して土踏まず(足の内側縦側アーチ)形成に関与し、踵と第1および第5中足骨頭を適切な位置に保ちながら足の内側に弓状のカーブを形成するような働きがあり、長足底靱帯とばね靱帯により構成される距骨下関節下の横アーチと共に立位歩行時の唯一の支持面である足裏の機能構造を支えています。

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【SBL(浅後線)】の起点でもある足裏の運動には足趾の動きが含まれ筋膜が大きくストレッチされるため、より上部における姿勢や運動の制限や問題の要因と強く関係します。

例えば、ハムストリングの短縮、腰椎前腕増強(反り腰)、上部頸椎の緊張性過伸展などよくある姿勢不良も足裏の機能制限と相関しています。

足裏の過緊張をほぐしたり負荷を軽減させるだけで、ハムストリングや腰に一切触れなくても、姿勢やパフォーマンスを改善につながります。

この事実を実感できるわかりやすく簡単なテストを紹介します。

立位体前屈をした時の手の位置や背中の両側の状態や感覚を記録しておきます。

直立位姿勢に戻り(または椅子坐位などで)、片足裏にテニスボールなどを置いて、ゴロゴロと転がしてゆっくりと圧をかけながら数分かけて足底深層部までじっくりとほぐします。

5本趾から足裏両端まで筋膜エリア全体にもれなくアプローチし、足のアーチを意識することも重要です。

足裏の筋膜が十分にほぐれたら、再度同じように立位体前屈をしてみましょう。

客観的にも主観的にもアプローチした側のSBL全体で「柔軟性の改善」を実感できるはずです。*側湾症やその他左右非対称になる大きな原因がある場合は、片足ずつでの変化は感じにくい場合もあります。

左右のバランスをとるために、変化を観察したら必ず反対側の足裏も同じように筋膜リリースをしましょう。

更に、SBL全体の柔軟性が向上することを実感できます。

踵から膝まで

足裏の筋膜は、踵骨をラップのように覆うコラーゲン組織である骨膜を介して踵骨に付着していますので、足底の筋膜は踵骨の骨膜を経由し、より上位の筋肉および筋膜構造であるアキレス腱と腓腹筋につながります。

アキレス腱は強い負荷に耐えなければいけないので、木が地面に根を張るように、骨膜だけでなく踵骨自体のコラーゲン構造にも付着しています。

「ローカル」と「エクスプレス」

アキレス腱につながる筋膜構造は、下腿三頭筋(深部の「ヒラメ筋」と表層の「腓腹筋」)と足底筋です。

表層の腓腹筋と深層のヒラメ筋という大きな筋肉がアキレス腱に停止していますので、SBLの踵から膝までの部分は、更に「ローカル」と「エクスプレス」の2つに別れます。

「エクスプレス」が複数の関節をまたいでいる特急電車のような構造であるのに対し、各駅停車のように1関節ごとの筋膜つながりが「ローカル」で、一部例外がありますが通常「ローカル」は「エクスプレス」よりも深層にあります。

「エクスプレス」にあたる「腓腹筋」は、足関節底屈と膝関節屈曲に作用する2関節筋です。

深層部のヒラメ筋は、踵から下腿骨構造(脛骨・腓骨・骨間膜)後面を経由して、足関節に作用します。

(*実際の足部運動を考える時、底屈-背屈が主な作用の(脛骨-距骨による)距腿関節(いわゆる足関節)と、内反-外反が主な作用の(距骨と踵骨による)距骨下関節がそれぞれ作用し、下腿三頭筋(腓腹筋とヒラメ筋)と足底筋はいずれも距骨下関節に影響しますが、複雑になるためここで足部を足関節のみとみなします。)

SBLにおいて「ヒラメ筋」を足関節のみに作用する「ローカル」でとみなしますが、同じ筋膜面で膝を横切るように走行して膝屈曲(+脛骨内旋)に作用する「膝窩筋」後方の筋膜とつながります。

脱線

ハムストリングの腱周辺で大腿骨顆上部に付着していている腓腹筋の2頭と腓腹筋周囲で脛骨と腓骨に付着しているハムストリング腱の構造は、二人で向き合ってお互いの手首を持ち合う空中ブランコのペアや、2本のひもを×の形の結び目でつなぐこま結びと似た強固な連結です。

