【腰方形筋】ストレッチと筋トレのための【イラスト図解でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【腰方形筋】は、腹部後面(腰)に手を当てた時に掌が触れるあたりにある筋肉で「後腹筋群」に分類されます。

【腰方形筋】は、腹腔を後面から構成する腹筋として、「腸腰筋」と「脊柱起立筋群」の間でそれぞれを制御するように姿勢筋として、また、腰椎、骨盤、肋骨(呼吸)運動にも作用します。

【腰方形筋】ストレッチ、筋トレ、マッサージ、筋膜リリースなどを効果的におこなうための解剖学知識(作用と起始停止など)をイラスト図解を使ってわかりやすく解説しています。

【腰方形筋】とは?どこにあるどんな筋肉?

【腰方形筋】は腹壁後面を構成する筋肉で、股関節前面の筋肉である「腸腰筋」と背骨周りの筋肉である脊柱起立筋群の間にあります。

【腰方形筋】という名前の通り腰のあたり深層で触れることができる不規則な四角形(方形)の筋肉です。

  • 名称:腰方形筋
  • ふりがな:ようほうけいきん
  • 英語名:Quadratus Lumborum

【腰方形筋】は腹壁後面最深層の筋肉で、位置的には背筋に分類したくなりがちですが、「後腹筋群」として、腹直筋や腹斜筋などと同じ「腹筋」のひとつです。

【腰方形筋】は第12肋骨および脊椎と腸骨稜をつなぐ構造で、脊柱(背骨)の多様な動きに対する骨盤と肋骨を安定に作用しています。

【腰方形筋】起始停止

【腰方形筋】は、腸骨稜と腸腰靭帯から起始し、上内側へ走行し、第12肋骨下縁と腰椎横突起(L1~L4)に停止します。

起始 停止
腰方形筋 腸骨稜・腸腰靭帯 第12肋骨下縁・L1~L4横突起

【腰方形筋】筋繊維は、左右それぞれに方形(四角形)の筋腹を構成しています。

【腰方形筋】作用

【腰方形筋】は第12肋骨および脊椎と腸骨稜をつなぐ構造で、脊柱(背骨)の多様な動きに対して胸郭(肋骨)と骨盤を安定させ、腹腔を後面からサポートしています。

腸腰筋と脊柱起立筋の間に存在して、それぞれを制御し姿勢調整に作用する筋肉でもあります。

関節や器官 作用
関節運動 体幹(背骨) 伸展(両側)、側屈(同側)、姿勢安定
腹圧調整 腹腔と内臓 圧迫(排尿・排便・出産など)
呼吸 肋骨 下制(呼吸補助筋)

【腰方形筋】両側が収縮すると背骨の伸展、片側が収縮すると背骨の側屈(同側)運動が生じ、野球やゴルフのスイング時や振り向く動作で活躍します。

【腰方形筋】は、過用や誤用などで左右差が出やすく骨盤の傾きや腰痛の原因にもなりやすい筋肉でもあります。

また、胸郭が動いている時に第12肋骨を固定(実質下に引く)作用が生じるため、呼息時の呼吸補助筋としての役割もあります。

【腰方形筋】神経支配

【腰方形筋】は、肋骨下神経(T12)および脊髄神経前枝(L1-L4)支配です。

【腰方形筋】触診

【腰方形筋】は、後腸骨稜の上に指を当て、腰部を側屈させる運動で収縮を確認できます。

【腰方形筋】は腹部後面を広範囲に覆うため、様々な組織と隣接しています。

【腰方形筋】腹側には「結腸」「腎臓」「横隔膜」があり、背側には固有背筋群(多裂筋や脊柱起立筋群など)があります。

【腰方形筋】腹側を腰神経叢を出たあとの「腸骨下腹神経」と「腸骨鼠径神経」が通過し、側腹筋群の方へ向かいます。

【腰方形筋】ストレッチと筋トレ

【腰方形筋】は、骨盤の傾きや姿勢のアンバランスなどで左右差が出やすい筋肉です。

【腰方形筋】が凝り固まると骨盤の動きが悪かったり(左右差含)坐骨神経痛になるケースが多くありますので、ストレッチポールなどでコリをほぐしたり、筋膜リリースを行ってから体幹をバランスよく鍛えるストレッチや筋トレをしましょう。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

おすすめカテゴリー記事