マッサージが不要になる正しい「コリ解消コンディショニング」方法

慢性的な肩こり・首こり・腰痛を根本的に解消したいなら「筋トレ」しよう!

多くの現代人が悩む肩こり・首こり・腰痛はマッサージや整体では解消できません。

「筋トレを始めたら、肩こり・首こり・腰痛がすっかり消えた。」という体験談を聞いたことはありませんか?

マッサージや整体では解消しなかった肩こり・腰痛・首こりが筋トレですっかり解消したという事実を医学的に紐解いていくと、多くの現代人が悩む肩こり・首こり・腰痛の根本的な解消方法が見えてきます。

そして、マッサージや整体に通い続ける時間もお金も節約できますね!

マッサージはもう不要

「マッサージ」や「整体」に通い続けなければいけない理由

スマホが手放せず、長時間座ったままでのパソコン作業が必須の現代において、肩こり・首こり・腰痛と、それに連なって起こるなかなかスッキリ解消しない眼精疲労、脳疲労、身体疲労にほぼ全ての現代人が悩んでいます。

そんな時にまず頼りたくなるのが、身体をほぐしてくれるマッサージや崩れたアライメントも整えてくれると宣伝する整体。

他にも、湿布や塗り薬、さまざまなグッズを活用して温めたり、冷やしたりし、指圧したり、自分で解決しようと努力している方もたくさんいます。

でも。残念ながら、これらの方法では一時的な効果しか期待できず、根本的な肩こり・首こり・腰痛解消にはなりません。

だから、マッサージや整体などに通い続けたり、湿布や塗り薬を使い続けなければならないのです。

現代人を悩ます肩こり・首こり・腰痛の原因

スマホやパソコンの使いすぎで肩こり・首こり・腰痛になったとよく聞きますが、スマホやパソコンの使いすぎそのものが原因ではなく、スマホやパソコンを使うときの「不自然な姿勢」が「長時間続くこと」が原因です。

スマホやパソコン使用に限りませんが、解剖学的に不自然な姿勢をとるということで、身体の中では筋緊張のアンバランスが生じて身体機能が低下し、血流が循環機能が低下し、その結果として肩こり、首こり、腰痛などの不快な症状を引き起こします。

例えば、スマホを見る姿勢で首こりになるまでの流れをみてみましょう。

一度鏡で自分がスマホを使っている時の姿勢をみてみるとわかりやすいと思いますが、本来背骨に対して真上にあるべき頭が、前に出ています。

頭の重さはだいたい体重の10%程度ですから、体重50kgの人で5kgもあります。

5Kgの重りを吊るした首が落ちないように、首を支える首や肩周りから背中の筋肉はずっと引っ張られて緊張した状態が続きます。

首を支える筋肉がその間ずっと緩む間がありません。

5Kgの重りをずっと休みなく引っ張り続けるのはものすごく負担のかかる仕事であることは簡単に想像できますよね?

頸部の筋肉が硬く強張り、血流が滞り、神経も圧迫されていますし、連携して動く胸椎・腰椎のアライメントも崩れるので、この結果全身に体調不良が出てきても全く不思議ではありません。

「コリ」が生じている時の筋肉の状態とは?

肩こり・首こり・腰痛の根本解決を目指す時には、骨格筋の基本的構造を理解している必要があります。

「コリ」は筋肉の緊張にアンバランスが生じている状態ですから、このアンバランスを理解するこが一番重要です。

ほぼ全ての筋肉は、主動筋と拮抗筋と呼ばれる反対の作用をする筋肉とペアを組んで、収縮(縮む/緊張する動き)と弛緩(伸びる/緩む動き)を交互に行うことで姿勢やバランスを保ち、主動筋と拮抗筋がバランスを取りながら、収縮と弛緩を繰り返すことで血液を流すポンプの役割もしています。

同じ姿勢をずっと続けてしまうとペアの片方にだけ過剰な負荷がかかり続けますので、この拮抗バランスが崩れて、片方がカチカチに固まり、反対側は仕事をせず休んだままになります。

これが筋肉にアンバランスが生じた状態です。

この結果アライメント(骨の位置)も崩れるので、神経や血管を圧迫しますし、収縮と弛緩を繰り返して血液を流すポンプの役割が正常にできなければ、血流が滞り、細胞が正常な働きができなくなり、老廃物もたまるため、様々な時症状となってあなたを悩ませることになります。

肩こり・首こり・腰痛が根本解消しない魔のスパイラル

先ほど例に出したスマホ首を思い出してください。

この状態では、首を後ろから引っ張る筋肉は引き伸ばされたまま常に緊張状態、つまり、ゴムがずっと引っ張られているような状態である一方、拮抗筋である首の前側やお腹の筋肉は緩みっぱなしで自分の役割を忘れてお休みするようになってしまいます。

この状態で、過剰に緊張した筋肉のコリや硬さをマッサージや整体で一時的に解消してもらったとしても、すぐにまた首の面を感じ、肩こりや腰痛が加わるなどひどくなることもあります。

なぜマッサージや整体では一時的な効果しかないのでしょうか?