膝後方(膝窩)を解剖してみると、ハムストリング遠位端付近と腓腹筋近位端が強力な筋膜でしっかりと結合されていることがわかります。

強固な一連の筋膜のつながりであるアナトミートレインのひとつであるSBLにおいては、膝関節屈曲位で例外的に結合が緩んで「脱線」し、大腿筋膜と下腿筋膜が別々に機能します。

踵の弓構造

足関節における踵骨は、膝関節における膝蓋骨のような位置にあり、足底筋膜からアキレス腱への筋膜のつながりは、踵部分を支点にした弓の弦のようなイメージです。

「テンセグリティ」の観点で言えば、踵骨は支柱の役割をする「圧縮材」で、SBLの「張力材」を足関節(足首)から押し出し、膝からつま先までの軟部組織と共に脛骨-距骨支点後面を適切な緊張になるように調整します。

足関節を安定させる構造は、他にも外くるぶしを囲むように走行する腓骨筋群、内側くるぶし後方を通過する長趾屈筋などがありますが、レバレッジの強さが圧倒的です。

踵の位置でSBLの状態をチェック

日常的な不良姿勢などでSBLが慢性的に過緊張している場合、踵が距骨下関節に前方押し込まれる、または下腿骨(脛骨と腓骨)を距骨後方へ引くような力(どちらも同じ作用)が生じます。

直立位で足を外側から観察し、外くるぶしの下端から床に垂直に線を下ろした時、この線の前後の比率から状態を確認できます。

外くるぶし下の基準点から第5中足骨頭までを前方要素(足趾は変化しやすいので含めない):外くるぶし下の基準点から踵が床に接しているぎりぎりまでを後方要素とします。

正常の解剖学的ポジションと比較し、前方要素の割合が大きくなっている場合は、SBLが過緊張状態です。

目安としては、前部要素:後部要素が、3 : 1 から 4 : 1の間くらいが機能的正常で、5 : 1以上になると身体の後ろでの支持がかなり低下していることを示します。

SBLのコリが原因で起こるこの姿勢により、膝や骨盤が前に出て前足により多くの重心がかかるため、更にSBLのコリを増加させますし、また足部での重心のずれを腰で調整するため、不安定感も感じます。

踵でのSBLリリース

踵がかなり動きにくいと感じる場合は、まず足底筋膜(外側束含む)を指先からかかとに向かって、筋膜リリースしてから、下腿三頭筋(腓腹筋とヒラメ筋)の筋膜を膝からかかとに向かってリリースします。

その後、片手で足根前面を抑えて安定させたまま、もう片方の手で踵骨を包み込む内反⇄外反を繰り返ようにモビライゼーションをします。

それでも動きが出にくい場合は、神経構造に配慮しながら各くるぶしの角から踵骨の後下角までななめにゆっくりと引くように靭帯をリリースします。

リリースする時の踵骨の動きはごくわずかですが、重心の位置や姿勢には大きな変化が出るので、骨盤前傾に直接的にアプローチする前にやるべきプロセスです。

また、ハムストリング遠位部のリリースやSuperficial Front Line(SFL)の大腿直筋へのアプローチを含めて、継続した対応が必要となる場合もあります。

膝から坐骨まで

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坐骨から仙骨まで

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仙骨から後頭骨稜まで

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後頭骨稜から前頭部まで

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【SBL(浅後線)】代償姿勢や動作

【SBL(浅後線)】は主に矢状面での姿勢や動きを制御するラインなので、機能に問題があれば以下のような姿勢や動作の制限が生じます。

coming soon

問題 機能制限の要因
足首背屈制限
膝関節過伸展
ハムストリングの短縮
骨盤前傾
仙骨ニューテーション
前弯症
胸部屈曲時の伸筋拡大
上頸部の過伸展
環椎後頭関節での後頭部の前方移動や回旋
目と背骨の協調断裂

 

【SBL(浅後線)】を意識したトレーニングやエクササイズ

【SBL(浅後線)】を意識することで、機能的でパフォーマンスの高い姿勢を維持できるようになります。

問題点を明確にして、適切な筋膜リリース、ストレッチ、筋力トレーニングをしましょう。

詳しくは会員限定サイトで

 

 

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