腰痛改善・姿勢改善時に意識したい背中側にある腹部インナーマッスル【腰方形筋】の構造について3D動画を使ってわかりやすく説明しています。
脊柱の安定、腰椎の運動の他、下部肋骨を引き下げて呼吸筋としても作用します。
腰方形筋の概要
主に体幹の側屈（身体を横に曲げる）に作用する脊柱起立筋と同じ位置にあるインナーマッスル。
腰椎の生理学的構造上、側屈時には伸展と回旋を含み、両側が同時に働いた場合は腰椎伸展（後ろに倒す動き）に作用。
野球やゴルフのスイング時にも重要な筋肉です。
腰方形筋の起始・停止
腰方形筋の作用
解剖学的表現
腰椎側屈・後屈
第12肋骨を下制
日常でのイメージ
脊柱起立筋と同じ位置にあり、姿勢維持や呼吸に関与するインナーマッスル。
後ろを振り向く動作、ゴルフや野球のスイング動作で働きます。
腰方形筋の神経支配
腰方形筋の働きを3D動画で確認
腰方形筋を触診
腰に手を当て、腰部を側屈させる運動で収縮します。
腰方形筋を鍛える方法
腰方形筋強化
筋トレ
解剖学的構造を意識して、左右バランスよく強化しましょう。
姿勢や負荷のかけかたで強度を調整します。
ストレッチ
骨盤の動きが悪かったり（左右差含）、坐骨神経痛がある場合は、腰方形筋が凝り固まっているケースが多くあります。
ストレッチやマッサージでこりをほぐしてから強化しましょう。
解剖学的構造を意識して、左右バランスよく強化しましょう。
姿勢や負荷のかけかたで強度を調整します。
骨盤の動きが悪かったり（左右差含）、坐骨神経痛がある場合は、腰方形筋が凝り固まっているケースが多くあります。
ストレッチやマッサージでこりをほぐしてから強化しましょう。
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