【表情筋（顔の筋肉）種類まとめ】表情筋鍛えるトレーニングとほぐすマッサージやストレッチのための【3D動画（表情筋イラスト）でわかりやすい筋肉解剖学（作用と起始停止）】

表情筋とは？顔の筋肉の役割

表情筋と呼ばれる顔の筋肉は20種類以上あり、それぞれが筋肉が重なり合うように連携して様々な表情を作っています。

顔の運動やフェイスラインを決めるのは表情筋なので、表情筋の運動不足などでゆるみや硬化が起こって表情筋のバランスが悪くなると、表情のない顔になったり、たるみ、シワ、二重顎など老け顔の原因になったり、目、鼻、口など顔のパーツが死んでしまいます。

【表情筋】鍛え方〜表情筋トレーニングの効果は？

表情筋の解剖図をイメージして効果的な筋トレ、マッサージ、ストレッチなどを実践すれば、顔の印象を変えたり、より魅力的になれます。

デジタル化が進んだ現代では、喋ったり、笑ったりなど表情筋を使う機会が減り、表情筋が使えない（表情筋が死んでいる）人が増えていますので、表情筋に意識を向けて、毎日のスキンケア中や入浴中など生活ルーティーンに表情筋トレーニングを組み込んだり、普段人と話す時に表情筋を意識した笑顔をするだけでも、効果を実感できます。

ほうれい線や老け顔予防

パッチリ目元

キュッと上がった愛らしい口元

スッと通った鼻筋

プルプルの唇

二重顎を解消したスッキリフェイスライン

モデル、俳優、アイドル、アナウンサーなど表情や表現が重要な職業の方も、普段から表情に意識が向いているからこそ、魅力的な表情が作れています。

鍛えるべき表情筋はどれか？表情筋の解剖学構造

表情筋は、顔面の骨から起こり顔面の皮膚に停止する頭部浅頭筋群のことで、収縮により表情を作りますが関節運動には直接関与しません。

筋繊維が交織して複雑にからみあっており、独立した筋として存在しないため、それぞれの筋肉が関連しあって作用しますので、顔全体の解剖学構造をまず理解して、全体のバランスを考えながら、表情筋トレーニングをしましょう。

笑顔を魅力的にしてほうれい線を消したい！

顔の下半分は重力の影響や首の筋肉の影響で下に引っ張られがちなので、意識して表情筋トレーニングをしないと頬、口元、あご下、デコルテがどんどん下がって、たるみやほうれい線など老け顔の原因になってしまいます。

マスク美人と言われない様、ほうれい線予防にも積極的に強化したい表情筋です。

間のびした鼻下や薄くなってきた唇をなんとかしたい！

「笑わない」、「話さない」生活習慣は口元老化を促進させてしまいます。

間のびした鼻下や薄くなってきた唇に若々しさを取り戻すために積極的にトレーニングしたい表情筋をまとめました。

これらの表情筋をトレーニングすることで、品のある笑顔や表情をほうれい線対策効果も期待できます。

整形要らずのぱっちり目 & 眼精疲労対策

表情は目の印象に大きく左右されます。

表情筋の中でも瞼の開閉など目の運動に重要をしっかりトレーニンすれば、パッチリ目をデザインできますし、パソコンやスマホで酷使しがちな目の周りの筋肉をほぐすストレッチ効果で眼精疲労対策にもなります。

スッと通った鼻筋 & スッキリ小鼻で顔にメリハリ！

鼻筋や小鼻にもたつきがあると顔の印象もはっきりしなくなってしまいますので、鼻筋や小鼻の表情筋のコリをほぐして、スッキリとメリハリのある鼻にデザインしましょう。

二重顎を解消！スッキリフェイスラインで小顔効果！

二重顎を解消して、スッキリフェイスラインで小顔効果を目指したい時に意識してエクササイズをしたい表情筋です。

「怒ってる？」心配されない口元にしたい！

困った時や怒った表情を表現する表情筋が凝ってしまうと、近寄りがたい人になってしまいます。

口角をキュッと上げて、魅力的な口元を維持するために、口角を下げる作用がある表情筋は鍛えない方がいい表情筋です。

毎日マッサージでほぐして緩ませておきましょう。

「怒ってる？」心配されない眉間と鼻筋にしたい！

困った時や怒った表情を表現する表情筋が凝ってしまうと、近寄りがたい人になってしまいます。

眉間、額、鼻筋にシワを寄せたる作用がある表情筋は鍛えない方がいい表情筋です。

毎日マッサージでほぐして緩ませておきましょう。

表情筋種類一覧

小顔作り・老け顔防止ポイント

意識して動かしたことのない筋肉を動かす時は、本来の目的とは違う場所に力が入って逆効果になりがちです。

まずは姿勢をニュートラルにし、凝りがある箇所はしっかりほぐして、顔の筋肉が働きやすい状態を作り、ターゲットとなる筋肉の構造を意識しながら、丁寧にエクササズをしましょう。

普段の生活で以下のことを意識するだけでも老け顔予防効果が期待できます。