【多裂筋(頚多裂筋・胸多裂筋・腰多裂筋)】イラスト図解でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)

背筋(背中の筋肉)
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【多裂筋】は、椎骨間をつないで背骨の安定とスムースな動きをサポートする靭帯のような構造の背中のインナーマッスルです。

【多裂筋】解剖図をイラスト図解を使ってわかりやすく説明していますので、正しく効果的な【多裂筋】ストレッチや【多裂筋】トレーニング(筋トレ)を実践して、美姿勢としなやかな動きを手に入れましょう!

【多裂筋】とは?どこにあるどんな筋肉?

【多裂筋】は、「半棘筋」「回旋筋」と共に背面深層筋のグループである「横突棘筋」に含まれ、脊椎(頸椎〜腰椎)棘突起と横突起の間の溝を抜け、頸椎および胸椎の椎弓や仙骨後面で折り重なるように走行しています。

【多裂筋】はそれぞれ3〜6個の椎骨を橋渡しするように不規則に上行する筋繊維の集合体で、付着している椎骨のエリアによって「頸多裂筋」「胸多裂筋」「腰多裂筋」に分類できます。

  • 名称:多裂筋
  • ふりがな:たれつきん
  • 英語名:Multifidus

「横突棘筋」に含まれる3筋で比較すると【多裂筋】は最も厚みのある筋肉です。

筋長は、「回旋筋」<「多裂筋」<「半棘筋」の順に長くなります。

深さは、「半棘筋」<「多裂筋」<「回旋筋」の順に深層になります。

【多裂筋】起始停止

【多裂筋】はC4以下仙骨を含む全脊椎骨からそれぞれ起始し、3〜6個上の椎骨まで走行する不規則な筋繊維の集合体です。

頸椎から起始する筋繊維群を「頸多裂筋」、胸椎から起始する筋繊維群を「胸多裂筋」、腰椎から起始する筋繊維群を「腰多裂筋」と分類する場合もあります。

起始 停止
頸多裂筋 C4-C7上関節突起 起始より2〜5レベル上の椎骨棘突起の外側面と先端
胸多裂筋 胸椎横突起
腰多裂筋 腰椎乳頭突起、仙骨後面、後腸骨棘(PSIS)、後仙腸靭帯

「頸多裂筋」起始停止

「頸多裂筋」は、下位頸椎(C4 – C7)から起始し、上内側に走行して、上位頸椎(C2 – C5)棘突起の外側面と先端に停止します。

「胸多裂筋」起始停止

「胸多裂筋」は、胸椎横突起から起始し、上内側に走行して、2 – 5レベル上位椎骨棘突起の外側面と先端に停止します。

「腰多裂筋」起始停止

「腰多裂筋」は、腰椎の乳頭突起、仙骨の後面、後腸骨棘、仙腸骨後靭帯から起始し、上内側に走行して、2 – 5レベル上位椎骨棘突起の外側面と先端に停止します。

【多裂筋】作用

【多裂筋】はひとつひとつの繊維は小さいですが、全体として背骨の伸展や回旋および側屈に作用します。

両側収縮 片側収縮
多裂筋(全レベル) 背骨の伸展 背骨の側屈(同側)脊椎回旋(対側)

【多裂筋】が両側収縮すると脊柱の伸展運動が生じ、片側が収縮すると側屈(同じ側)または回旋(対側)運動が生じます。

【多裂筋】の作用は大きく身体を動かす運動のためというよりも、収縮により筋長や張力を調整することで、動作・運動・姿勢変化での背骨の動きを調整する(スムースな動きを作る)ために機能していて、体幹(腹腔)のインナーマッスルであるインナーユニットの後部を構成する筋肉でもあります。

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【多裂筋】神経支配

【多裂筋】は、対応する隋節の脊髄神経後枝の内側枝支配です。

  • 脊髄神経(C3~S3)

【多裂筋】触診

【多裂筋(横突棘筋)】は、背筋深層の筋肉であり、多層構造になっている椎間をつなぐように走行する筋肉群を明確に区別して触診することは困難ですが、走行を理解しておくことで、より的確なアプローチができます。

【多裂筋】ストレッチとトレーニング(筋トレ)

【多裂筋】ストレッチは、大きなボールを抱えたり、ヨガのチャイルドポーズなど、背中全体を丸める姿勢がオススメです。

【多裂筋】筋トレは、各椎間幅を広げるイメージで背筋を伸ばし、胸を広げるイメージで後ろに反らす運動や側屈、回旋運動強化できます。

大きく腰や首を動かすというよりも、普段パソコンやスマホを使っている姿勢と反対方向のイメージで行います。

ヨガの後屈系ポーズ、ツイスト、ラジオ体操の側屈運動などがオススメです。

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【多裂筋】とインナーユニット

【多裂筋】はインナーユニットの背面部分を構成しています。

インナーユニットとは、骨で保護されていない体幹(腹腔)部分を覆う筋肉群のことで、骨盤底筋群腹横筋横隔膜多裂筋の4筋で構成され、円柱を作るように腹部内臓を囲んでいます。

姿勢保持・調整の基礎となる最深層のインナー(コア)マッスルとして、体幹トレーニングを効果的に行うために、そして良い姿勢と健康を維持するために解剖学的に正しく理解しておきましょう。

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