みんなやったことがあるけれど正しくできるいる人が意外に少ない「ラジオ体操」ですが、実はたった3分で全身をバランスよく整える美容健康効果に優れた最強エクササイズです。
「【ラジオ体操第二】①全身をゆする運動」を解剖学と運動学の視点から分析し、うまくできない時の軽減方法やなりたいスタイルや目的に合わせたアレンジも提案します。
「ダイエットやボディメイクをしたいけれど何から始めたらよいかわからない」「運動を始めたいけど難しいのは続かない」なら、まず「ラジオ体操」を極めてみることをオススメします！
【ラジオ体操】とは
ラジオ体操に関する一般情報や目的別エクササイズへのリンクはこちらの記事を参照してください。
【ラジオ体操第二】①全身をゆする運動【正しいやり方と解剖学】
目的と効果
「【ラジオ体操第二】①全身をゆする運動」は、「全身をゆすりほぐし体操を行う準備を整える」目的の運動で、以下のような効果があると記載されています。
- 血行促進
- リフレッシュ効果
【公式サイトより引用】
「全身をゆする運動」は硬い状態になっている筋肉をほぐして全身の筋緊張バランスを整えたり、血行を促進する効果に優れています。
全身循環を促すことで交感神経のバランスも整うので、「心身のリフレッシュ効果」も期待できます。
準備姿勢（スタートポジション）
「【ラジオ体操第二】①全身をゆする運動」の準備姿勢（スタートポジション）は、背骨と骨盤をニュートラルした良い姿勢で、脚は揃えて、肩をリラックスして腕は体側に自然に添わせます。
正しいやり方（流れ）と解剖学
「【ラジオ体操第二】①全身をゆする運動」のやり方は、公式サイトでは以下のように 説明されています。
- はじめの姿勢
- 体の力を抜いて軽く飛ぶように全身をゆする
力を抜くといっても重力に対抗して姿勢を保持するためのインナーマッスルは作用しています。
姿勢が整い体幹の筋肉がバランスよく機能している場合は、肩周り、足首、膝関節には余計な力が入らないので、全身をゆする運動が軽やかに行えます。
跳ねる運動（ジャンプ）は血液や体液を心臓や循環器に戻すポンプ作用に重要な役割を果たす下半身の筋肉を全て使います。
肩関節、膝関節、足関節に余計な力が入っていないことを意識して、柔らかくしなやかにジャンプすると上半身が自然とゆすられますので、肩や腕は意識的に動かす（関節運動をする）というよりも自然なゆれに身を任せます。
| 運動メニュー | 運動要素 | 解剖学 | |
|---|---|---|---|
| 関節 | 運動方向 | ||
| 体の力を抜いて軽く飛ぶように全身をゆする | 基本姿勢 | 骨盤 | ニュートラル |
| 背骨 | ニュートラル | ||
| 両脚を揃えて軽く跳ぶように全身をゆする | 股関節 | 屈曲⇄伸展 | |
| 膝関節 | 屈曲⇄伸展 | ||
| 足関節 | 底屈⇄背屈 | ||
注意ポイント（コツ）
公式サイトでは、コツとして以下のように記載されています。
足首、膝をやわらかく動かし軽くゆすりましょう
この運動の目的はジャンプすることや関節運動ではなく、ゆする時の反動を使って筋肉をセルフマッサージして全身の筋緊張バランスを整えることです。
身体の緊張がほぐれてポカポカと温かさを感じられるように筋肉を揺らします。
できない時の軽減方法
ジャンプができない
ジャンプができない場合や足首のしなやかな動きが出ずに着地の時に足首や膝に負担がかかると感じる場合はジャンプはせずに、足首や膝の軽い屈伸に止めましょう。
上半身を軽く回旋させるように揺らしたり、どこかにつかまってバランスを取りながら片腕や片脚ずつブラブラさせたりパーツごとにほぐしてもOKです。
目的別アレンジ方法
ただいま準備中。2021年公開予定
