スッと伸びた縦のラインや綺麗な背筋を作る背中のインナーマッスル【脊柱起立筋群】について3D動画を使ってわかりやすく説明しています。
背骨のS字カーブを維持し、首こり・肩こり・腰痛予防にもキーとなる筋肉なので、解剖学的構造を理解してセルフメンテナンスしましょう。
目次
脊柱起立筋群の概要
背面から背骨を囲み、背骨を安定させて、脊髄神経を守っています。
以下のように細かく分類されています。
脊柱起立筋群の起始・停止
腸肋筋（腰腸肋筋・胸腸肋筋・頸腸肋筋）の起始・停止
最長筋（胸最長筋・頸最長筋・頭最長筋）の起始・停止
棘筋（頭棘筋・頚棘筋・胸棘筋）の起始・停止
脊柱起立筋群の作用
解剖学的表現
脊柱（体幹・頭・頸部）の伸展・側屈
日常でのイメージ
骨盤から頭蓋骨まで背骨のまわりに付着して、主に背筋を伸ばしたり（進展）、横に曲げたりする（側屈）運動に作用。
頭部・頸部・胸部・腰部の椎体に付着し、運動時に背骨の骨がずれないように微妙な調整を行う機能もあり、姿勢保持にも重要なインナーマッスルです。
脊柱起立筋群の神経支配
脊柱起立筋群の働きを3D動画で確認
腸肋筋（腰腸肋筋・胸腸肋筋・頸腸肋筋）
最長筋（胸最長筋・頸最長筋・頭最長筋）
棘筋(頭棘筋・頚棘筋・胸棘筋）
脊柱起立筋群を触診
背骨の両脇にある盛り上がった筋肉。脊柱の屈伸運動で収縮を確認できます。
脊柱起立筋群を鍛える方法
脊柱起立筋群強化エクササイズ
脊柱起立筋群の解剖学的構造を理解し、各椎間幅を広げるイメージで背筋を伸ばし、後ろに反らす運動で強化できます。
大きく腰や首を動かすというよりも、普段パソコンやスマホを使っている姿勢と反対方向のイメージで脊柱起立筋群に収縮させましょう。