マッサージや整体の施術は、基本的に硬くなった筋肉に直接刺激を与えたり関節を動かすなどして血流を促すことによって老廃物を流したり、筋肉の緊張を緩め一時的に正常(に近い)緊張状態を作れるので、その時は、痛みやこりが楽になり、問題が解消したように感じます。

でも、悪い姿勢、クセ、習慣は直してくれませんので、一時的にスッキリ解消しても同じ姿勢の生活習慣に戻れば、同じメメカニズムでまた首コリが再発します。

さらに、知識の浅い整体師などは全体を見て緩めてはいけない場所まで緩めてしまう場合もあるので、アンバランスが悪化し、肩こりや腰痛もくわってしまうこともあります。

医療と薬(痛み止め)の関係と似ていて、一時的な苦痛からの開放だけを求めてマッサージや整体に通うと、永遠に続く悪のスパイラルに突入するだけでなく、どんどん症状は悪化する可能性もあります。

アンバランス調整には「筋トレ」が効果的!

では、「スマホは手放せないし、長時間のパソコン作業だって仕事だし!」の状態で魔のスパイラルを断ち切って根本解決するにはどうすればいいのでしょうか?

「コリ」の原因は筋緊張のアンバンランスなので、マッサージでコリをリリースするだけでなく、正しく筋肉が連携してバランスがとれるように筋肉を再教育する「筋トレ」を行えばいいのです。

マッサージや整体では解消しなかった肩こり・腰痛・首こりが筋トレですっかり解消したというという話をよく聞きますが、これは医学的にちゃんと説明できます。

ここで、肩こり・首こり・腰痛解消の観点からみたマッサージ、整体、筋トレのものアプローチの違いを見て見ましょう。

手法 効果
マッサージ 過緊張の筋肉を押したり、揉んだりしながらで直接的に刺激を与える 血流を改善させつつ、リラックスを促すことで、筋肉の緊張を緩める効果(リラクセーション効果主体)
整体 マッサージに加えて、整体師の手技でアライメント(骨盤や背骨など骨の歪み)を一時的に整える 一時的には筋緊張のアンバランスとアライメントが整うが維持できない
筋トレ 過剰に負荷がかかっている筋肉の反対側のお休みしてしまっている筋肉に刺激を与えながら全体の筋緊張のバランスを整える 本来のアライメントと機能を自分の力で取り戻す方法のため、バランスの取れた状態が継続するため根本解決になる

整体などでは、「繰り返し通うことで、身体が正しい位置を覚えるようになる」という文句で頻回に通うことを勧められますが、自分が姿勢を意識しない限り正しい姿勢に変わることは困難(ほぼ不可能)です。

正しい姿勢を意識するきかっけとして、整体などを利用するのはよいことですし、コリがある場合はまずマッサージでほぐしてリセットしないと正しい運動はできないので、コリ解消アプローチには不可欠なステップの一つです。

ただ、自分の身体に自分で目を向けて必要な筋トレによって、姿勢を支える骨格筋のアンバランスを解消しない限り、根本解決にはなりません。

「こり」解消に効果的な筋トレ方法

具体的にどんな筋トレをすればよいかは、普段の姿勢やクセ(肩こり・首こり・腰痛になっている原因)、健康状態等によって個別にアレンジが必要ですが、基本的な方向性は共通しています。

まず重要なのは「普段の姿勢で過剰に負担をかけている筋肉を理解する」ことで、負担をかけている筋肉の拮抗筋に刺激を与える筋トレを実践し、筋緊張のアンバランスを解消して、正しいアライメントを取り戻すことです。

硬く凝り固まっている筋肉をただ押したり揉んだりするよりも、ターゲットとなる筋肉を見極めて正しい方向に刺激を入れれば、10秒程度でも驚くほどスッキリとコリを解消を実感できます。

筋トレは、正しく行えば数十秒程度でも効果が実感でき、普段の姿勢や呼吸を意識するなど簡単で自宅でもどこでも自分できる方法も多いので、マッサージや整体に通う時間、手間、お金はいらなくなります。

更に、正しい筋トレをすることで、全身のバランスが整い、正しい筋肉の緊張バランスを自然と維持できるようになり、姿勢がよくなるのでスマホやパソコンに向かう姿勢も自然と変わっているはずですし、部分痩せやダイエット効果など、気がつけば、疲れにくく、美しい身体になっていますので、是非取り組んでみてください。

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